Скорость бега человека — какая она?

14.04.2022

Как часто нам приходится слышать термин «максимальная скорость» в отношении к различному транспорту, будь то автомобиль или самый обыкновенный самокат? Мы задумываемся о скорости движения нашего автобуса, состава метро или передвижения самолета. Но не менее интересно разобраться, какой может быть скорость человека — от средней до максимальной, или даже рекордной.

Однозначного ответа на то, какова скорость бега человека — нет. И на это есть целый ряд причин. Во-первых, для каждого человека эта величина индивидуальна, ведь мы можем иметь в виду и обычного любителя вечерних пробежек, и выдающегося спортсмена, и даже человека с полным отсутствием спортивной подготовки. Во-вторых, не стоит упускать из виду половую принадлежность и сопутствующие измерению скорости условия. Поэтому стоит признать, что средняя скорость человека — величина относительная и сугубо индивидуальная.

Факторы, влияющие на скорость человека


Давайте немного подробнее разберем, что может повлиять на скорость человека и можем ли мы улучшить те или иные сопутствующие условия. Такие факторы можно условно поделить на две группы.

Постоянные факторы:

  • Возраст бегуна.
  • Половая принадлежность.
  • Состояние здоровья.
  • Вес тела.

Изменяемые факторы:

  • Время контакта ноги с поверхностью земли.
  • Сила удара ноги о поверхность земли.
  • Величина длины шага при беге.
  • Угол наклона туловища бегуна.
  • Уровень кислородного дефицита.
  • Скорость сокращения при нагрузке мышечных волокон.

И если над первой группой факторов нельзя в короткий промежуток времени провести изменения и улучшить свои результаты, то над второй группой можно и нужно работать. Такая работа проводится во время специальных тренировок для спортсменов, занимающихся легкой атлетикой. Она направлена на то, чтобы улучшить их показания с помощью конкретных упражнений, таких как:

  • Растяжка на всё туловище.
  • Бег с использованием отягощающего инвентаря.
  • Беговые упражнения на ноги.
  • Координационные упражнения.
  • Плиометрические упражнения.
  • Силовые упражнения на корпус, пресс, спину.

Можно ли рассчитать скорость бега человека?


Вспомним уроки физики, где нам говорили, что скорость — это величина, которая показывает, какое расстояние можно преодолеть за конкретную единицу времени. За единицу времени принято использовать километры или метры, соответственно скорость мы измеряем в километрах в час или метрах в секунду.

Показатели скорости играют большую роль для спортсменов легкой атлетики. Однако, при беге измеряют не только скорость. Не менее значимым показателем бега является темп — это величина, показывающая, сколько времени необходимо человеку, чтобы преодолеть конкретное расстояние. Она обратна скорости и измеряется в минутах на километр.

Чтобы измерить скорость, нам нужно пройденное расстояние разделить на затраченное время. И наоборот, чтобы определить темп, мы будем делить затраченное время на пройденное расстояние.

Ещё один немаловажный фактор.

Отдельно хотелось бы выделить ещё одно условия для бега, которое имеет настолько большое значение, что в зависимости от его величины появились различия в видах бега, а так же отдельные направления в легкой атлетике. И этот немаловажный фактор — дистанция.

В зависимости от того, какую дистанцию необходимо пробежать, бег можно разделить на следующие виды:

  • Спринтерский бег (дистанция менее 400м).
  • Бег на средние дистанции (дистанция от 800м до 3000м).
  • Стайерский бег (дистанция от 3000м).
  • Олимпийский забег (дистанция от 5000м до 10000м).
  • Марафонский забег (дистанция 42 км 195 метров).

Для каждого из перечисленных видов бега система подготовки и тренировок кардинально отличаются, ровно, как и средняя скорость, с которой спортсмены преодолевают дистанции.

Самые впечатляющие скоростные показатели у спортсменов, пробегающих стометровку за десять секунд (а это, стоить отметить, 36км/ч). У спортсменов, занимающихся стайерским или олимпийским бегом, показатели скорости иные. Целью таких забегов является выносливость и способность длительное время сохранять стабильную скорость и темп бега. Как правило, спортсмен бережет силы и разгоняется непосредственно перед финишем. На протяжении же самого забега скорость бегуна составляет порядка 10-17 км/ч.

Стоит упомянуть и самую рекордно-высокую скорость человека. Её показал Усэйн Болт на чемпионате мира в Берлине. Спортсмен пробежал стометровку за 9,58 секунд (а это целых 44,72 км/ч). На сегодняшний день этот скоростной показатель является рекордным.

Так какой показатель средней скорости бега?


Что же касается людей со средним уровнем спортивной подготовки, то в основном их скорость бега составляет 15км/ч. Однако, стоит учитывать, что такая скорость сохраняется не более одного километра. При дальнейшем увеличении дистанции скорость начинает падать.

Но стоит отметить, что данный показатель является средним и будет меняться в зависимости от возраста и пола. Таким образом, средняя скорость бегунов до 18 лет и женщин будет сравнительно ниже — порядка 9-12км/ч.

