Забег — это отдельное беговое состязание. Участие в массовом забеге дарит в первую очередь эмоции и новые впечатления. Существует множество видов забегов, характеризующихся различными дистанциями.

  • Забег на 5 км подойдет для новичков, которые занимаются бегом не так давно, но уже хотят поучаствовать в массовом состязании.
  • 10 — это самая популярная дистанция среди бегунов всех уровней подготовки.
  • Полумарафон или 21 км — достаточно серьезный вариант. Полумарафон требует высокой выносливости и тщательной подготовки.
  • Марафон или 42 км — легендарная дистанция, которая требует особой подготовки в течение долгого времени. Преодоление марафонской дистанции может стать для бегуна одним из самых ярких событий в карьере.
  • Ультрамарафон — это любая дистанция, превышающая километраж марафона (50, 80, 100, 160 км). Для преодоления такого забега необходима не только физическая подготовка, но и психологическая. Необходим особый энтузиазм, готовность преодолевать боль и изнурение.
  • Суточный бег — особый вид дистанций, в котором нет ограничений по километражу. Каждый бегун сам контролирует темп и скорость бега и может устроить перерыв при необходимости. Важно смириться с отсутствием конечной точки забега и найти мотивацию для продолжения движения.

Подготовка к забегу — индивидуальный вопрос, в среднем она занимает от трех месяцев до полугода. Подготовка к марафону может занимать значительно больше (примерно год). Главное — адекватно оценить свои силы.

Статьи на тему «Забег»


Один из самых частых вопросов, который нам задают в чате — "Я новичок. Как впервые поучаствовать в забеге?". Решили написать подробную статью-гайд на эту тему.

Подробнее

Однозначного ответа на то, какова скорость бега человека — нет. Во-первых, для каждого человека скорость бега индивидуальна. Во-вторых, не стоит упускать из виду половую принадлежность и сопутствующие измерению скорости условия.

В статье разбираем факторы, влияющие на скорость бега и способы ее увеличения.

Подробнее

Мэром Бостона принято решение о запрете старта марафона, с массовым участием спортсменов.

Массовый старт спровоцирует очередную вспышку заболеваний коронавирусом.

Как быть бегунам купившим слоты? Читайте в нашей статье.

Подробнее

  • Скорость и расстояние по данным GPS 
  • Пульсометр 
  • Измерение VO2max 
  • Планирование тренировок
Какие показатели важны в беговых часах? Читайте в нашей статье.
Подробнее

  • Бег в своем темпе 
  • Сосредоточенность на технике 
  • Возможность побыть наедине с собой 
  • Релаксация

А какие еще преимущества имеет одиночный бег и как обезопасить себя бегая соло? Читайте в статье.

Подробнее

Бег в гору очень сложный, но наверху перед вами открывается потрясающий вид, вы дышите свежим воздухом и испытываете непередаваемое чувство выполненного долга.

  • С чего начать? 
  • Как тренироваться?
Давайте поговорим об этом подробнее.
Подробнее

Перед тем, как начать, важно, чтобы вы могли пробежать от 3 до 5 км за тренировку. Это базовый уровень, поэтому если вы пока на это не способны, постепенно увеличивайте километраж и лишь после этого приступайте к занятиям по этой программе.

Эта 20-недельная программа поможет вам, начав с нуля, пересечь финишную черту!

Подробнее
Всего статей с этим термином: 34


Вопросы, в которых используется термин «Забег»


Сочетание средних дистанций и длинных
Вопрос:

Как сочетать средние стадионные дистанции 800, 400, 3000 м (уровень 2-1 разряд) и 10 км (3-2 разряд) без потери качества скорости и скоростной выносливости? 

Или все-таки перейти на 10 и прогрессировать там? Возраст уже не молодой — 35, скорость потихоньку уходит.

Как пробежать 2 полумарафона с разницей в неделю?
Вопрос:

Сейчас многие забеги перенеслись и получается очень плотный график. Мне бежать два ПМ с разницей в неделю…

Как провести эти дни, чтоб максимально быть в форме к следующему ПМ?

Какие работы и объемы следует делать?

Текущий недельный объем 35 км (результат на прошлом ПМ 1:53).

Пробежать марафон после 30 км кроссов
Вопрос:

Мне 39 лет, есть огромное желание пробежать марафон.

С недавних пор перешёл на кроссы, дошел до 30 км, среднее время 5'40", хотя последние километры шел по 6' и суть, смогу ли одолеть марафон?

И вопрос с питанием, восстановлением - что лучше пить во время дистанции, что есть?

Может ли любитель участвовать в забеге?
Вопрос:

Добрый день! 

Подскажите, пожалуйста, может ли принять  любитель принять участие в забеге? Я живу в Адлере.

Бег в сочетании с футболом
Вопрос:

Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб). 

Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км. 

В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона. 

Вопрос: как правильно сочетать беговую  нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле,  где обычно набегаю около 8 км)?

Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю?  Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?

Заранее спасибо за любые советы.


Перехватило дыхание во время бега, что делать?
Вопрос:

Во время бега перехватило дыхание (невозможно сделать вдох), лег на спину поднял ноги, все прошло.

Что это было и что делать?

Подготовка к забегу на 5 км за 7-8 месяцев
Вопрос:

Здравствуйте!

Недавно начал тренировки и появилась идея поучаствовать в забеге на 5 км в мае (7-8 месяцев осталось).

Насколько конкурентной формы можно достичь за этот срок? Какой в среднем должен быть стаж для достижения формы, близкой к пиковой (будем считать 18-19 минут/5 км)?

Надеюсь, на этот вопрос можно ответить, т. к. в нём много неопределённости.

В данный момент: бег в комфортном темпе по 20 минут, 4 раза/неделю, темп 6:40, в рамках сброса веса (имт 31, 26 лет), после коррекции веса тренировки по плану (рядом есть манеж).

Всего вопросов с этим термином: 13