Ирина Миронова
Instagram: @irinamironova8451
Instagram: @irinamironova8451
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Невозможно имея под рукой только результаты и не имея средств, не понимая за счет чего эти результаты были показаны дать рецепт при котором вы будете прогрессировать.
Проанализируйте свои планы подготовки, соотнесите ваши удачные старты, когда вы били личные рекорды и те которые не привели к улучшению результата. Определите общий контекст подготовки (срок подготовки, количество тренировок, средства восстановления) и отдельные его сегменты, рассмотрите параметры нагрузки (объем и интенсивность).
Также вы можете воспользоваться моей готовой онлайн-программой «Полумарафон за 1:30:00».
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.
Это нормально или надо его снизить?
Добрый день.
В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?
У меня большой вес. На данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спортзале. Питание ограничено, но бывают срывы.
Хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне.
Сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?
Добрый день!
1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.
2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?
Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб).
Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км.
В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона.
Вопрос: как правильно сочетать беговую нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле, где обычно набегаю около 8 км)?
Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю? Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?
Заранее спасибо за любые советы.