В каком темпе бежать полумарафон за 2 недели до марафона

Вопрос:

Ivan Andronov

Instagram: @vanchiba

Добрый день.

В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

Могу привести пример своего тренировочного цикла к марафону.

Самый продолжительный кроссовый бег делается за 4-5 недель до марафона.

Заключительная «забойная» (активная) тренировка не менее чем за 10-12 дней до старта.

Что касается пробежки за 2 недели до марафона на дистанции 21 км, я бы рекомендовал легкий тренировочный темп, чтобы не ставить под риск восстановление к старту. За пару недель до старта стараться аккумулировать энергию, а не распылять.

Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram

ВКонтакте

Facebook

Теги:

Похожие вопросы

Восстановление после первого марафона

Вопрос:

Здравствуйте.

У меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление?

Сколько не рекомендуется бегать просто любителю?

Читать ответ

Высокий пульс на соревнованиях

Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.

Это нормально или надо его снизить?

Читать ответ