Как достичь темпа 06:55?

Вопрос:

Irina_Belarus_Mozyr

Irina_Belarus_Mozyr

Instagram: @@raiko_79

Как надо бегать, чтобы результат по среднему темпу был хотя бы 06:55?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день! Отвечая на ваш вопрос, хотел бы сказать, что обозначенный вами темп в мин/км указан без величины пульса на эту скорость. А это, пожалуй, основной критерий, по которому можно определить адекватность нагрузки с учётом тренировочных задач. 

Если мы говорим о способах достижения определенного темпа, то это, на начальном этапе, будет легкий бег с постепенно нарастающим беговым объемом на пульсе в 1 и 2 зоне энергообеспечения. 

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Ольга
Как увеличить не темп, а дистанцию?
Вопрос:

Люблю бегать медленно (6:30-7:30) и много. Не хочу быстрее, но хочу больше. Пробежала марафон, планирую ультра.

Достаточно для этого длительных забегов и силовых тренировок? Или нужно что-то ещё?

Денис
Пульс при темпе 4:00 в 40 лет
Вопрос:

Добрый день! Каким должен быть пульс человека в возрасте 40 лет, если его темп на дальние дистанции составляет примерно 4 мин/км

Анастасия Тевс
Как улучшить скоростную выносливость на дистанции 400 метров?
Вопрос: Добрый день.
Как улучшить скоростную выносливость на дистанции 400 м?
Мой каденс 189 ш/м, рост 167см. Значит ли это, что я слишком "семеню" во время бега?
Ольга
Дни отдыха при медленном беге
Вопрос:

Нужны ли дни отдыха при медленном беге?

Я бегаю медленно, в темпе 6:30–8:00. Главная цель — удовольствие в процессе, дополнительная — поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.

Длительность забегов 10-15 км, раз в 1-2 недели марафон.

Можно ли бегать каждый день, делая день отдыха только после марафона?

Георгий Шумилов
Высокий пульс на соревнованиях
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич. 

Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.

Это нормально или надо его снизить?