Магазин игрушек пос Донской
Instagram: @online_toy_novochek
Instagram: @online_toy_novochek
Здравствуйте.
У меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление?
Сколько не рекомендуется бегать просто любителю?
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
С опытом я для себя понял, что период восстановления после марафона совсем не заканчивается в тот момент, когда у вас перестали болеть мышцы на ногах. Я для себя усвоил, что СОВСЕМ не бегать после марафона нужно неделю. Смысла в этот период в беге нет никакого. Опорно-двигательный аппарат испытывает воспаление в части связок и суставов. Ему просто нужно дать отдохнуть.
Но сердечно-сосудистая система тоже подверглась серьезной нагрузке, и вот ей то требуется более значительное время на восстановление. Я обычно начинал бегать очень легко через неделю после марафона и находился в таком активном восстановительном режиме до 1-го месяца. Никаких скоростных тренировок или длинных кроссов делать не нужно.
Здравствуйте.
Скажите, в какое время суток проходит лучшая эффективность бега?
Стоит ли бегать "забитым" и как восстанавливаться?
Можно ли подготовиться к марафону за 3 месяца, если ни разу не бегал?
Добрый день.
В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?
Добрый день!
Говорят, что наши мышцы становятся сильнее именно во время отдыха/восстановления.
Вопрос — насколько плохо тренироваться, когда мышцы не самые свежие после вчерашней тренировки, в то время когда себя чувствуешь хорошо? Стоит ли дожидаться полного восстановления после тренировок перед тем, как делать новую нагрузку? Насколько эффективнее тренировать свежие мышцы в сравнении с немного забитыми мышцами?
К вопросу выше — если бегать на беговой дорожке, почему рекомендуется делать небольшой наклон?
Спасибо!
Мне 39 лет, есть огромное желание пробежать марафон.
С недавних пор перешёл на кроссы, дошел до 30 км, среднее время 5'40", хотя последние километры шел по 6' и суть, смогу ли одолеть марафон?
И вопрос с питанием, восстановлением - что лучше пить во время дистанции, что есть?