Галина
Instagram: @galya.trubina
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Здравствуйте!
На мой взгляд, основным драйвером прироста спортивных результатов в беге на выносливость, до определенного момента, является развитие функциональных способностей организма.
Проще говоря, вы должны правильно тренировать свое сердце и тогда, за счет увеличения гемодинамики и иных механизмов адаптации сердечно-сосудистой системы, возможности вами преодолевать ту или иную дистанцию с точки зрения скорости, возрастут.
Но не нужно забывать и о скоростно-силовом компоненте подготовки. Необходимо иметь подготовленный опорно-двигательный аппарат, сильные мышцы для того, чтобы иметь возможность поддерживать высокую скорость на дистанции.
Для развития функциональных способностей необходимо пользоваться такими средствами подготовки как - кроссовый бег, интервальная тренировка и темповой бег.
Для развития скоростно-силовых качеств выполняется бег в гору на разных отрезках, различные прыжки и занятия ОФП.
Добрый день.
Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.
Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.
Цель — выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.
Спасибо за возможность.
Добрый день.
Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.
Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?
Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я когда так дышу — голова кружится.
Рядом нет парков, приходится бегать по полю или асфальту — кроме кроссовок с амортизацией что еще нужно, чтобы не убить колени? Техника бега при этом какая должна быть?
Спасибо.
Бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. Какие упражнения делать для укрепления ног и бедер?
Спасибо.
Могут ли занятия в тренажерном зале негативно влиять на прогресс в скорости бега?