Анаэробный порог

Анаэробный или лактатный порог — это интенсивность, с которой организм может работать в течении определенного времени.

Если усилия организма превышают анаэробный (лактатный) порог, то мышцы «выгорают» — повышается усталость, снижается интенсивность. Это происходит из-за накапливания в организме лактата (молочной кислоты) до той степени, когда организм уже не может от него избавляться, в связи с чем спортсмену приходится снижать производимые усилия или останавливать их.

Анаэробный порог можно повысить путем проведения регулярных тренировок в определенной пульсовой зоне.

Статьи на тему «Анаэробный порог»


Каждый бегун ощущал дискомфорт или тянущую боль в мышцах после долгой тренировки. Молочная кислота — не только топливо для мышц, но и механизм, защищающий от переусердствования в тренировках.

В статье расскажем зачем нужна молочная кислота и как снизить послетренировочную боль в мышцах.
Подробнее

Для каждого определённого вида тренировок рассчитана своя пульсовая зона. Разбираемся с пульсовыми зонами в статье, а также отвечаем на часто задаваемые вопросы:

  • Как повысить свои показатели?
  • Как и когда увеличить нагрузку?
  • Как понять насколько эффективно проходят ваши занятия?

Подробнее
Всего статей с этим термином: 2


Вопросы, в которых используется термин «Анаэробный порог»


Как увеличить темп?
Вопрос:

Здраствуйте. Беспокоит вопрос о пульсе. В течении жизни занимался спортом, а крайние полтора года занимаюсь усердно бегом, составляю программы, из интернета, с помощью приложений, последнюю программу купил у Егора Ручникова. 

Бегаю 3 км за 11:30, мне 25 лет, вес 70 кг при росте 178. 

Но вот проблема в том, что при пульсе 160 уд/мин мой темп 7:10, а при 140 уд составляет около 10 минут на км, что является на мой взгляд очень плохим показателем, с моей базой в 1,5 года. 

Подскажите пожалуйста, нормально ли это, а если ненормально, то как увеличить мне темп на данном пульсе. (Пульсометр у меня нагрудный Polar, длительные пробежки провожу каждую неделю 1-2 раза по 1-2 часа) не выпиваю и не курю. 

С уважением, Влад.

Как снизить пульс в ОФП?
Вопрос:

В условиях самоизоляции большую часть беговых тренировок приходится заменять на ОФП. При выполнении часовой тренировки ОФП средний ЧСС 150, максимальный 179. 

Насколько такой анаэробный режим безопасен? Сколько таких тренировок в неделю можно выполнять? Если в беге высокий ЧСС, необходимо переходить на шаг. Что нужно делать в ОФП, чтобы снизить пульс? 

Заранее благодарю.

Бег по правилу 80/20 для подготовки в марафону
Вопрос:

Добрый день!

Что вы думаете о беге по правилу 80/20?

Насколько эффективно я смогу подготовиться ко второму марафону в своей жизни, тренируясь по этой методике?

Бег и похудение: интервальный или джоггинг?
Вопрос:

Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?

Всего вопросов с этим термином: 4