Голеностоп

Голеностоп — это сустав, соединяющий кости голени со стопой. В голеностопе соединяются три кости — таранная, малоберцовая и большеберцовая. На голеностопный сустав приходится значительная нагрузка во время бега, поэтому боли и травмы, связанные с голеностопом — частое явление среди бегунов.

  • Боль в голеностопе зачастую появляется из-за отсутствия разминки перед тренировкой. Разминка необходима для того, чтобы разогреть суставы, мышцы и связки и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.
  • Для беговых тренировок необходимо подобрать качественную и удобную обувь с оптимальной амортизацией, что поможет избежать болей и травм.
  • Необходимо уделять внимание общефизическим нагрузкам, заниматься растяжкой — это поможет развить голеностопный сустав.
  • Голеностоп — очень уязвимый сустав, поэтому для предотвращения травм и болей важно поставить правильную технику бега. Для снижения травматичности желательно приземляться не на пятку, а на переднюю или среднюю часть стопы.

При появлении болевых ощущений в голеностопе необходимо снизить физическую активность, чтобы дать суставу восстановиться. Устранить болевые ощущения помогают массаж ног и применение разогревающих мазей — Лиатон, Гепариновая мазь и т. д. Также при появлении болей в голеностопе необходимо обратиться к врачу для назначения правильного лечения.

Статьи на тему «Голеностоп»

// Травмы

Один неверный шаг может заставить вас прекратить занятия бегом на несколько недель или заставить вас мучиться от боли, которая не утихает на протяжении нескольких месяцев.

Вопросы, в которых используется термин «Голеностоп»

Реабилитация «легких» травм

Добрый день.

Бегаю чуть больше полугода. По уровню подготовки и погружённости в процесс пока не могу отнести себя даже к любителям, скорее, к начинающим.

К сожалению, уже познакомился с травмами. Месяц назад, после неудачного приземления (съехала нога) потянул связки голеностопа, болело длительное время. Сейчас новая напасть: несколько дней есть дискомфорт в области тазобедренного сустава.

Травмы не столь сильны, чтобы наш брат, «чайник» шел с ними к врачу, поэтому лечусь при помощи перерывов в тренировках и «какой-то мази». И если с профилактикой травм все стало более или менее понятно, то если все же случилось... Есть ли какие-нибудь работающие «гимнастики» или иные методы реабилитации от не тяжёлых травм, которые стоит использовать?

Спасибо!

Возврат к тренировкам после разрыва ахилла

Здравствуйте.

Как вернуться к беговым тренировкам после застарелого разрыва ахиллового сухожилия? С момента операции прошло 4.5 месяца.

Спасибо.

Боль в области таза на правой ноге

Добрый день.

После пробежки на 11 км, заболело в области таза на правой ноге, может это связано с разной высотой ног (в интернете нашёл), записался к ортопеду на консультацию, но может вы знаете в чем проблема и как ее можно решить?

Спасибо.