Как увеличить выносливость?

Добрый день.

Выносливость сердечно-сосудистой системы тренируется, как бы это не было банально — пробежками с низким темпом.

Мы не знаем, давно ли вы начали бегать, если недавно, то нужно, чтобы прошло некоторое количество времени, тогда сердце и вся система станут выносливей, бежать будет легче. Если вы бегаете уже некоторое время, но все равно устаете — нужно бегать дальше.

Возможно, вы бегаете слишком быстро или делаете слишком большие паузы между тренировками (например, если у вас одна тренировка в неделю). Возможно, вы устаете еще до начала тренировки или бегаете не в "свое" время (например, вы предпочитаете вечерне-ночной образ жизни, а бегать решили начать ранним утром). Попробуйте устранить внешние факторы и просто продолжайте бегать, делайте это в низком темпе, чтобы не задыхаться.

Если с дыханием все в порядке (не задыхаетесь), а проблема именно в забивании ног, тут может быть несколько причин:

1. Очень распространенная причина, но почему-то о ней очень редко говорят — несоответствие пронации. Если у вас, например, выраженное плоскостопие, а кроссовки нейтральные. Бывает и наоборот — кроссовки предназначены для людей с проблемами стопы, а у вас этих проблем нет. В этом случае в кроссовках будет странно и неудобно даже во время ходьбы.
2. Старые или неподходящие кроссовки. Вы можете бегать в небеговых кроссовках с плохой амортизацией или вообще в обуви, в которой бегать нельзя в принципе, а новичку — тем более: кедах, обуви с подошвой без амортизации, в "тонкой" обуви и т.д.
3. Вы ничего не сказали про вес. Часто вес является проблемой, ходить с лишним весом получается, а вот бегать — на порядок тяжелее. Чем больше весит бегун, тем тяжелее ему бежать и тем с большей силой нога врезается в поверхность.
4. Кстати, поверхность, по которой вы бегаете, тоже имеет большое значение: бетонные плиты хуже асфальта, а асфальт хуже тропинки в парке. Выбирайте более мягкую поверхность.
5. Ваши мышцы не успевают отдыхать. После тренировки, если вы устали и чувствуете в мышцах забитость, попробуйте размять их. Можно с помощью массажного ролика или перкуссионного массажера, а можно просто сделать самомассаж руками.
6. Мы ничего не знаем о количестве тренировок и об их интенсивности. И то, и другое могут влиять на состояние мышечной усталости и вызывать неприятную забитость.

Если "устают" ноги спереди (передние кости), почитайте вот этот ответ.