Беговой объем

Беговой объем — это километраж, который бегун преодолел за определенное количество времени. Для того чтобы в тренировочном процессе наблюдался постоянный прогресс, необходимо планомерно увеличивать как интенсивность бега, так и беговой объем.

Беговой объем можно повысить увеличением количества тренировок в неделю. При этом нужно помнить, что желательно оставить хотя бы один день в неделю для отдыха от бега.

Также для увеличения бегового объема можно планомерно повышать дистанцию отдельных забегов. Здесь действует правило — каждую неделю общий беговой объем можно увеличивать не более, чем на 5-10%.

При чрезмерном увеличении бегового объема наблюдается только отрицательный эффект — ухудшение иммунитета, повышение риска беговых травм, а также вероятность эмоционального выгорания.

Регулировать беговой объем можно также в сторону снижения. Это стоит делать после соревнований, чтобы дать организму время на восстановление. Также нужно всегда ориентироваться на собственные ощущения и понижать беговой объем при появлении угрозы перетренированности.

Статьи на тему «Беговой объем»


  • бег в условиях, отличных от обычных: в горах, в условиях слишком жаркой погоды;
  • повышенная нагрузка на ноги;
  • нарушение водного баланса в организме;
  • нарушение электролитного баланса.
Что еще влияет на появление мышечных спазмов у бегунов и как их предотвратить разбираем в статье.
Подробнее

  • Недостаточный сон
  • Переедание
  • Перетренированность
Все это обязательно скажется на ваших тренировках, давайте разбираться в каких случаях действительно стоит отменить тренировку, а в каких вовсе не обязательно.
Подробнее

Однозначного ответа на то, какова скорость бега человека — нет. Во-первых, для каждого человека скорость бега индивидуальна. Во-вторых, не стоит упускать из виду половую принадлежность и сопутствующие измерению скорости условия.

В статье разбираем факторы, влияющие на скорость бега и способы ее увеличения.

Подробнее

Периодическое голодание проникло и в спортивную среду. Диетологи утверждают, что с помощью голодания снижается вес, а мышечная масса остается прежней, диета нормализует обмен веществ и способствует улучшению физиологических показателей.

Применимо ли голодание к бегунам? Разбираем в статье.
Подробнее

При беге стопа многократно принимает на себя весь вес человека, причем это сопряжено с серьезной ударной нагрузкой. Для того, чтобы показывать результаты и передвигаться, стопа должна быть в полном порядке. Но можно ли бегать, если в этой области есть проблемы, например, плоскостопие?

Давайте разбираться в статье.

Подробнее

  • Лишаете себя блюд из картофеля, макарон, также хлебо-булочных изделий?
  • Ограничиваете себя в приеме овощей и фруктов?

Это не идет на пользу организму и не совсем правильно. Давайте разбираться какие же углеводы полезны и в каком количестве?

Подробнее

  • ИМТ и формула Брока
  • Биоимпендансный анализ
  • Цель похудения
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Обо всем этом речь пойдет в нашей статье.
Подробнее
Всего статей с этим термином: 26


Вопросы, в которых используется термин «Беговой объем»


Как поддержать беговую форму зимой?
Вопрос:
Олег Сергеевич, как сохранить беговую форму в зимний период? Мои объемы подготовки к несостоявшемуся Московскому марафону: 90 км в неделю, из них по одной темповой (до 16 км), интервальной (интервалы менялись лесенкой до 5 км через 2), длительной (до 27 км) + факультативно турники и низ (2-2,5 часа). В общей сложности в пике было 10-11 часов в не...
Правило 80/20 на какой объем распространяется?
Вопрос:
Здравствуйте, Олег! Скажите, правило 80/20 распространяется на одну тренировку или на какой объем?  Спасибо!...
Подготовка к трейлу на 100 км
Вопрос:
Олег, хотелось бы услышать ваше мнение по поводу подготовки к трейлу на 100 км. На сколько она отличается от подготовки к марафону? Я слышала, что очень похожа. Лишь за 3 недели нужно пробежать в один день сдвойку 2х35 км....
Можно ли улучшить темп и результат полумарафонов и марафонов?
Вопрос:
Добрый день! Возможно ли улучшить темп и соответственно результат полумарафонов (1:34) и марафонов (3:20), которые не меняются 3 года? Возраст 46 лет. Как пробежать быстрее?...
Как совмещать тренажёрный зал и бег?
Вопрос:
Добрый день! Как совмещать тренажёрный зал и бег? Сколько тренировок в неделю, до или после бега?...
Какой объем тренировок необходим при подготовке к марафону за 2:30?
Вопрос:
Ваш самый большой объём? Какие объемы, на ваш взгляд, требуется делать марафонцу при подготовке на 2:30???...
Годовой беговой объем для первого марафона
Вопрос:
Олег, какой объем беговых тренировок (км) в течении года нужно набрать для первого марафона? ...
Всего вопросов с этим термином: 32