Голеностоп

Голеностоп — это сустав, соединяющий кости голени со стопой. В голеностопе соединяются три кости — таранная, малоберцовая и большеберцовая. На голеностопный сустав приходится значительная нагрузка во время бега, поэтому боли и травмы, связанные с голеностопом — частое явление среди бегунов.

  • Боль в голеностопе зачастую появляется из-за отсутствия разминки перед тренировкой. Разминка необходима для того, чтобы разогреть суставы, мышцы и связки и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.
  • Для беговых тренировок необходимо подобрать качественную и удобную обувь с оптимальной амортизацией, что поможет избежать болей и травм.
  • Необходимо уделять внимание общефизическим нагрузкам, заниматься растяжкой — это поможет развить голеностопный сустав.
  • Голеностоп — очень уязвимый сустав, поэтому для предотвращения травм и болей важно поставить правильную технику бега. Для снижения травматичности желательно приземляться не на пятку, а на переднюю или среднюю часть стопы.

При появлении болевых ощущений в голеностопе необходимо снизить физическую активность, чтобы дать суставу восстановиться. Устранить болевые ощущения помогают массаж ног и применение разогревающих мазей — Лиатон, Гепариновая мазь и т. д. Также при появлении болей в голеностопе необходимо обратиться к врачу для назначения правильного лечения.

Статьи на тему «Голеностоп»


Бывают ситуации, когда перерывов в спортивном режиме не миновать. К одной из таких причин относится COVID-19.

В статье расскажем:

  • как вернуться к бегу после коронавируса
  • когда начать бегать после вакцинации от Covid-19.
Подробнее

  • В одном белье ноги потеют, в другом — нет. 
  • Одни носки быстро стираются до дыр, другие служат долго. 
  • Есть модели, которые сидят по ноге, и те, которые растягиваются и сбиваются в гармошку. 
Как купить профессиональные носки для бега — читайте в нашей статье.
Подробнее

Любители бега сталкиваются с чем-то наподобие «колена бегуна» или тендинита ахиллова сухожилия. Но что, если боль не соответствует ни одной из распространенных среди бегунов травм?

Подробнее

  • Резкая боль в своде стопы или внутренней стороне лодыжки.
  • Видимые признаки воспаления сухожилия.
  • Тугоподвижность голеностопного сустава.

Знакомы вышеперечисленные симптомы? Тогда наша статья специально для вас.

Подробнее

  • «Расколотая голень»
  • «Колено бегуна»
  • Подшвенный фасциит
  • Стрессовый перелом...
Об этих и других распространенных травмах читайте в нашей статье.

Подробнее

А ваши кроссовки пригодны для бега? Чтобы это узнать, необходимо проверить:
  • Протектор
  • Среднюю прослойку подошвы
  • Торсионную жесткость
Сложно? Тогда читайте нашу статью.
Подробнее

Вы когда-нибудь подворачивали стопу во время бега? Это настоящий кошмар бегуна, особенно если вы бегаете по тропам или неровным поверхностям. 

Из статьи вы узнаете, какими бывают травмы голеностопа и как их лечить. Мы даже расскажем, какие упражнения выполнять, если вы не можете обратиться к физиотерапевту.

Подробнее
Всего статей с этим термином: 9


Вопросы, в которых используется термин «Голеностоп»


Могут ли неправильно подобранные кроссовки стать причиной травмы?
Вопрос:
Могут ли неправильно подобранные кроссовки при длительном использовании стать причиной воспаления сустава и связок голеностопа?
Боль в области таза на правой ноге
Вопрос:

Добрый день.

После пробежки на 11 км, заболело в области таза на правой ноге, может это связано с разной высотой ног (в интернете нашёл), записался к ортопеду на консультацию, но может вы знаете в чем проблема и как ее можно решить?

Спасибо.

Реабилитация «легких» травм
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю чуть больше полугода. По уровню подготовки и погружённости в процесс пока не могу отнести себя даже к любителям, скорее, к начинающим.

К сожалению, уже познакомился с травмами. Месяц назад, после неудачного приземления (съехала нога) потянул связки голеностопа, болело длительное время. Сейчас новая напасть: несколько дней есть дискомфорт в области тазобедренного сустава.

Травмы не столь сильны, чтобы наш брат, «чайник» шел с ними к врачу, поэтому лечусь при помощи перерывов в тренировках и «какой-то мази». И если с профилактикой травм все стало более или менее понятно, то если все же случилось... Есть ли какие-нибудь работающие «гимнастики» или иные методы реабилитации от не тяжёлых травм, которые стоит использовать?

Спасибо!

Возврат к тренировкам после разрыва ахилла
Вопрос:

Здравствуйте.

Как вернуться к беговым тренировкам после застарелого разрыва ахиллового сухожилия? С момента операции прошло 4.5 месяца.

Спасибо.

Всего вопросов с этим термином: 4