Большинство опытных бегунов хорошо знакомы с предсоревновательным ритуалом: углеводная загрузка накануне вечером, подготовка одежды, завтрак из тоста с арахисовым маслом и потребление жидкости перед построением на старте.
Однако в этой статье мы хотим дать вам несколько советов, которые помогут вам лучше подготовиться к забегу. Ведь чтобы продолжать улучшать время забегов, нужно уделять внимание и небольшим, но критически важным аспектам.
1. Изучите маршрут забега
Вы должны изучить маршрут, чтобы всевозможные холмы, повороты или препятствия не стали для вас неожиданностью.
На некоторых полу-марафонах и полных марафонах пункты гидратации могут быть размещены на несколько большем расстоянии друг от друга, а не как обычно через каждые 3 км. Возможно, вам придется взять с собой бутылку с водой, если вы привыкли пить чаще.
Изучая маршрут забега, вы также запоминаете все его повороты, чтобы не быть самому себе злейшим врагом в день соревнований. Преодоление поворотов по внешнему радиусу может запросто добавить лишние 0,8 км к дистанции, а вы этого даже не заметите. Эффективное преодоление поворотов может действительно улучшить ваше время.
Если вы не можете заранее побывать на дистанции и изучить маршрут, отправляйтесь в Интернет и прочитайте отчеты о предыдущих забегах, выясните все, что нужно о маршруте.
2. Продумайте свои действия на дистанции
Даже путь к стартовой линии на некоторых забегах может быть проблемой сам по себе. Вам нужно понять всю логистику перед днем соревнований.
Например, на каком-то забеге линия старта может находиться на расстоянии более 1,5 км от того места, где вы оставляете одежду, поэтому вам, возможно, придется надеть свитер, чтобы оставаться в тепле до начала соревнования.
Наряду с изучением маршрута забега, бегунам также необходимо составить план действий на дистанции, чтобы они были готовы к тому, что может встретиться им на пути.
Например, если прогноз погоды информирует вас о том, что температура воздуха будет повышаться во время забега, а вы плохо себя чувствуете в жару, вам следует экономить энергию, чтобы как следует выложиться на заключительных километрах.
Также вам следует переосмыслить то, как вы сегментируете дистанцию. Не нужно разбивать ее на «первую и вторую половину» или на отрезки по 8 км. На дистанции вас может ожидать 16-километровый плоский отрезок, быстрый 3-километровый спуск или 2,5-километровый подъем ближе к финишу.
3. Приготовьтесь покорять дистанцию
Если вы хорошо подготовились за несколько дней, то в день соревнования вы проснетесь с ясной головой и сможете наслаждаться зарядом энергии и волнением перед забегом.
На более длинных забегах вы можете столкнуться с проблемами не только физического, но и психологического характера, и чтобы справиться с последними, вы можете взять с собой друга, который будет вас подбадривать, или даже начать общаться с другим участником.
Отличный способ победить в психологической борьбе — это отвлекающий разговор с другим участником. Однако вам следует избегать нецелевого использования драгоценного кислорода для праздной болтовни, поэтому вам нужно найти болтливого бегуна и позволить ему тратить свой собственный кислород, отвлекая вас от негативных мыслей.
Если вы подготовитесь к таким мелочам, вы настроитесь на достижение оптимального результата в день соревнований. Знание маршрута и подготовка к преодолению дистанции — это лучшие способы обуздать беспокойство и нервозность перед забегом.
Когда бегуны знают, что ждет их впереди, тренируются эффективным образом преодолевать уникальные участки маршрута и разрабатывают план забега, они заряжаются уверенностью в своей способности доминировать на дистанции.
