Дыхание — это процесс, обеспечивающий насыщение организма кислородом. Правильное дыхание во многом определяет качество беговой тренировки.

Основное правило — максимально глубокое дыхание. Легкие должны полностью освобождаться от использованного воздуха и насыщаться свежим.

Дыхание через нос предпочтительнее, чем через рот. Во-первых, дыхание через нос позволяет очистить воздух за счет волосков, таким образом в организм попадает меньше грязи и пыли. Во-вторых, при прохождении через нос поток воздуха дополнительно увлажняется, и дыхательные пути не пересыхают. В-третьих, дыхание через рот чревато простудой в холодное время года.

Допустимо делать вдох через нос, а выдох — через рот, или дышать одновременно через нос и рот, особенно во время напряженных тренировок. Таким образом облегчается процесс дыхания.

Определенного ритма дыхания, подходящего для все бегунов, нет. Организм сам подстроит дыхание под бег оптимальным образом. Главное — дыхание должно быть свободным. Правильной технике дыхания необходимо учиться, как и технике бега.

Для того, чтобы увеличить объем легких, можно надувать воздушные шарики, играть на духовых инструментах или просто петь.

Статьи на тему «Дыхание»

// Здоровье

Многие начинающие бегуны быстро начинают задыхаться во время бега. Обычно это означает, что они бегут в слишком быстром темпе. Но также это может быть связано с неэффективной техникой дыхания. Как правильно дышать во время бега и улучшить вашу производительность при помощи дыхания?

// Начинающим

Беговое сообщество возникло около 40 лет назад. С тех пор объем информации по бегу, доступной в интернете, непрерывно возрастает. Начинающие активно обращаются за помощью к различным специалистам, тренерам и более опытным спортсменам.

Вопросы, в которых используется термин «Дыхание»

Как правильно дышать?

Как правильно дышать во время бега? Спасибо.

Как повысить выносливость и важно ли дыхание животом?

Добрый день.

Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.

Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?

Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я когда так дышу — голова кружится. 

Рядом нет парков, приходится бегать по полю или асфальту — кроме кроссовок с амортизацией что еще нужно, чтобы не  убить колени? Техника бега при этом какая должна быть?

Спасибо.