Вы всегда тренировались группой? Вы терпеть не можете бегать в одиночку?
Бег в группе обладает безусловными преимуществами (поддержка, дружеская конкуренция и пр.), поэтому мы ни в коем случае не утверждаем, что бег в одиночку — это лучший способ тренинга.
Но что произойдет, если вы решите какое-то время побегать соло? Вы можете вернуться к групповым тренировкам более сильными, здоровыми и уверенными в себе.
1. Снижение бегового травматизма
Никто не подталкивает вас к тому, чтобы повысить темп бега. В результате, вы можете поистине наслаждаться легким бегом в те дни, когда ваша программа тренировок требует этого.
Это также означает, что не каждая пробежка превращается в соревнование. А ведь это часто происходит среди друзей, которые бегают группой по нескольку раз в течение недели, и это часто приводит к травме.
Одиночный бег позволяет вам больше прислушиваться к тому, что говорит ваше тело, и если вам нужно замедлиться, чтобы избежать травмы, вы можете сделать это, не задерживая группу.
2. Практика своего бегового темпа
И наоборот, вы можете ускорить темп в те дни, когда чувствуете себя сильнее, чем обычно.
Не стоит беспокоиться о том, что кто-то отстанет, если вы решите, что сегодня отличный день для интервального или темпового бега. Такие пробежки позволят вам поймать ритм вашего тела и позволить ему руководить вами.
Соло-пробежки могут сделать вас быстрее и избавить от чувства вины за то, что вы оставили друга позади.
3. Укрепление моральной стойкости
Групповые пробежки позволяют вам полагаться на других в плане поддержания темпа, когда неизбежно накапливается усталость или появляется внезапная боль.
Соло-пробежки позволяет вам стать более морально стойкими и способными лучше справляться с неудачами в тренинге.
Это очень пригодится вам в день соревнований, потому что только вы сами можете заставить себя бежать, несмотря на дискомфорт, чтобы установить личный рекорд.
4. Приверженность достижению цели
У вас когда-нибудь бывало так, что партнер решил пропустить тренировку, и вам пришлось отменить пробежку? Наверняка такое случалось со многими из вас! Это признак № 1, что вы слишком зависимы от группы!
Однако, если вы не против одиночного бега, то это гарантирует, что, когда все остальные решат пропустить тренировку, вы все равно проведете ее, получите качественную нагрузку и пользу.
5. Сосредоточенность на технике бега
Трудно сосредоточиться на технике бега и дыхании, если вы ведете беседу или если вам приходится поднажать, чтобы догнать группу. Соло-пробежки — это отличный шанс сделать это.
6. Соблюдение плана беговой тренировки
Соло-пробежки гарантируют, что вы уделите время динамической разминке, заминке и даже беговым упражнениям. Вас никто не ждет, вы не обязаны спешить, и эти маленькие моменты помогут подготовить ваш разум и тело к бегу.
Выполнение этой же подготовительной процедуры в день соревнований может быть очень успокаивающим.
7. Повышение уверенности
Когда во время бега вам нет нужды беспокоиться о том, чтобы не отстать и не задерживать других, вы можете сосредоточиться на том, чтобы просто позволить вашему телу бежать.
Это также означает, что каждый раз, когда вы заканчиваете пробежку, вы становитесь немного более уверенными в своих силах, так никто не подгонял и не подбадривал вас и вы не обязаны этим никому, кроме самих себя.
Часто люди, которые все время тренируются группой, в день соревнований осознают, что напрасно не устраивали соло-пробежек, так как у них отсутствует привычка справляться с волнением самостоятельно.
8. Возможность побыть наедине с самим собой
Многие бегуны находят, что во время бега хорошо думается. Это отличное время для визуализации предстоящего забега, размышления о ваших мечтах и целях. Все это намного проще делать, когда вы можете побыть наедине с самим собой.
У бега в одиночку есть много психологических преимуществ. Проводить время наедине с собой — будь то перед работой или в конце дня — очень полезно для вашего психического здоровья и упорядочивания мыслей. Вы можете использовать это время, чтобы подумать обо всем, что происходит в вашей жизни.
9. Релаксация
Может быть, вы не нуждаетесь в том, что побыть наедине со своими мыслями, вам просто нужно не думать вообще? У всех нас бывают такие дни. Просто сосредоточьтесь на движении ног и отрешитесь ото всего, в этом нет ничего плохого и это намного проще сделать во время соло-пробежки.
Вы можете дослушать отличный подкаст или подпеть своей любимой песне, и никто не осудит вас за это (люди в машинах не считаются).
Что вас удерживает? Вы боитесь бегать в одиночку?
Если единственное, что удерживает вас от получения всех преимуществ сольных пробежек — это страх, это нормально. Это вполне понятно, учитывая сообщения о нападениях в новостях.
Поэтому вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно, выходя на соло-пробежку:
- Если у вас есть возможность бегать в любое время дня, то оправляйтесь на одиночную пробежку, когда на улицах будет больше людей, чтобы вы чувствовали себя безопаснее.
- Носите с собой перцовый аэрозоль.
- Выбирайте хорошо освещенные районы для пробежек (это может быть парк или окрестные улицы).
- Бегайте там, где много других бегунов (проверьте местные группы по бегу в социальных сетях, вы увидите, что в них упоминаются одни и те же места).
- Возьмите с собой телефон.
- Скажите своим близким, когда и где вы будете бегать.
Чем безопаснее вы себя чувствуете, тем увереннее вы будете во время соло-пробежки.
