Дыхание — это процесс, обеспечивающий насыщение организма кислородом. Правильное дыхание во многом определяет качество беговой тренировки.
Основное правило — максимально глубокое дыхание. Легкие должны полностью освобождаться от использованного воздуха и насыщаться свежим.
Дыхание через нос предпочтительнее, чем через рот. Во-первых, дыхание через нос позволяет очистить воздух за счет волосков, таким образом в организм попадает меньше грязи и пыли. Во-вторых, при прохождении через нос поток воздуха дополнительно увлажняется, и дыхательные пути не пересыхают. В-третьих, дыхание через рот чревато простудой в холодное время года.
Допустимо делать вдох через нос, а выдох — через рот, или дышать одновременно через нос и рот, особенно во время напряженных тренировок. Таким образом облегчается процесс дыхания.
Определенного ритма дыхания, подходящего для все бегунов, нет. Организм сам подстроит дыхание под бег оптимальным образом. Главное — дыхание должно быть свободным. Правильной технике дыхания необходимо учиться, как и технике бега.
Для того, чтобы увеличить объем легких, можно надувать воздушные шарики, играть на духовых инструментах или просто петь.
