Что делать, если пульс стал внезапно подскакивать?
Вопрос:
Добрый день!
Занимаюсь бегом 6 раз в неделю по принципу 80/20, тренировка в районе 1,5 — 2 часов. Восстановиться вроде бы всегда успевал, но недавно выходя на легкий кросс, через 20 минут бега при темпе 5:30 мин/км пульс начал подниматься до 170 уд/мин, когда средний ЧСС такого темпа у меня около 120-125 уд/мин.
Затем, через некоторое время все нормализовалось, однако обращаю на это внимание, потому что случалось такое несколько раз и бегаю по регулярному маршруту (набережная).
Кроме этого, было, когда выходя на утреннюю пробежку в темпе 6:00 мин/км пульс сразу поднимался до 170-180 уд/мин и удерживался на этом уровне не падая, причем в этот же день пульс в состоянии покоя был лишь слегка выше обычного (до этих сбоев 40-45) около 50-55 уд/мин. Пульс подскакивает периодически, примерно через тренировку и продолжается такая проблема уже вторую неделю.
Спасибо.
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
То что вы руководствуетесь известным принципом 80/20, это хорошо.
Судя по соотношению темпа 5:30 и пульса 120-125 вы достаточно подготовленный бегун, тем не менее, 6 тренировок в неделю могут сделать свое дело и накопить за какой-то длительный период утомление, которое может проявляться в указанных вами нестабильностях ЧСС при нагрузке.
Обратите внимание на восстановление, не допускайте непрерывных напряженных тренировочных циклов, не забывайте про восстановительные мероприятия (массаж, баня, солевые ванны, просто день отдыха при необходимости).
Обратите внимание на утренний пульс в покое. Понаблюдайте, как ведет себя сердце после дня отдыха и сколько ему нужно для полного восстановления. На основе полученных данных, корректируйте тренировочный план.
Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым
Похожие вопросы
Добрый день!
Важно ли бегать по пульсу или бегать на высоком пульсе не опасно для здоровья?
Бегаю больше года, не менее 10 км за тренировку, всегда пульс был в норме.
В последний месяц в начале тренировки пульс уже в красной зоне. Бегаю с поларовским пульсометром. Почему так произошло?
Слышала, что быстрый бег на длинные дистанции вреден для сердца. Так ли это, и какая скорость бега полезна для здоровья и не вредит?
Здравствуйте!
Не могу найти однозначного ответа на вопрос, что полезнее: быстрая ходьба или бег трусцой с МП 135-140 уд/м?
Спасибо.
Подскажите, все говорят о пользе медленного бега, и о том что постоянно бегать на высоком пульсе, напротив, совсем не полезно.
А вот бег на пульсе 140-160 не навредит?