Ольга
Instagram: @olga_dont_stop
Instagram: @olga_dont_stop
Нужны ли дни отдыха при медленном беге?
Я бегаю медленно, в темпе 6:30–8:00. Главная цель — удовольствие в процессе, дополнительная — поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.
Длительность забегов 10-15 км, раз в 1-2 недели марафон.
Можно ли бегать каждый день, делая день отдыха только после марафона?
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Мой шестилетний опыт работы с бегунами любителями говорит о том, что отдых совершенно необходим всем, не зависимо от уровня подготовки. Если вы без перерыва тренируетесь, не важно, что в минимальном темпе, то так или иначе, накапливается утомление. Вопрос только в том, когда настанет критическая масса этих процессов.
К тому же, столь частое участие в марафонах (1-2 недели марафон) неминуемо приведет к негативным процессам связанным либо с переутомлением либо с травмой. Потому что полный период восстановления после марафона может занимать до одного месяца. Я имею ввиду не мышечную боль в ногах, а в первую очередь, восстановление сердечно-сосудистой системы.
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.
Это нормально или надо его снизить?
Добрый день!
Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.
Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций бегать через день по 10-15 км в медленном темпе (могу разговаривать во время бега).
Спасибо!
Добрый день.
В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?
В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут.
Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?