Если вы давно занимаетесь бегом, скорее всего, вы уже столкнулись с одной или несколькими из этих травм. Если же нет, то желаем вам и дальше оставаться здоровыми, однако в любом виде спорта есть риск получить травму.
И зачастую, наиболее важными являются ваши действия в первые несколько дней или неделю после получения травмы!
Имейте в виду, что никто не сможет заменить врача. Вы можете полагать, будто точно знаете, что с вами, но врач может диагностировать у вас совсем другое повреждение!
«Расколотая голень»
Одной из самых распространенных травм, как среди новичков, так и среди опытных бегунов, является «расколотая голень». По сути, это микротрещины в самой кости. Если вы попробуете продолжать бегать, несмотря на боль, это может привести к одной из самых серьезных травм: стрессовому перелому.
Обычно «расколотая голень» встречается среди тех, кто бегает на длинные дистанции. Негативное воздействие изматывающих тренировок может еще более усугубиться неправильно подобранной беговой обувью. Если вы не можете согнуть кроссовок, такая обувь вам не подходит.
Как лечить?
Если вы продолжите бегать, да еще и в неподходящей обуви, то сделаете только хуже. Обязательно приобретите правильную обувь, подошва которой обеспечивает достаточную амортизацию. Ну а лучший способ лечения «расколотой голени» — это отдых, прикладывание льда, эластичное бинтование и расположение поврежденной конечности на возвышении.
Подошвенный фасциит
От этой травмы у вас не получится столь же легко избавиться. Подошвенный фасциит — это воспаление подошвенной фасции, ткани на нижней части стопы.
Травма обычно бывает вызвана увеличением километража или использованием плохой обуви. Чрезмерное увлечение бегом в горку или скоростным бегом также может являться причиной.
Как лечить?
Очень важно растягивать икроножные мышцы и стопы в конце дня или после пробежки. Еще один важный фактор — это ношение правильной обуви, в том числе и внутри помещений на голых полах.
Настоятельно рекомендуем вам посетить ортопеда, который сможет оценить степень повреждения подошвенной фасции, а также изготовить для вас шину при необходимости. Если подошвенный фасциит не проходит в течение нескольких месяцев, большинство врачей порекомендует вам спать в ночной шине.
Тендинит ахиллесова сухожилия
Ахиллесов тендинит — это опухание ахиллова сухожилия, которое соединяет икру с пяточной костью. Тендинит может быть вызван множеством факторов, включая увеличение километража и использование неправильной обуви (в данном случае, наибольшее значение имеет изменение перепада высоты подошвы от пятки до носка).
Как лечить?
В первую очередь следует внимательно осмотреть кроссовки. Ах, вы недавно их купили? А являются ли они подходящими для вас?
Как и в случае с подошвенным фасциитом, при ахиллесовом тендините полезно постоянно носить обувь, обеспечивающую должную степень поддержки, пока боль не исчезнет.
«Колено бегуна»
Травма характеризуется болью вокруг коленной чашечки и за ней. Врачи также могут использовать термин синдром пателлофеморальной боли.
Травма, как правило, бывает вызвана слишком частым бегом по асфальтовому покрытию или мышечным дисбалансом.
Как лечить?
Обычно врачи предлагают носить коленный бандаж и сократить километраж. В большинстве спортивных магазинов продаются кроссовки, одежда, и тейп-ленты, способные оказать поддержку коленям.
Вывих лодыжки
Вывих лодыжки возникает, когда стопа сгибается внутрь или наружу и происходит растяжение связки. Вывих лодыжки может произойти, когда бегуну встречаются бордюры и выбоины на дороге.
Как лечить?
В зависимости от степени растяжения связок на лечение может уйти разное количество времени. Большинство врачей рекомендуют упражнения на удержание равновесия, чтобы укрепить лодыжки. Техника активного релиза и техника Грастона могут способствовать притоку крови к лодыжке и помочь ей заживать быстрее.
Если растяжение достаточно сильное, врач может порекомендовать ношение ортопедического ботинка или применение бандажа. Ношение обуви, обеспечивающей хорошую поддержку суставу, также поможет процессу заживления.
Растяжение мышц
Растяжение мышцы возникает при чрезмерном ее натяжении. Есть много степеней растяжения мышц, так что процесс заживления может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. Некоторые причины растяжения включают в себя слишком частую тренировочную нагрузку или интенсивный бег при недостаточно разогретых мышцах.
Как лечить?
Отдых и отсутствие чрезмерного натяжения мышц — это лучший способ лечения растяжений. Чтобы избежать растяжения или даже разрыва мышц, обязательно проводите разминку и избегайте интенсивной нагрузки на мышцы перед бегом.
Илиотибиальный синдром
Илиотибиальный синдром — это воспаление соединительнотканной фасции, которая проходит по внешней поверхности бедра от таза до колена.
Увеличение километража, увлечение бегом в горку или слабые бедра — все это распространенные способы заработать илиотибиальный синдром.
Как лечить?
Растягивание, миофасциальный релиз и «сухое иглоукалывание» могут помочь уменьшить воспаление.
Стрессовый перелом
Стрессовый перелом — это крошечные трещины в костях, вызванные повторяющейся нагрузкой. Это не та травма, при которой можно продолжать тренировки. Это одна из самых тяжелых травм, которая только может произойти у бегуна, и важно обратиться к врачу, чтобы сделать рентгеновский снимок или даже МРТ.
Как лечить?
Если вы дадите поврежденной конечности отдохнуть, она исцелится.
Беговые травмы будут заживать, если вы будете относиться к своему телу с должным вниманием. Если же будете продолжать бегать, несмотря на боль, то рискуете усугубить травму.
