Как избавиться от перехода на шаг

Вопрос:

Дмитрий Миронов

Дмитрий Миронов

Instagram: @dmitry.mironovv

Добрый день.

Подскажите, как научиться бегать без перехода на шаг?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Нужно понять причины, по которым Вы переходите на шаг. Если я правильно понимаю, то Вам становится в какой-то момент тяжело и Вы переходите на шаг. Если это действительно так, то переход на шаг абсолютно методически обоснован. Это способ понизить ЧСС и выйти на нормальный уровень дыхания (без одышки, которая возможно появляется в этот момент). 

Поэтому, для того чтобы повысить свои функциональные возможности, Вам необходимо выполнять нагрузку в алгоритме бег-ходьба. В беге вы можете себе позволить ЧСС условно до 160 уд, не выше, после чего переходите на шаг. В режиме ходьбы понижаете ЧСС до 135-140 после чего возобновляете легкий бег. При правильном выполнении задания, интервалы ходьбы будут сокращаться и в какой-то момент в надобность в них окончательно исчезнет.

Один момент, для контроля ЧСС необходим пульсометр.


1
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Nomad
Тренировка для улучшения результатов на 60 и 1000 метров
Вопрос:

Здравствуйте.

Какая оптимальная тренировка для мальчика 10 лет для улучшения результатов на 60 и 1000 метров?

Вячеслав Богомолов
Еженедельный объем километража при подготовке к полумарафону и марафону
Вопрос:

Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?

Виктор
Бег с утяжелителями
Вопрос:

Расскажите про бег с утяжелителями (гирями). Нужно ли это практиковать?

Дмитрий Коваль
Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе
Вопрос:

Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и стоит ли или нет включать в этот период силовые работы, ускорения или упражнения с собственным весом или в тренажёрном зале (сбу/офп)?

Можно на примере новичка и/или после болезни/перерыва в занятиях.

Спасибо!

Александр
Какого уровня пульса придерживаться при беге
Вопрос:

Мой вопрос не короток, но касается важного параметра при беге: могли бы рассказать про пульс более подробно? Ведь, ССС — ключевая система при аэробных нагрузках.

1. Какой пульс поддерживать мне: на что обращать внимание, какие факторы влияют на определение «правильного уровня пульса»?

2. Как контролировать пульс? Чем достоверно измерять во время тренировки?

3. Какой уровень пульса опасен и его нельзя превышать?