Анаэробный порог

Анаэробный или лактатный порог — это интенсивность, с которой организм может работать в течении определенного времени.

Если усилия организма превышают анаэробный (лактатный) порог, то мышцы «выгорают» — повышается усталость, снижается интенсивность. Это происходит из-за накапливания в организме лактата (молочной кислоты) до той степени, когда организм уже не может от него избавляться, в связи с чем спортсмену приходится снижать производимые усилия или останавливать их.

Анаэробный порог можно повысить путем проведения регулярных тренировок в определенной пульсовой зоне.

Статьи на тему «Анаэробный порог»

Пульсовые зоны, ПАНО в беге: как рассчитать уровни нагрузки?
Пульсовые зоны, ПАНО в беге: как рассчитать уровни нагрузки?
// Тренировки

Для каждого определённого вида тренировок рассчитана своя пульсовая зона. Разбираемся с пульсовыми зонами в статье, а также отвечаем на часто задаваемые вопросы:

  • Как повысить свои показатели?
  • Как и когда увеличить нагрузку?
  • Как понять насколько эффективно проходят ваши занятия?

Вопросы, в которых используется термин «Анаэробный порог»

img
Как увеличить темп?

Здраствуйте. Беспокоит вопрос о пульсе. В течении жизни занимался спортом, а крайние полтора года занимаюсь усердно бегом, составляю программы, из интернета, с помощью приложений, последнюю программу купил у Егора Ручникова. 

Бегаю 3 км за 11:30, мне 25 лет, вес 70 кг при росте 178. 

Но вот проблема в том, что при пульсе 160 уд/мин мой темп 7:10, а при 140 уд составляет около 10 минут на км, что является на мой взгляд очень плохим показателем, с моей базой в 1,5 года. 

Подскажите пожалуйста, нормально ли это, а если ненормально, то как увеличить мне темп на данном пульсе. (Пульсометр у меня нагрудный Polar, длительные пробежки провожу каждую неделю 1-2 раза по 1-2 часа) не выпиваю и не курю. 

С уважением, Влад.

img
Бег и похудение: интервальный или джоггинг?

Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?

Другие термины раздела «Здоровье»