Как часто нам приходится слышать термин «максимальная скорость» в отношении к различному транспорту, будь то автомобиль или самый обыкновенный самокат? Мы задумываемся о скорости движения нашего автобуса, состава метро или передвижения самолета. Но не менее интересно разобраться, какой может быть скорость человека — от средней до максимальной, или даже рекордной.
Однозначного ответа на то, какова скорость бега человека — нет. И на это есть целый ряд причин. Во-первых, для каждого человека эта величина индивидуальна, ведь мы можем иметь в виду и обычного любителя вечерних пробежек, и выдающегося спортсмена, и даже человека с полным отсутствием спортивной подготовки.
Во-вторых, не стоит упускать из виду половую принадлежность и сопутствующие измерению скорости условия. Поэтому стоит признать, что средняя скорость человека — величина относительная и сугубо индивидуальная.
Какие факторы влияют на скорость человека
Давайте немного подробнее разберем, что может повлиять на скорость человека и можем ли мы улучшить те или иные сопутствующие условия. Такие факторы можно условно поделить на две группы.
Постоянные факторы:
- Возраст бегуна.
- Половая принадлежность.
- Состояние здоровья.
- Вес тела.
Изменяемые факторы:
- Время контакта ноги с поверхностью земли.
- Сила удара ноги о поверхность земли.
- Величина длины шага при беге.
- Угол наклона туловища бегуна.
- Уровень кислородного дефицита.
- Скорость сокращения при нагрузке мышечных волокон.
И если над первой группой факторов нельзя в короткий промежуток времени провести изменения и улучшить свои результаты, то над второй группой можно и нужно работать.
Такая работа проводится во время специальных тренировок для спортсменов, занимающихся легкой атлетикой. Она направлена на то, чтобы улучшить их показания с помощью конкретных упражнений, таких как:
- Растяжка на всё туловище.
- Бег с использованием отягощающего инвентаря.
- Беговые упражнения на ноги.
- Координационные упражнения.
- Плиометрические упражнения.
- Силовые упражнения на корпус, пресс, спину.
Можно ли рассчитать скорость бега человека?
Вспомним уроки физики, где нам говорили, что скорость — это величина, которая показывает, какое расстояние можно преодолеть за конкретную единицу времени. За единицу времени принято использовать километры или метры, соответственно скорость мы измеряем в километрах в час или метрах в секунду.
Показатели скорости играют большую роль для спортсменов легкой атлетики. Однако, при беге измеряют не только скорость. Не менее значимым показателем бега является темп — это величина, показывающая, сколько времени необходимо человеку, чтобы преодолеть конкретное расстояние. Она обратна скорости и измеряется в минутах на километр.
Чтобы измерить скорость, нам нужно пройденное расстояние разделить на затраченное время. И наоборот, чтобы определить темп, мы будем делить затраченное время на пройденное расстояние.
Ещё один немаловажный фактор.
Отдельно хотелось бы выделить ещё одно условия для бега, которое имеет настолько большое значение, что в зависимости от его величины появились различия в видах бега, а так же отдельные направления в легкой атлетике. И этот немаловажный фактор — дистанция.
В зависимости от того, какую дистанцию необходимо пробежать, бег можно разделить на следующие виды:
- Спринтерский бег (дистанция менее 400м).
- Бег на средние дистанции (дистанция от 800м до 3000м).
- Стайерский бег (дистанция от 3000м).
- Олимпийский забег (дистанция от 5000м до 10000м).
- Марафонский забег (дистанция 42 км 195 метров).
Для каждого из перечисленных видов бега система подготовки и тренировок кардинально отличаются, ровно, как и средняя скорость, с которой спортсмены преодолевают дистанции.
Самые впечатляющие скоростные показатели у спортсменов, пробегающих стометровку за десять секунд (а это, стоить отметить, 36км/ч).
У спортсменов, занимающихся стайерским или олимпийским бегом, показатели скорости иные. Целью таких забегов является выносливость и способность длительное время сохранять стабильную скорость и темп бега. Как правило, спортсмен бережет силы и разгоняется непосредственно перед финишем. На протяжении же самого забега скорость бегуна составляет порядка 10-17 км/ч.
Стоит упомянуть и самую рекордно-высокую скорость человека. Её показал Усэйн Болт на чемпионате мира в Берлине. Спортсмен пробежал стометровку за 9,58 секунд (а это целых 44,72 км/ч). На сегодняшний день этот скоростной показатель является рекордным.
Конвертер скорости
Позволяет мгновенно перевести скорость в разные единицы измерения (км/ч, м/с, миль/ч), скорость в темп (мин/км, мин/миля) и обратно.
