Профилактика травм

Профилактика травм — это мероприятия, направленные на снижение риска получения травм во время тренировок и соревнований. К профилактике беговых травм необходимо подходить ответственно, так как бег может быть достаточно травмоопасным видом спорта.

Для профилактики беговых травм необходимо знать их основные причины:

  • Перетренированность — организму требуется время на отдых и восстановление от беговой нагрузки. В фазе отдыха мышцы укрепляются.
  • Слишком быстрое увеличение нагрузок — прогресс должен быть планомерным. Каждую неделю можно увеличивать время, скорость и дистанцию не более, чем на 5%.
  • Неправильная обувь — беговые кроссовки следует выбирать особенно тщательно. Они должны соответствовать размеру стопы, весу бегуна, типу поверхности для бега. Также необходимо учитывать пронацию, плоскостопие и другие особенности.
  • Неподходящая поверхность — твердые покрытия (асфальт, камень, бетон) нежелательны для занятий бегом, так как в этом случае увеличивается нагрузка на суставы и сухожилия. Лучше всего бегать по специальным покрытиям для бега или утоптанному грунту. Чем тверже поверхность для бега, тем большую амортизацию должна предполагать обувь.
  • Некорректная техника бега — неправильное приземление стопы и другие технические аспекты часто приводят к травмам, особенно у новичков. Беговую технику лучше всего ставить под руководством опытного тренера.

Статьи на тему «Профилактика травм»

// Травмы

Один неверный шаг может заставить вас прекратить занятия бегом на несколько недель или заставить вас мучиться от боли, которая не утихает на протяжении нескольких месяцев.

// Травмы

Казалось бы, бег столь же естественен для человека, как и ходьба. Но кто из начинающих и даже профессиональных бегунов не испытывал боли в процессе или после тренировки?

// Травмы

Это гнетущее чувство внутри… Вряд ли у вас воспаление надкостницы или какая-то пустяковая травма; нога слишком сильно болит во время бега.