Как повысить скорость бега?

Вопрос:

Галина

Галина

Instagram: @galya.trubina

Добрый день.

Как повысить скорость бега?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

На мой взгляд, основным драйвером прироста спортивных результатов в беге на выносливость, до определенного момента,  является развитие функциональных способностей организма. 

Проще говоря, вы должны правильно тренировать свое сердце и тогда, за счет увеличения гемодинамики и иных механизмов адаптации сердечно-сосудистой системы, возможности вами преодолевать ту или иную дистанцию с точки зрения скорости, возрастут.

Но не нужно забывать и о скоростно-силовом компоненте подготовки. Необходимо иметь подготовленный опорно-двигательный аппарат, сильные мышцы для того, чтобы иметь возможность поддерживать высокую скорость на дистанции. 

Для развития функциональных способностей необходимо пользоваться такими средствами подготовки как - кроссовый бег, интервальная тренировка и темповой бег.

Для развития скоростно-силовых качеств выполняется бег в гору на разных отрезках, различные прыжки и занятия ОФП. 

1
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

ruslanarnd
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км.
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.

Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.

Цель - выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.

Спасибо за возможность.

Петрушенкова Марина
Упражнения для укрепления ног и бедер для бега
Вопрос:

Бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. Какие упражнения делать для укрепления ног и бедер?

Спасибо.

timapes
Полумарафон за 1:48
Вопрос:

Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.

1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.

2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?

Спасибо.

Albert
Повышение пульса на интервалках до 170-180 уд/мин — нормально для 55 лет?
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич!

Спасибо вам за прошлые ответы, и хочу задать вам очередной вопрос по поводу ЧСС.

Я стараюсь не превышать пульс 145 уд/м, как вы и учили, на протяжении всего кросса, а это 1,5 часа.

Но во время интервалок пульс поднимается до 170-180 уд/м, на отдыхе 140-150, тренировка длится 45 мин, 1-2 раза в неделю - это нормально для моего возраста? Мне 55 лет.

Сергей Степанов
Возможен ли в 30 лет темп быстрее 4:00 мин/км?
Вопрос:

Добрый день.

Возможно ли в 30 лет добиться темпа меньше 4 за км, за год - два тренировок?