Дыхание — это процесс, обеспечивающий насыщение организма кислородом. Правильное дыхание во многом определяет качество беговой тренировки.

Основное правило — максимально глубокое дыхание. Легкие должны полностью освобождаться от использованного воздуха и насыщаться свежим.

Дыхание через нос предпочтительнее, чем через рот. Во-первых, дыхание через нос позволяет очистить воздух за счет волосков, таким образом в организм попадает меньше грязи и пыли. Во-вторых, при прохождении через нос поток воздуха дополнительно увлажняется, и дыхательные пути не пересыхают. В-третьих, дыхание через рот чревато простудой в холодное время года.

Допустимо делать вдох через нос, а выдох — через рот, или дышать одновременно через нос и рот, особенно во время напряженных тренировок. Таким образом облегчается процесс дыхания.

Определенного ритма дыхания, подходящего для все бегунов, нет. Организм сам подстроит дыхание под бег оптимальным образом. Главное — дыхание должно быть свободным. Правильной технике дыхания необходимо учиться, как и технике бега.

Для того, чтобы увеличить объем легких, можно надувать воздушные шарики, играть на духовых инструментах или просто петь.

Статьи на тему «Дыхание»


Беговая дорожка подходит для бегунов любого уровня. Прежде чем начать ей пользоваться, нужно усвоить несколько правил и советов. Также стоит заметить, что бег на улице и на тренажере — это не одно и то же.

В статье расскажем все особенности бега на беговой дорожке и дадим рекомендации по организации тренировочного процесса.

Подробнее

Бывают ситуации, когда перерывов в спортивном режиме не миновать. К одной из таких причин относится COVID-19.

В статье расскажем:

  • как вернуться к бегу после коронавируса
  • когда начать бегать после вакцинации от Covid-19.
Подробнее

При беге стопа многократно принимает на себя весь вес человека, причем это сопряжено с серьезной ударной нагрузкой. Для того, чтобы показывать результаты и передвигаться, стопа должна быть в полном порядке. Но можно ли бегать, если в этой области есть проблемы, например, плоскостопие?

Давайте разбираться в статье.

Подробнее

  • ИМТ и формула Брока
  • Биоимпендансный анализ
  • Цель похудения
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Обо всем этом речь пойдет в нашей статье.
Подробнее

  • В одном белье ноги потеют, в другом — нет. 
  • Одни носки быстро стираются до дыр, другие служат долго. 
  • Есть модели, которые сидят по ноге, и те, которые растягиваются и сбиваются в гармошку. 
Как купить профессиональные носки для бега — читайте в нашей статье.
Подробнее

Даже поодиночке насморк, слезящиеся глаза и зудящая кожа могут сделать пробежку невыносимой в любое время года, но во время сезона аллергии вы часто сталкиваетесь со всеми тремя симптомами сразу!

Что делать? Разбираемся в статье.

Подробнее

Для каждого определённого вида тренировок рассчитана своя пульсовая зона. Разбираемся с пульсовыми зонами в статье, а также отвечаем на часто задаваемые вопросы:

  • Как повысить свои показатели?
  • Как и когда увеличить нагрузку?
  • Как понять насколько эффективно проходят ваши занятия?

Подробнее
Всего статей с этим термином: 14


Вопросы, в которых используется термин «Дыхание»


Чем дышать при беге?
Вопрос:
Добрый день!

Подскажите, пожалуйста, дышать при беге — носом, ртом или всем подряд?
Техника дыхания на длинную дистанцию
Вопрос:

Добрый день! Каким образом можно отточить технику дыхания на длинную дистанцию?

Перехватило дыхание во время бега, что делать?
Вопрос:

Во время бега перехватило дыхание (невозможно сделать вдох), лег на спину поднял ноги, все прошло.

Что это было и что делать?

Зимняя экипировка и советы по бегу в холодное время
Вопрос:

Здравствуйте, Олег!

Прошу порекомендовать зимнюю экипировку (материалы, сколько слоёв и пр.) для пробежек.

Также хотелось бы увидеть советы относительно пробежек в холодное время года.

Благодарю!

Как повысить выносливость и важно ли дыхание животом?
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.

Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?

Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я когда так дышу — голова кружится. 

Рядом нет парков, приходится бегать по полю или асфальту — кроме кроссовок с амортизацией что еще нужно, чтобы не  убить колени? Техника бега при этом какая должна быть?

Спасибо.

Как избавиться от перехода на шаг
Вопрос:

Добрый день.

Подскажите, как научиться бегать без перехода на шаг?

Пульс 120 ударов
Вопрос:

Добрый день!

Как добиться того, чтобы пульс был при беге 120 ударов в минуту? Может как-то дышать правильно? Темп 5-6 мин/км. Мой пульс во время бега не бывает ниже 160-175 ударов в минуту.

Всего вопросов с этим термином: 10


Другие термины раздела «Здоровье»