Как увеличить темп?

Добрый день, Влад!

Картина описываемая вами довольно часто встречается на практике. Суть ее заключается в том, что бег на низком пульсе или бег в аэробной зоне (1 и 2) приводит к бегу в очень медленном темпе. Данный факт не знают как интерпретировать и  зачастую просто игнорируется, как не существенный. 

В то же время от того, как строго вы придерживаетесь присутствия в вашем тренировочном плане преобладания аэробного бега (в среднем это соответствует описываемому вами рубежу 140-150 ударов) зависит ваш тренировочный прогресс. тренируясь постоянно на пульсе под 160 и выше, скорей всего, вы не увидите желаемых результатов по снижению пульса, ну или по росту вашего темпа (можно считать по разному).

Поэтому рекомендую, четко придерживаться указанных верхних значений, не обращая при этом внимания на то, какой при этом формируется темп в мин/км. Необходимо запастись терпением, при систематических занятиях 3-4 раза в неделю, стабильном тренировочном ритме в течение длительного времени (до 2 месяцев) без болезней и травм вы обязательно увидите результат.

Также можно пользоваться смешанным передвижением. Это когда вы начинаете бежать, делаете это до той поры, пока не увидите на мониторе ЧСС 160 ударов, после чего переходите на шаг, снижая тем самым ЧСС до 140-135 ударов, после чего возобновляете бег. Таким образом средний ЧСС за тренировку у вас не должен превышать обозначенных 145 ударов.