Как увеличить темп?

Вопрос:

Владислав Румянцев

Здраствуйте. Беспокоит вопрос о пульсе. В течении жизни занимался спортом, а крайние полтора года занимаюсь усердно бегом, составляю программы, из интернета, с помощью приложений, последнюю программу купил у Егора Ручникова. 

Бегаю 3 км за 11:30, мне 25 лет, вес 70 кг при росте 178. 

Но вот проблема в том, что при пульсе 160 уд/мин мой темп 7:10, а при 140 уд составляет около 10 минут на км, что является на мой взгляд очень плохим показателем, с моей базой в 1,5 года. 

Подскажите пожалуйста, нормально ли это, а если ненормально, то как увеличить мне темп на данном пульсе. (Пульсометр у меня нагрудный Polar, длительные пробежки провожу каждую неделю 1-2 раза по 1-2 часа) не выпиваю и не курю. 

С уважением, Влад.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день, Влад!

Картина описываемая вами довольно часто встречается на практике. Суть ее заключается в том, что бег на низком пульсе или бег в аэробной зоне (1 и 2) приводит к бегу в очень медленном темпе. Данный факт не знают как интерпретировать и  зачастую просто игнорируется, как не существенный. 

В то же время от того, как строго вы придерживаетесь присутствия в вашем тренировочном плане преобладания аэробного бега (в среднем это соответствует описываемому вами рубежу 140-150 ударов) зависит ваш тренировочный прогресс. тренируясь постоянно на пульсе под 160 и выше, скорей всего, вы не увидите желаемых результатов по снижению пульса, ну или по росту вашего темпа (можно считать по разному).

Поэтому рекомендую, четко придерживаться указанных верхних значений, не обращая при этом внимания на то, какой при этом формируется темп в мин/км. Необходимо запастись терпением, при систематических занятиях 3-4 раза в неделю, стабильном тренировочном ритме в течение длительного времени (до 2 месяцев) без болезней и травм вы обязательно увидите результат.

Также можно пользоваться смешанным передвижением. Это когда вы начинаете бежать, делаете это до той поры, пока не увидите на мониторе ЧСС 160 ударов, после чего переходите на шаг, снижая тем самым ЧСС до 140-135 ударов, после чего возобновляете бег. Таким образом средний ЧСС за тренировку у вас не должен превышать обозначенных 145 ударов.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Дмитрий
Тренировки с забитыми мышцами
Вопрос:

Добрый день!

Говорят, что наши мышцы становятся сильнее именно во время отдыха/восстановления.

Вопрос — насколько плохо тренироваться, когда мышцы не самые свежие после вчерашней тренировки, в то время когда себя чувствуешь хорошо? Стоит ли дожидаться полного восстановления после тренировок перед тем, как делать новую нагрузку? Насколько эффективнее тренировать свежие мышцы в сравнении с немного забитыми мышцами?

К вопросу выше — если бегать на беговой дорожке, почему рекомендуется делать небольшой наклон?

Спасибо!

Ivan Andronov
В каком темпе бежать полумарафон за 2 недели до марафона
Вопрос:

Добрый день.

В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?

Irina_Belarus_Mozyr
Как достичь темпа 06:55?
Вопрос: Как надо бегать, чтобы результат по среднему темпу был хотя бы 06:55?
Ольга
Дни отдыха при медленном беге
Вопрос:

Нужны ли дни отдыха при медленном беге?

Я бегаю медленно, в темпе 6:30–8:00. Главная цель — удовольствие в процессе, дополнительная — поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.

Длительность забегов 10-15 км, раз в 1-2 недели марафон.

Можно ли бегать каждый день, делая день отдыха только после марафона?

Кирилл
Эталонный пульс для марафона
Вопрос:

Олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон?

Какой эталонный пульс на этой дистанции?