Адаптация — это процесс привыкания организма к новым изменяющимся условиям жизни.

В случае с бегом процесс адаптации сложен и занимает длительное время, особенно, если до начала тренировок физические нагрузки отсутствовали в жизни человека. К бегу должны постепенно привыкнуть мышцы, кости, суставы, связки, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Кроме того, важна и психологическая адаптация к новому виду активности. Таким образом, процесс может занять несколько месяцев.

Для осуществления адаптации организма к бегу тренировки должны быть регулярными. Перерыв между тренировками не должен составлять более двух суток для сохранения адаптации. При слишком длительном перерыве организм возвращается в первоначальное состояние.

При этом важно не переусердствовать с нагрузками на этапе адаптации к бегу, так как слишком долгие и быстрые забеги в самом начале тренировочного процесса могут привести к состоянию перетренированности, проблемам со здоровьем, травмам, а также психологическому выгоранию. Беговая нагрузка должна увеличиваться постепенно, но планомерно. Важно следить за реакцией организма на изменения в тренировках.

Статьи на тему «Адаптация»

// Тренировки

Когда кто-то бежит медленно, то про него в шутку говорят, что это похоже на бег по песку. И так говорят не без причины. Потому что бег по песку всегда трудный и медленный. Пляж может выглядеть мягким и привлекательным, но не позволяйте ему одурачить вас.

// Тренировки

Во время длинных пробежек происходят самые важные физиологические и психологические адаптации. Все остальное может быть идеальным, но если ваши длинные пробежки не соответствуют целям тренинга на подготовке к соревнованиям, вы не сможете раскрыть свой потенциал.

Вопросы, в которых используется термин «Адаптация»

Можно ли бежать полумарафон в 15 лет?

Добрый день!

Можно ли бежать полумарафон в 15 лет?

Как защищать колени? Есть смысл в наколенниках?

Добрый день! Подскажите пожалуйста, как правильно защищать колени во время бега (иногда болят после бега)

Вижу на многих наколенники — в них есть смысл?

Бег по правилу 80/20 для подготовки в марафону

Добрый день!

Что вы думаете о беге по правилу 80/20?

Насколько эффективно я смогу подготовиться ко второму марафону в своей жизни, тренируясь по этой методике?

Улучшить результат на полумарафоне

Я только начала бегать. В этом году в мае впервые пробежала 10 км за 1:10, а в ноябре в Сочи пробежала свой первый полумарафон за 2:16. Как улучшить результаты?

Чем «подпитывать» колени, чтобы не было дискомфорта после бега?

Добрый день!

Чем «подпитать» колени, чтоб не было ощущения дискомфорта после длительных тренировок? Обычно пью БАД (Хондроитин+глюкозамин), но эффекта хватает на 1-2 месяца.

Почему некоторые тренировки даются тяжело?

Почему некоторые тренировки даются очень тяжело?

Казалось бы, все то же самое, а ноги как свинцом налили, тяжёлые, не бегут.