Суставы — это места соединения костей. Это довольно уязвимая часть тела человека, и многих отталкивает от бега риск повреждения суставов.

Однако, согласно мнению экспертов, для суставов полезна любая физическая активность, в том числе и бег. Благодаря движению повышается эластичность тканей, улучшается кровообращение и ускоряется отток лимфы. Кроме того, укрепляются мышцы, которые поддерживают суставы, что также сказывается на их работе лучшим образом.

Чтобы суставы не «стирались» и не испытывали чрезмерных нагрузок, необходимо соблюдать правильную технику бега. При поставленной беговой технике ударная нагрузка амортизируется постановкой стопы, при этом голеностопные, коленные суставы и нижний отдел позвоночника работают в правильном режиме.

Перед началом беговых тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом и проверить состояние суставов. Это необходимо, чтобы подобрать правильную нагрузку, которая будет для организма полезной, а не вредной.

Перед каждой пробежкой следует проводить разминку из базовых упражнений и растяжки всех суставов.

Необходимо тщательно подойти к выбору кроссовок. Беговая обувь должна обладать хорошо амортизирующей подошвой и достаточно жесткой пяткой. Для тренировок желательно выбирать грунтовые дорожки или стадионы со специальным покрытием.

Вопросы, в которых используется термин «Суставы»


Страдают ли суставы при беге и как бегать, чтобы минимизировать риски?
Вопрос:

Здравствуйте! Я бегаю уже 20 лет, последние года увеличивая дистанции и частоту тренировок. Мама все эти годы пугает, что изнашиваются суставы.

Подскажите, действительно ли суставы сильно страдают при беге и как надо бегать, чтобы минимизировать риски? Есть ли примеры людей, которые всю жизнь бегают и всё у них в норме?

Иногда после бега болит в области тазобедренного сустава
Вопрос:

Добрый день, подскажите, я только начинаю бегать, но иногда после бега болит в области тазобедренного сустава, в анамнезе была люмбоишиалгия, мне не противопоказан бег?

Могут ли неправильно подобранные кроссовки стать причиной травмы?
Вопрос:
Могут ли неправильно подобранные кроссовки при длительном использовании стать причиной воспаления сустава и связок голеностопа?
Можно ли бегать после эндопротезирования тазобедренного сустава?
Вопрос:
Возможно не к вам вопрос, но может сталкивались.
Можно ли бегать после эндопротезирования тазобедренного сустава?
Польза и вред хондропротекторов
Вопрос:

Расскажите, пожалуйста, о хондропротекторах. Есть ли реальная польза? Есть ли вред?

Правда ли, что они помогают только потому, что производитель добавляет в них мини-дозу ибупрофена, не указывая это в составе?

Спасибо.

Артроз I степени и бег
Вопрос:

Можно ли заниматься бегом в пределах 3-7 км, если стоит диагноз артроз 1 степени?

Ограничения со стороны врача были лишь на время курса лечения.

Упражнения для укрепления ног и бедер для бега
Вопрос:

Бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. Какие упражнения делать для укрепления ног и бедер?

Спасибо.

Всего вопросов с этим термином: 16


Другие термины раздела «Здоровье»