Профилактика травм — это мероприятия, направленные на снижение риска получения травм во время тренировок и соревнований. К профилактике беговых травм необходимо подходить ответственно, так как бег может быть достаточно травмоопасным видом спорта.
Для профилактики беговых травм необходимо знать их основные причины:
- Перетренированность — организму требуется время на отдых и восстановление от беговой нагрузки. В фазе отдыха мышцы укрепляются.
- Слишком быстрое увеличение нагрузок — прогресс должен быть планомерным. Каждую неделю можно увеличивать время, скорость и дистанцию не более, чем на 5%.
- Неправильная обувь — беговые кроссовки следует выбирать особенно тщательно. Они должны соответствовать размеру стопы, весу бегуна, типу поверхности для бега. Также необходимо учитывать пронацию, плоскостопие и другие особенности.
- Неподходящая поверхность — твердые покрытия (асфальт, камень, бетон) нежелательны для занятий бегом, так как в этом случае увеличивается нагрузка на суставы и сухожилия. Лучше всего бегать по специальным покрытиям для бега или утоптанному грунту. Чем тверже поверхность для бега, тем большую амортизацию должна предполагать обувь.
- Некорректная техника бега — неправильное приземление стопы и другие технические аспекты часто приводят к травмам, особенно у новичков. Беговую технику лучше всего ставить под руководством опытного тренера.
