Раскладка сил

Раскладка сил — умение правильно рассчитывать собственные силы и поддерживать равномерный темп на протяжении всего забега.

Начинающие бегуны зачастую сталкиваются с неумением поддерживать оптимальный темп бега, поэтому их силы расходуются нерационально. Новички стартуют очень резво, после чего темп неизбежно падает. Ускорение может прийти также с ритмичной песней, но затем силы покидают бегуна, и приходится переходить на шаг. Таким образом невозможно ни достичь прогресса в беге, ни достойно выступить на соревновании.

Чтобы избежать углеводного голодания, израсходовав все ресурсы в первой половине дистанции, и сохранить силы до конца забега, необходимо придерживаться запланированного темпа на протяжении всей дистанции.

Научиться держать постоянный темп во время бега можно, следуя простым правилам:

  • Следить за дыханием. Слишком размеренное или, наоборот, сбившееся дыхание свидетельствует о неверно выбранном темпе.
  • Привыкать следить за темпом самостоятельно. Проверять темп с помощью спортивных часов следует в начале и в конце тренировки. Но проверка показателей каждые полминуты лишь отвлекает от занятий и сбивает раскладку сил.
  • Менять темп и нагрузку. Стоит попробовать разные режимы бега, чтобы определить для себя наиболее комфортный и эффективный.

Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым