Некоторые начинающие бегуны ошибочно предполагают, что отслеживать спортивные показатели необходимо только профессиональным бегунам или тем, кто настроен на достижение спортивных высот в марафонах и соревнованиях.
На самом деле новички ничуть не меньше нуждаются в фиксации и оценке своих показателей. Это не только позволяет понимать реакции своего организма, но и постепенно улучшать результаты.
В первую очередь, каждому бегуну необходимо знать три основных спортивных показателя: пульс, темп и километраж. Как их отследить? Начинающие могут воспользоваться обычным приложением для смартфона, которое фиксирует данные о километраже и темпе бега. Что касается пульса, то его можно посчитать вручную или воспользоваться обычным пульсометром.
Однако, если вы уже вошли во вкус и почувствовали, что бег — это действительно ваше, то спортивные часы станут вашим надежным помощником.
Сейчас рынок завален огромным количеством гаджетов, оснащенных разнообразными функциями. Перед покупкой лишним не будет разобраться в их значении и необходимости.
Основные функции спортивных часов
- Скорость и расстояние по данным GPS: одна из основных функций спортивных часов. Они покажут сколько километров вы пробежали, какое время для этого потребовалось, каков ваш темп и маршрут.
- Пульсометр: базовая функция любых часов. Отслеживание своего пульса позволяет оценивать адекватность физической нагрузки и эффективность тренировки. Некоторые часы продаются вместе с кардиодатчиком, другие без него. Отдельные модели оснащены встроенным датчиком, который способен измерять пульс непосредственно на запястье.
- Пульсовые зоны: пульсовая зона определяется на основании максимального пульса бегуна путем прохождения определенного лабораторного теста. Если придерживаться индивидуальной пульсовой зоны, то беговые тренировки будут наиболее результативны. Некоторые модели часов способны определять пульсовую зону спортсмена прямо во время тренировки.
- Измерение VO2max (потребляемый объем кислорода): измерение VO2max — это измерение усвояемости кислорода организмом. Чем выше усвояемость кислорода, тем быстрее и дольше способен бежать человек. Спортивные часы с функцией измерения VO2max удобны в использовании, т. к. наглядно позволяют увидеть эффективность тренировок и наличие прогресса.
- Время восстановления: восстановление — обязательная часть регулярных тренировок. Спортивные часы способны анализировать показатели бегуна за определенный период и высчитывать оптимальное время на отдых и восстановление.
- Счётчик калорий: распространенная функция, присутствует практически во всех спортивных часах. На основании заранее внесенных данных о весе, росте и возрасте, часы автоматически считают количество потраченных калорий во время тренировки.
- Автопауза: функция рассчитана на маршрут, при котором бегун время от времени вынужден останавливаться, например, на светофоре. Автопауза выключает таймер при остановке бегуна, а затем опять включает его с началом движения.
- Планирование тренировок: используя приложение для телефона, можно закачивать в спортивные часы информацию о предстоящей тренировке и планировать собственные программы.
- Режим мультиспорт: режим мультиспорт подходит для спортсменов, которые не только бегают, но и занимаются другими видами спорта. Часы не требуют ручного переключения, они автоматически переключается в нужный режим при смене активности. Режим мультиспорт удобен в использовании для участников соревнований по триатлону.
- Высота по данным GPS: определение высоты над уровнем моря — важнейшая функция для спортсменов, которые бегают в горах.
- Барометрический альтиметр: барометрический альтиметр необходим трейлраннерам. Часы с такой функцией определяют перепады давления при беге в горах.
- Совместимость со смартфоном и компьютером: синхронизация часов со всеми устройствами, которыми регулярно пользуется человек, удобна для просмотра и оценки своих спортивных показателей. Информация регулярно обновляется на всех носителях, таким образом, бегун всегда может посмотреть интересующую его информацию с любого устройства.
- Технология Bluetooth Smart: технология Bluetooth Smart в часах предназначена для коммуникации с другими устройствами.
- Подсветка: часы с подсветкой пригодятся при беге в зимнее время года, когда световой день очень короткий. Подсветка, как правило, включается легким ударом по часам — это удобно, т. к. спортсмену не нужно тратить время на настройки. В некоторых моделях есть функция постоянной подсветки, она необходима, если предстоит забег в ночь.
