Тендинит — травма, связанная с повреждением ахиллова сухожилия, которое осуществляет прикрепление задних мышц голени (икроножных и подошвенных) к кости пятки.
- Причины. Самая частая причина тендинита — перегрузка: увеличение бегового объема, тренировки на холмистой местности. Для бега с подъемами по склонам требуется активная работа ахиллова сухожилия, чтобы бегун смог стоять на кончике стопы и обеспечивалась устойчивость стопы в таком положении. При такой нагрузке в сухожилиях появляются микротравмы и развивается воспаление. Неправильная беговая обувь с плоской подошвой также способствует чрезмерному натяжению сухожилий. Ситуация усугубляется мышечным напряжением в задней части бедра и голени, высоким подъемом стопы, неэластичной стопой, гиперпронацией.
- Симптомы. Признаками травмы могут быть постоянные боли в верхней части спины, в голеностопном суставе. Возможно появление опухоли, которая ограничивает движение. Может даже происходить облегчение симптомов во время бега, но после тренировки боль снова возвращается. Особенно болезненные ощущения при данной травме появляются по утрам и после долгого нахождения в сидячем положении. Известно, что мужчины в пять раз чаще получают тендинит, чем женщины. Возраст также является важным фактором, так как кровоснабжение ахиллесовой области с годами уменьшается, а сухожилие становится более уязвимым.
- Профилактика. Если есть признаки воспаления ахиллова сухожилия, его следует растягивать до и после каждого упражнения, особенно хорошо нужно размяться перед бегом с подъемами на крутые холмы. Желательно иметь хорошую амортизирующую обувь, которая смягчает удары, а также ортопедические приспособления, исправляющие биомеханические дефекты стопы.
- Лечение. Когда появляются симптомы травмы ахиллова сухожилия, следует использовать обычное лечение — ледяные компрессы, прием противовоспалительных препаратов, отдых в течение нескольких дней. Если боль слабая, можно продолжать занятия бегом, но только на ровной поверхности, также следует прикладывать лед сразу после бега. Вечером необходимо применять влажные теплые компрессы, чтобы увеличить приток крови к поврежденному участку.
В более серьезных случаях травмы требуется полный покой. Необходимо проводить гидротерапию, использовать лед, ультразвук, электростимуляцию. Нельзя выполнять упражнения, которые напрягают ахиллово сухожилие, пока оно полностью не заживет.
