Суставы — это места соединения костей. Это довольно уязвимая часть тела человека, и многих отталкивает от бега риск повреждения суставов.

Однако, согласно мнению экспертов, для суставов полезна любая физическая активность, в том числе и бег. Благодаря движению повышается эластичность тканей, улучшается кровообращение и ускоряется отток лимфы. Кроме того, укрепляются мышцы, которые поддерживают суставы, что также сказывается на их работе лучшим образом.

Чтобы суставы не «стирались» и не испытывали чрезмерных нагрузок, необходимо соблюдать правильную технику бега. При поставленной беговой технике ударная нагрузка амортизируется постановкой стопы, при этом голеностопные, коленные суставы и нижний отдел позвоночника работают в правильном режиме.

Перед началом беговых тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом и проверить состояние суставов. Это необходимо, чтобы подобрать правильную нагрузку, которая будет для организма полезной, а не вредной.

Перед каждой пробежкой следует проводить разминку из базовых упражнений и растяжки всех суставов.

Необходимо тщательно подойти к выбору кроссовок. Беговая обувь должна обладать хорошо амортизирующей подошвой и достаточно жесткой пяткой. Для тренировок желательно выбирать грунтовые дорожки или стадионы со специальным покрытием.

Вопросы, в которых используется термин «Суставы»

Нагрузка на суставы при беге по асфальту

Добрый день! Как минимизировать нагрузку на суставы при беге по асфальту? Спасибо! 

Как защищать колени? Есть смысл в наколенниках?

Добрый день! Подскажите пожалуйста, как правильно защищать колени во время бега (иногда болят после бега)

Вижу на многих наколенники — в них есть смысл?

Артроз первой степени

Добрый день.

Мне врачи поставили артроз первой степени, рекомендуют переливание плазмы или гиалуроновую кислоту в сустав.

Как вы к этому относитесь?

Артроз I степени и бег

Можно ли заниматься бегом в пределах 3-7 км, если стоит диагноз артроз 1 степени?

Ограничения со стороны врача были лишь на время курса лечения.

Другие термины раздела «Здоровье»