Суставы — это места соединения костей. Это довольно уязвимая часть тела человека, и многих отталкивает от бега риск повреждения суставов.
Однако, согласно мнению экспертов, для суставов полезна любая физическая активность, в том числе и бег. Благодаря движению повышается эластичность тканей, улучшается кровообращение и ускоряется отток лимфы. Кроме того, укрепляются мышцы, которые поддерживают суставы, что также сказывается на их работе лучшим образом.
Чтобы суставы не «стирались» и не испытывали чрезмерных нагрузок, необходимо соблюдать правильную технику бега. При поставленной беговой технике ударная нагрузка амортизируется постановкой стопы, при этом голеностопные, коленные суставы и нижний отдел позвоночника работают в правильном режиме.
Перед началом беговых тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом и проверить состояние суставов. Это необходимо, чтобы подобрать правильную нагрузку, которая будет для организма полезной, а не вредной.
Перед каждой пробежкой следует проводить разминку из базовых упражнений и растяжки всех суставов.
Необходимо тщательно подойти к выбору кроссовок. Беговая обувь должна обладать хорошо амортизирующей подошвой и достаточно жесткой пяткой. Для тренировок желательно выбирать грунтовые дорожки или стадионы со специальным покрытием.
