Как избавиться от перехода на шаг

Вопрос:

Дмитрий Миронов

Дмитрий Миронов

Instagram: @dmitry.mironovv

Добрый день.

Подскажите, как научиться бегать без перехода на шаг?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Нужно понять причины, по которым Вы переходите на шаг. Если я правильно понимаю, то Вам становится в какой-то момент тяжело и Вы переходите на шаг. Если это действительно так, то переход на шаг абсолютно методически обоснован. Это способ понизить ЧСС и выйти на нормальный уровень дыхания (без одышки, которая возможно появляется в этот момент). 

Поэтому, для того чтобы повысить свои функциональные возможности, Вам необходимо выполнять нагрузку в алгоритме бег-ходьба. В беге вы можете себе позволить ЧСС условно до 160 уд, не выше, после чего переходите на шаг. В режиме ходьбы понижаете ЧСС до 135-140 после чего возобновляете легкий бег. При правильном выполнении задания, интервалы ходьбы будут сокращаться и в какой-то момент в надобность в них окончательно исчезнет.

Один момент, для контроля ЧСС необходим пульсометр.


3
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram

Похожие вопросы

Сергей Девятов
За две недели без тренировок ЧСС +10
Вопрос:

Месяц назад бегал на тренировках дистанции 10-15 км со средним темпом 5.10 и средним пульсом 145.

Недели две не бегал.

Возобновил тренировки и такой темп удаётся держать уже со средним пульсом 154.

Как так за такой срок форма ушла, или техника, бывает такое, понять не могу свой организм, что это может быть?

Кирилл
Эталонный пульс для марафона
Вопрос:

Олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон?

Какой эталонный пульс на этой дистанции?

Автор неизвестен
Бегать лучше утром или вечером?
Вопрос:

Наверное, популярный вопрос от новичка

Могу бегать и утром, и вечером (свободный график, люблю поспать). Рано утром бегать вообще не получается, такое ощущение, что организм спит. Если взять мой стандартный темп 6:00 мин/км, то если бегу 10 км утром, то средняя ЧСС 165 ударов в минуту, если же бегу вечером, то ЧСС равна 150-155. Делаю вывод, что вечером организм "разогрет", а утром "спит". Так ли это?

Благодарю за ответ.

Ольга
Дни отдыха при медленном беге
Вопрос:

Нужны ли дни отдыха при медленном беге?

Я бегаю медленно, в темпе 6:30–8:00. Главная цель — удовольствие в процессе, дополнительная — поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.

Длительность забегов 10-15 км, раз в 1-2 недели марафон.

Можно ли бегать каждый день, делая день отдыха только после марафона?

Александр Сидоркин
Показатели HRV в тренировочных процессах
Вопрос:

Используете ли вы показатели HRV в тренировочных процессах своих и своих учеников?

Как оцениваете пользу от такой информации?

Я пользуюсь нагрудным пульсометром polar и приложением elite hrv. Вижу чёткую корреляцию между значениями вариабельности и нагрузками.