Голеностоп — это сустав, соединяющий кости голени со стопой. В голеностопе соединяются три кости — таранная, малоберцовая и большеберцовая. На голеностопный сустав приходится значительная нагрузка во время бега, поэтому боли и травмы, связанные с голеностопом — частое явление среди бегунов.
- Боль в голеностопе зачастую появляется из-за отсутствия разминки перед тренировкой. Разминка необходима для того, чтобы разогреть суставы, мышцы и связки и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.
- Для беговых тренировок необходимо подобрать качественную и удобную обувь с оптимальной амортизацией, что поможет избежать болей и травм.
- Необходимо уделять внимание общефизическим нагрузкам, заниматься растяжкой — это поможет развить голеностопный сустав.
- Голеностоп — очень уязвимый сустав, поэтому для предотвращения травм и болей важно поставить правильную технику бега. Для снижения травматичности желательно приземляться не на пятку, а на переднюю или среднюю часть стопы.
При появлении болевых ощущений в голеностопе необходимо снизить физическую активность, чтобы дать суставу восстановиться. Устранить болевые ощущения помогают массаж ног и применение разогревающих мазей — Лиатон, Гепариновая мазь и т. д. Также при появлении болей в голеностопе необходимо обратиться к врачу для назначения правильного лечения.
