Как снизить пульс в ОФП?

Вопрос:

Светлана

Светлана

Instagram: @run_sveta_run

В условиях самоизоляции большую часть беговых тренировок приходится заменять на ОФП. При выполнении часовой тренировки ОФП средний ЧСС 150, максимальный 179. 

Насколько такой анаэробный режим безопасен? Сколько таких тренировок в неделю можно выполнять? Если в беге высокий ЧСС, необходимо переходить на шаг. Что нужно делать в ОФП, чтобы снизить пульс? 

Заранее благодарю.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Спасибо за вопрос, что называется «на злобу дня».

На протяжении всего времени действия ограничительных мер я тоже вел такие тренировки в режиме онлайн. При подготовке программы я сознательно закладывал значительную часть упражнений и характер их выполнения с упором на функциональный тренинг. При обратной связи удалось выяснить, что средний ЧСС у опрашиваемых мной учеников, был в районе 125-150 ударов при максимальных значениях сопоставимых с вашим ЧСС. При этом, я считаю, мы своей цели добились, данная интенсивность по нагрузке на сердце может носить поддерживающий характер на период невозможности совершать полноценные пробежки.

Поэтому, считаю, что ваши тренировки носят вполне адекватный характер, в случае отсутствия каких-либо медицинских противопоказаний для такой кардио нагрузки, никакой опасности они в себе не таят. Однако, все-таки рекомендую, не выходить на уровень 180 ударов во всех упражнениях. Я разделил свою тренировку на четыре тематических блока и только в одном (прыжковом) ЧСС может достигать указанных значений, во всех остальных он значительно ниже. Поэтому, воздействие на организм в этой зоне мощности носит кратковременный характер и не несет в себе каких-либо рисков.

Также, Вы всегда можете оперативно реагировать на реакцию вашего организма на нагрузку. То есть, увидели активный рост ЧСС, закончили упражнение раньше намеченного времени, увеличили интервал отдыха между упражнениями, изменили технический алгоритм на более легкий и так далее.

По количеству таких тренировок в неделю, злоупотреблять не нужно, оптимальным, как мне кажется, может быть три тренировки в неделю с обязательным днем отдыха между ними.


0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Дмитрий Коваль
Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе
Вопрос:

Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и стоит ли или нет включать в этот период силовые работы, ускорения или упражнения с собственным весом или в тренажёрном зале (сбу/офп)?

Можно на примере новичка и/или после болезни/перерыва в занятиях.

Спасибо!

Кирилл
Эталонный пульс для марафона
Вопрос:

Олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон?

Какой эталонный пульс на этой дистанции?

Лидия
Работа над пульсом на длительных тренировках
Вопрос:

Низкий пульс — это 130? У меня 160, если не выше, всегда! 

Научите, как уменьшать пульс на продолжительных беговых тренировках?

Руслан
Бег и силовые тренировки. Бег в мороз.
Вопрос:

Здравия желаю!

1. Целесообразно ли совмещать бег и силовые тренинги?

2. Высокоинтенсивные круговые тренировки с гирей и собственным весом — необходимы ли для бегуна на длинные дистанции?

3. Бег в мороз -30 и ниже, Ваше мнение?

Благодарю.

Георгий Шумилов
Высокий пульс на соревнованиях
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич. 

Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.

Это нормально или надо его снизить?