Почему возникают такие различия? Если с детским возрастом всё понятно в силу незрелости опорно-двигательной системы и прочих показателей организма, то почему же средняя скорость бега женщин ниже, чем у мужчин? Это объясняет ряд различий в физиологических особенностях:

  • Длина шага женщины короче, чем у мужчины.
  • Мужчины обладают более сильными суставами, связками и сухожилиями, нежели женщины.
  • Уровень гемоглобина в организме женщины значительно ниже, чем у мужчины. Как следствие, транспортировка кислорода происходит медленнее.
  • Сердце женщины имеет объем на 10-20% меньше, чем сердце мужчины.
  • Сила мышц конечностей женщины почти на 20% ниже, чем у мужчины.
  • Женскому организму требуется дольше времени на восстановление.
  • Уровень тестостерона у мужчин примерно в 10 раз выше, чем у женщин, что непосредственно влияет на работу опорно-двигательного аппарата.

Что же касается работы вестибулярного аппарата и координации движений — то здесь женский организм в значительной степени показывает более хорошие результаты, чем мужской. Также не стоит забывать, что каждый человек индивидуален и представленный перечень факторов является условным.

Как увеличить скорость бега?


Существует ряд способов, регулярно работая над которыми, можно улучшить свои показатели в беге.

  1. Сформируйте правильное положение тела. Выпрямленная верхняя часть туловища, при этом расслабленная и наклоненная под определенным углом, согнутые под углом в девяносто градусов руки, приземление на землю серединой стопы с движением от бедра.
  2. Совершайте спринтерские забеги.
  3. Следите за количеством и шириной шагов. Удерживайте стопы близко к земле, слегка касаясь её во время бега.
  4. Делайте растяжку. Главные усилия направляйте на мышцы-сгибатели бедра.
  5. Проводите интервальные тренировки и подбирайте темп. Тренировки с чередованием высокой и низкой интенсивности помогут увеличить не столько скорость, но и выносливость.
  6. Совершайте забеги на беговой дорожке. Тренажер помогает бежать быстрее и легче. Также не стоит забывать и о велотренажёре.
  7. Прыгайте со скакалкой.
  8. Подбирайте для бега удобную, а главное легкую обувь. То же относится и к спортивной форме.
  9. Не забывайте о тренировке мышц торса. Практикуйте стойку в планке.
  10. Следите за питанием. Главным образом старайтесь понизить употребление сахара и нездоровой пищи.
  11. Практикуйте бег в гору.
  12. Избавьтесь от лишнего веса. Учеными доказано, что уменьшение веса (речь идет о жировых тканях) поможет вам улучшить показатели бега в среднем на 3 секунды с каждым сброшенным килограммом.
  13. Смотрите вперед. Даже незначительный поворот головы в сторону может съесть драгоценное время.
  14. Пейте кофе. Одна чашечка, выпитая перед забегом, может прибавить вам энергии и скорости.
  15. Отдыхайте, следите за правильным режимом сна.

Научный подход к скорости бега


Согласно исследованиям ученых, человек может развивать скорость до 65км/ч. Но почему же тогда до сих пор ни один спортсмен так и не показал такой результат?

Как показывают исследования, скорость во время бега ограничена силой, с которой конечности ударяются о поверхность земли и периодами контакта стопы с опорой. Простыми словами — чем меньше время соприкосновения, тем лучше показатель скорости. Также есть версия, что скорость во время бега могла бы быть больше, если бы человек меньше времени проводил в воздухе. Ведь когда ноги касаются земли, у нас остается совсем мало времени для приложения усилий к поверхности и совершения большего количества толчков.

Подтверждение этому — показатели скорости самых быстрых животных: гепарда и лошади. При беге они тратят две трети времени совершения шага на контакт с землей, в то время как человек затрачивает на это лишь одну треть. Так неужели, чтобы увеличить скорость, человеку нужно бежать на четвереньках?

Возможно, уже через несколько лет ученые придумают, как обойти законы физики и обхитрить собственные физиологические возможности. А пока продолжайте тренироваться и помните о самом главном — слушайте своё тело! И у вас всё получится!

Похожие статьи

Беговая дорожка подходит для бегунов любого уровня. Прежде чем начать ей пользоваться, нужно усвоить несколько правил и советов. Также стоит заметить, что бег на улице и на тренажере — это не одно и то же.

В статье расскажем все особенности бега на беговой дорожке и дадим рекомендации по организации тренировочного процесса.

Подробнее

  • Недостаточный сон
  • Переедание
  • Перетренированность
Все это обязательно скажется на ваших тренировках, давайте разбираться в каких случаях действительно стоит отменить тренировку, а в каких вовсе не обязательно.
Подробнее

Бег полезен для тела и для души. Бег помогает нам не заболеть или выздороветь, когда мы заболели. Полтора часа бега в день — это «психическая гигиена», обязательное время для себя.

Но как выделить время для тренировки, если день загружен работой, а к вечеру требует внимания семья? Давайте выясним этот вопрос в статье.
Подробнее

  • мышечная слабость
  • низкий общий тонус
  • отек мышц
  • плохой сон
  • нежелание заниматься
Знакомо? Тогда наша статья именно для вас!
Подробнее