Беговой объем — это километраж, который бегун преодолел за определенное количество времени. Для того чтобы в тренировочном процессе наблюдался постоянный прогресс, необходимо планомерно увеличивать как интенсивность бега, так и беговой объем.
Беговой объем можно повысить увеличением количества тренировок в неделю. При этом нужно помнить, что желательно оставить хотя бы один день в неделю для отдыха от бега.
Также для увеличения бегового объема можно планомерно повышать дистанцию отдельных забегов. Здесь действует правило — каждую неделю общий беговой объем можно увеличивать не более, чем на 5-10%.
При чрезмерном увеличении бегового объема наблюдается только отрицательный эффект — ухудшение иммунитета, повышение риска беговых травм, а также вероятность эмоционального выгорания.
Регулировать беговой объем можно также в сторону снижения. Это стоит делать после соревнований, чтобы дать организму время на восстановление. Также нужно всегда ориентироваться на собственные ощущения и понижать беговой объем при появлении угрозы перетренированности.