- Водонепроницаемость: обязательная функция часов, для спортсменов, занимающихся триатлоном или любым водным видом спорта. Также не помешают и бегунам, которые тренируются или соревнуются в разную погоду, будь то дождь или снег. Часы с водонепроницаемой функцией могут иметь разную продолжительность времени работы под водой и на разной глубине.
- Время работы: принципиальный вопрос для участников длительных марафонов и трейлов. Часы могут работать от 10 до 200 часов в зависимости от модели, способности держать заряд батареи и работающих функций (например, подсветка или GPS).
- Индикатор заряда батареи: работает по тому же принципу, что и индикатор заряда батареи телефона или планшета. Индикатор показывает, когда часы необходимо зарядить.
- Вес часов: почти так же важен, как и вес спортивной обуви. Лучше всего выбирать легкие модели обтекаемой формы. Очень важно примерить часы перед покупкой, т. к. во время бега они могут показаться слишком тяжеловесными. Производители часов постоянно совершенствуют свои изделия, облегчая их вес.
- Язык интерфейса: многие модели часов имеют интерфейс на английском языке. Если наличие русского языка в часах является для вас принципиальным, то не забудьте про этот момент.
Основные функции рассмотрели. Однако беговые часы того или иного производителя имеют свои отличия. Ниже разберемся в чем они заключаются и как подобрать наиболее оптимальный вариант для себя.
Отличия беговых часов
- Производитель. В первую очередь, желательно определиться с одним производителем. Каждая компания, выпускающая спортивные часы, разрабатывает собственные приложения для смартфонов и компьютеров, которые не работают с другими брендами. Вы можете использовать разные бренды часов, но в таком случае ваши спортивные показатели и результаты будут храниться на разных носителях, что усложнит отслеживание эффективности тренировок. Перед выбором конкретного производителя ознакомьтесь с интерфейсом часов, это можно сделать на официальных сайтах большинства брендов. Узнайте, каким образом они хранят данные и как их можно синхронизировать с другими устройствами. Опробуйте приложение, убедитесь, что вас устраивают эти условия и делайте выбор осознанно.
- Модельный ряд. Определились с производителем? Теперь присмотритесь к модельному ряду. Каждый бренд выпускает модели, как для начинающих бегунов, так и для профессионалов. Они отличаются количеством и сложностью функций. Для новичков, как мы уже говорили выше, необходимо понимание трех основных показателей: пульс, скорость, километраж. Таким образом, начинающим бегунам достаточно будет часов с пульсометром и GPS.
Продвинутым бегунам следует отталкиваться от своих уже сформировавшихся предпочтений. Любители и профессионалы заранее составляют свои тренировочные программы и хорошо представляют, где и как они планируют бегать. Если это горы, то необходима функция измерения высоты и перепада давления. Если это длительный трейл, то нужны будут — хорошая зарядка батарейки, подсветка, GPS.
Бренды спортивных часов для бега
Ниже мы рассмотрим самые популярные модели беговых часов в России: Polar, Garmin, Suunto.
- Polar. Известный производитель, особенно полюбившийся триатлонистам. Мультиспортивные часы Polar имеют огромное количество функций, начиная от простейшего пульсометра, заканчивая воспроизведением музыки и акселерометром. Имеют удобное приложение и систематизацию данных.
- Suunto. Бренд «заточен» под трейлраннеров и любителей горного бега. Во-первых, часы Suunto способны подробно распознавать рельеф маршрута, что играет важнейшую роль при беге в горах; во-вторых, срок работы батарейки невероятно долгий, что просто незаменимо во время продолжительного трейла в несколько дней.
- Garmin. Часы Garmin идеально подойдут для бегунов-марафонцев. Они хороши для бега по асфальту или стадиону. Бренд регулярно обновляет и улучшает модельный ряд, выпускает разнообразные приложения для смартфонов.
Разделение брендов по типам активности достаточно условное. Каждый производитель имеет широчайший модельный ряд спортивных часов на любой вкус, разную подготовку бегунов и тип тренировок.
Что еще нужно знать о спортивных беговых часах?
Не смотря на большое количество «наворотов» в спортивных часах, самым важным показателем является пульс. Основные технологии передачи данных, которые используются в часах — это Bluetooth Smart и ANT+. Bluetooth Smart — наиболее современная система, которая позволяет подключить часы к любому устройству, оснащенному Bluetooth, кроме устройств с ANT+.