Просто заполните одно из значений, остальные пересчитаются автоматически
→ Больше беговых калькуляторов
Так какой показатель средней скорости бега?
Что же касается людей со средним уровнем спортивной подготовки, то в основном их скорость бега составляет 15км/ч. Однако, стоит учитывать, что такая скорость сохраняется не более одного километра. При дальнейшем увеличении дистанции скорость начинает падать.
Но стоит отметить, что данный показатель является средним и будет меняться в зависимости от возраста и пола. Таким образом, средняя скорость бегунов до 18 лет и женщин будет сравнительно ниже — порядка 9-12км/ч.
Почему возникают такие различия? Если с детским возрастом всё понятно в силу незрелости опорно-двигательной системы и прочих показателей организма, то почему же средняя скорость бега женщин ниже, чем у мужчин? Это объясняет ряд различий в физиологических особенностях:
- Длина шага женщины короче, чем у мужчины.
- Мужчины обладают более сильными суставами, связками и сухожилиями, нежели женщины.
- Уровень гемоглобина в организме женщины значительно ниже, чем у мужчины. Как следствие, транспортировка кислорода происходит медленнее.
- Сердце женщины имеет объем на 10-20% меньше, чем сердце мужчины.
- Сила мышц конечностей женщины почти на 20% ниже, чем у мужчины.
- Женскому организму требуется дольше времени на восстановление.
- Уровень тестостерона у мужчин примерно в 10 раз выше, чем у женщин, что непосредственно влияет на работу опорно-двигательного аппарата.
Что же касается работы вестибулярного аппарата и координации движений — то здесь женский организм в значительной степени показывает более хорошие результаты, чем мужской.
Также не стоит забывать, что каждый человек индивидуален и представленный перечень факторов является условным.
Как увеличить скорость бега?
Существует ряд способов, регулярно работая над которыми, можно улучшить свои показатели в беге.
- Сформируйте правильное положение тела. Выпрямленная верхняя часть туловища, при этом расслабленная и наклоненная под определенным углом, согнутые под углом в девяносто градусов руки, приземление на землю серединой стопы с движением от бедра.
- Совершайте спринтерские забеги.
- Следите за количеством и шириной шагов. Удерживайте стопы близко к земле, слегка касаясь её во время бега.
- Делайте растяжку. Главные усилия направляйте на мышцы-сгибатели бедра.
- Проводите интервальные тренировки и подбирайте темп. Тренировки с чередованием высокой и низкой интенсивности помогут увеличить не столько скорость, но и выносливость.
- Совершайте забеги на беговой дорожке. Тренажер помогает бежать быстрее и легче. Также не стоит забывать и о велотренажёре.
- Прыгайте со скакалкой.
- Подбирайте для бега удобную, а главное легкую обувь. То же относится и к спортивной форме.
- Не забывайте о тренировке мышц торса. Практикуйте стойку в планке.
- Следите за питанием. Главным образом старайтесь понизить употребление сахара и нездоровой пищи.
- Практикуйте бег в гору.
- Избавьтесь от лишнего веса. Учеными доказано, что уменьшение веса (речь идет о жировых тканях) поможет вам улучшить показатели бега в среднем на 3 секунды с каждым сброшенным килограммом.
- Смотрите вперед. Даже незначительный поворот головы в сторону может съесть драгоценное время.
- Пейте кофе. Одна чашечка, выпитая перед забегом, может прибавить вам энергии и скорости.
- Отдыхайте, следите за правильным режимом сна.
Выше мы перечислили 15 действий, которые могут увеличить вашу скорость на забеге
Научный подход к скорости бега
Согласно исследованиям ученых, человек может развивать скорость до 65км/ч. Но почему же тогда до сих пор ни один спортсмен так и не показал такой результат?
Как показывают исследования, скорость во время бега ограничена силой, с которой конечности ударяются о поверхность земли и периодами контакта стопы с опорой. Простыми словами — чем меньше время соприкосновения, тем лучше показатель скорости.
Также есть версия, что скорость во время бега могла бы быть больше, если бы человек меньше времени проводил в воздухе. Ведь когда ноги касаются земли, у нас остается совсем мало времени для приложения усилий к поверхности и совершения большего количества толчков.
Подтверждение этому — показатели скорости самых быстрых животных: гепарда и лошади. При беге они тратят две трети времени совершения шага на контакт с землей, в то время как человек затрачивает на это лишь одну треть. Так неужели, чтобы увеличить скорость, человеку нужно бежать на четвереньках?
Возможно, уже через несколько лет ученые придумают, как обойти законы физики и обхитрить собственные физиологические возможности. А пока продолжайте тренироваться и помните о самом главном — слушайте своё тело! И у вас всё получится!
