Контрастный тренинг

Контрастный тренинг — это тип тренировок, сочетающий в себе упражнения с различными типами нагрузок. Контрастный тренинг способствует активному повышению связи между нервами и мышцами, т. е. возможности нервной системы как можно быстрее отправлять импульсы мышцам, участвующим в беге.

Такой эффект возможен за счет работы быстро сокращающихся волокон мышц с помощью повторного выполнения силовых упражнений с нагрузкой. Затем в период активации мышечной и нервной системы сразу выполняется взрывное движение на ту же группу мышц.

Для бегунов контрастный тренинг может быть очень полезен, так как такие тренировки помогают повысить экономичность бега (т. е. более эффективно расходовать организмом запасы кислорода). В конечном итоге это позволит бегуну продолжать забег с достаточно высоким темпом и не испытывать усталости.

Примеры упражнений для контрастного тренинга:

  • приседания с утяжелителями + прыжки с подъемом ног к груди;
  • зашагивания на возвышение + зашагивания на возвышения в прыжке;
  • ходьба с выпадами + прыжки с выпадами;
  • спринт (бег в быстром темпе) с сопротивлением + спринт без сопротивления;
  • жим лежа с утяжелителями + броски мяча лежа от груди.

Статьи на тему «Контрастный тренинг»


Общая физическая подготовка (ОФП) — это основа для любого бегуна, которая помогает развивать ключевые физические качества, такие как сила, выносливость, гибкость и скорость. В статье вы найдете короткое описание основных упражнений, входящих в ОФП

Специальные беговые упражнения (СБУ) — это ключевой элемент тренировок, направленный на улучшение техники бега, укрепление мышц и повышение общей эффективности бегуна. Какие виды СБУ существуют, как правильно их выполнять (видео) и почему они необходимы каждому бегуну, независимо от уровня подготовки?

Вы хотите установить новый личный рекорд?

Скорее всего, вы уже думали об обычных методах тренинга: темповом беге, беге в горку, интервальном беге.

Но есть еще один способ сделать вас более быстрым, читайте нашу статью.

Всего статей с этим термином: 3


Вопросы, в которых используется термин «Контрастный тренинг»


Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для восстановления и укрепления коленных связок?

В какой день лучше делать силовую в тренажёрном зале на ноги, если во вторник и в пятницу интервалы, а в воскресенье длительная тренировка.

Бегаю 6 раз в неделю + тренажёрный зал 3 раза в неделю. Отдых в понедельник.

Добрый день!

Подскажите, пожалуйста, есть ли минусы у групповой длительной тренировки?

Какие ваши любимые СБУ?





Здравствуйте.
Есть ли смысл включать в тренировки бег с утяжелителями?


Добрый день!

Как совмещать тренажёрный зал и бег? Сколько тренировок в неделю, до или после бега?



В условиях самоизоляции большую часть беговых тренировок приходится заменять на ОФП. При выполнении часовой тренировки ОФП средний ЧСС 150, максимальный 179. 

Насколько такой анаэробный режим безопасен? Сколько таких тренировок в неделю можно выполнять? Если в беге

Могут ли занятия в тренажерном зале негативно влиять на прогресс в скорости бега?

Добрый день. Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.

Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?

Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я 

Бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. Какие упражнения делать для укрепления ног и бедер? Спасибо.

Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и

Расскажите про бег с утяжелителями (гирями). Нужно ли это практиковать?

Добрый день! Занимаюсь преимущественно воркаутом. Как правильно включить в программу тренировки бег, чтобы одно другому не мешало?

Здравствуйте. Что делать, если некоторые тренировки прямо вот не идут, т.е. бежать вообще не хочется, а по плану важная тренировка, которую пропускать нельзя.

Здравия желаю!

1. Целесообразно ли совмещать бег и силовой тренинг?

2. Высокоинтенсивные круговые тренировки с гирей и собственным весом — необходимы ли для бегуна на длинные дистанции?

3. Бег в мороз -30 и ниже, Ваше мнение?

Благодарю.

Всего вопросов с этим термином: 15


Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым