Забег — это отдельное беговое состязание. Участие в массовом забеге дарит в первую очередь эмоции и новые впечатления. Существует множество видов забегов, характеризующихся различными дистанциями.

  • Забег на 5 км подойдет для новичков, которые занимаются бегом не так давно, но уже хотят поучаствовать в массовом состязании.
  • 10 — это самая популярная дистанция среди бегунов всех уровней подготовки.
  • Полумарафон или 21 км — достаточно серьезный вариант. Полумарафон требует высокой выносливости и тщательной подготовки.
  • Марафон или 42 км — легендарная дистанция, которая требует особой подготовки в течение долгого времени. Преодоление марафонской дистанции может стать для бегуна одним из самых ярких событий в карьере.
  • Ультрамарафон — это любая дистанция, превышающая километраж марафона (50, 80, 100, 160 км). Для преодоления такого забега необходима не только физическая подготовка, но и психологическая. Необходим особый энтузиазм, готовность преодолевать боль и изнурение.
  • Суточный бег — особый вид дистанций, в котором нет ограничений по километражу. Каждый бегун сам контролирует темп и скорость бега и может устроить перерыв при необходимости. Важно смириться с отсутствием конечной точки забега и найти мотивацию для продолжения движения.

Подготовка к забегу — индивидуальный вопрос, в среднем она занимает от трех месяцев до полугода. Подготовка к марафону может занимать значительно больше (примерно год). Главное — адекватно оценить свои силы.

Статьи на тему «Забег»

// Новости

Если мы углубимся немного в историю, то узнаем, что его стали отмечать в официальном порядке совсем недавно, а точнее в 2016 году. До этого момента его праздновали лишь в Северной Америке с 2009 года, каждый первый день июля.

// Начинающим

Если вы чувствуете себя хорошо, приберегите силы для последних 10-20% дистанции. Лучше пробежать в более быстром темпе вторую половину дистанции, чем прийти к финишу в медленном темпе из-за того, что вы истощили запасы гликогена, резво рванув со старта.

// Питание

Итак, вы решили принять участие в соревновательном забеге. Имейте в виду, что правильно питаться важно не только в день соревнований, но и во время подготовки. Сколь серьезно вы относитесь к тренингу, столь же серьезно нужно относиться и к питанию.

// Тренировки
  • Углеводная загрузка накануне вечером
  • Подготовка одежды
  • Завтрак из тоста с арахисовым маслом
  • Потребление жидкости перед построением на старте
А что еще важно перед забегом? Читайте в статье!
// Тренировки

Забег — это все равно, что экзамен в конце семестра, а длинные пробежки — подготовка к нему.

Если ваша цель состоит в том, чтобы просто добежать до финиша, это означает нечто совершенно иное, чем если бы ваша цель заключалась в доминировании на дистанции.

В нашей статье вы узнаете как и когда использовать длительный бег в подготовке к соревнованиям.

Вопросы, в которых используется термин «Забег»

Простуда перед важным стартом
<p>
    Здравствуйте!
</p>
<p>
    За неделю перед важным стартом организм простудился. Простуда в легкой форме, без температуры, но сопровождается насморком и кашлем.
</p>
<p>
    Что делать — отменять забег и не бегать до полного выздоровления или все-таки выйти на старт, невзирая на остатки простуды?
</p>
Может ли любитель участвовать в забеге?

Добрый день! 

Подскажите, пожалуйста, может ли принять  любитель принять участие в забеге? Я живу в Адлере.

Бег в сочетании с футболом

Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб). 

Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км. 

В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона. 

Вопрос: как правильно сочетать беговую  нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле,  где обычно набегаю около 8 км)?

Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю?  Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?

Заранее спасибо за любые советы.


Перехватило дыхание во время бега, что делать?

Во время бега перехватило дыхание (невозможно сделать вдох), лег на спину поднял ноги, все прошло.

Что это было и что делать?