Как подготовиться к забегу?

Теги:
забег
маршрут забега
дистанция забега
26.07.2019

Большинство опытных бегунов хорошо знакомы с предсоревновательным ритуалом: углеводная загрузка накануне вечером, подготовка одежды, завтрак из тоста с арахисовым маслом и потребление жидкости перед построением на старте. 

Однако в этой статье мы хотим дать вам несколько советов, которые помогут вам лучше подготовиться к забегу. Ведь чтобы продолжать улучшать время забегов, нужно уделять внимание и небольшим, но критически важным аспектам.

Изучите маршрут забега

Вы должны изучить маршрут, чтобы всевозможные холмы, повороты или препятствия не стали для вас неожиданностью. На некоторых полу-марафонах и полных марафонах пункты гидратации могут быть размещены на несколько большем расстоянии друг от друга, а не как обычно через каждые 3 км. Возможно, вам придется взять с собой бутылку с водой, если вы привыкли пить чаще.

Изучая маршрут забега, вы также запоминаете все его повороты, чтобы не быть самому себе злейшим врагом в день соревнований. Преодоление поворотов по внешнему радиусу может запросто добавить лишние 0,8 км к дистанции, а вы этого даже не заметите. Эффективное преодоление поворотов может действительно улучшить ваше время.

Если вы не можете заранее побывать на дистанции и изучить маршрут, отправляйтесь в Интернет и прочитайте отчеты о предыдущих забегах, выясните все, что нужно о маршруте.

Продумайте свои действия на дистанции

Даже путь к стартовой линии на некоторых забегах может быть проблемой сам по себе. Вам нужно понять всю логистику перед днем соревнований. Например, на каком-то забеге линия старта может находиться на расстоянии более 1,5 км от того места, где вы оставляете одежду, поэтому вам, возможно, придется надеть свитер, чтобы оставаться в тепле до начала соревнования.

Наряду с изучением маршрута забега, бегунам также необходимо составить план действий на дистанции, чтобы они были готовы к тому, что может встретиться им на пути. Например, если прогноз погоды информирует вас о том, что температура воздуха будет повышаться во время забега, а вы плохо себя чувствуете в жару, вам следует экономить энергию, чтобы как следует выложиться на заключительных километрах.

Также вам следует переосмыслить то, как вы сегментируете дистанцию. Не нужно разбивать ее на «первую и вторую половину» или на отрезки по 8 км. На дистанции вас может ожидать 16-километровый плоский отрезок, быстрый 3-километровый спуск или 2,5-километровый подъем ближе к финишу.

Приготовьтесь покорять дистанцию

Если вы хорошо подготовились за несколько дней, то в день соревнования вы проснетесь с ясной головой и сможете наслаждаться зарядом энергии и волнением перед забегом.

На более длинных забегах вы можете столкнуться с проблемами не только физического, но и психологического характера, и чтобы справиться с последними, вы можете взять с собой друга, который будет вас подбадривать, или даже начать общаться с другим участником.

Отличный способ победить в психологической борьбе — это отвлекающий разговор с другим участником. Однако вам следует избегать нецелевого использования драгоценного кислорода для праздной болтовни, поэтому вам нужно найти болтливого бегуна и позволить ему тратить свой собственный кислород, отвлекая вас от негативных мыслей.

Если вы подготовитесь к таким мелочам, вы настроитесь на достижение оптимального результата в день соревнований. Знание маршрута и подготовка к преодолению дистанции — это лучшие способы обуздать беспокойство и нервозность перед забегом. Когда бегуны знают, что ждет их впереди, тренируются эффективным образом преодолевать уникальные участки маршрута и разрабатывают план забега, они заряжаются уверенностью в своей способности доминировать на дистанции.

Похожие статьи

Беговая дорожка подходит для бегунов любого уровня. Прежде чем начать ей пользоваться, нужно усвоить несколько правил и советов. Также стоит заметить, что бег на улице и на тренажере — это не одно и то же.

В статье расскажем все особенности бега на беговой дорожке и дадим рекомендации по организации тренировочного процесса.

Подробнее

  • Недостаточный сон
  • Переедание
  • Перетренированность
Все это обязательно скажется на ваших тренировках, давайте разбираться в каких случаях действительно стоит отменить тренировку, а в каких вовсе не обязательно.
Подробнее

Однозначного ответа на то, какова скорость бега человека — нет. Во-первых, для каждого человека скорость бега индивидуальна. Во-вторых, не стоит упускать из виду половую принадлежность и сопутствующие измерению скорости условия.

В статье разбираем факторы, влияющие на скорость бега и способы ее увеличения.

Подробнее

Бег полезен для тела и для души. Бег помогает нам не заболеть или выздороветь, когда мы заболели. Полтора часа бега в день — это «психическая гигиена», обязательное время для себя.

Но как выделить время для тренировки, если день загружен работой, а к вечеру требует внимания семья? Давайте выясним этот вопрос в статье.
Подробнее