Ivan Andronov
Instagram: @vanchiba
В каком темпе бежать полумарафон за 2 недели до марафона
Вопрос:
Добрый день.
В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Здравствуйте!
Могу привести пример своего тренировочного цикла к марафону.
Самый продолжительный кроссовый бег делается за 4-5 недель до марафона.
Заключительная «забойная» (активная) тренировка не менее чем за 10-12 дней до старта.
Что касается пробежки за 2 недели до марафона на дистанции 21 км, я бы рекомендовал легкий тренировочный темп, чтобы не ставить под риск восстановление к старту. За пару недель до старта стараться аккумулировать энергию, а не распылять.
1
Вы уже ставили оценку этому вопросу!
Обсудить в социальных сетях
Instagram ВКонтакте FacebookПохожие вопросы
Эффективность бега. Бег забитым. Подготовка к марафону за 3 мес.
Вопрос:
Здравствуйте.
Скажите, в какое время суток проходит лучшая эффективность бега?
Стоит ли бегать "забитым" и как восстанавливаться?
Можно ли подготовиться к марафону за 3 месяца, если ни разу не бегал?
Дни отдыха при медленном беге
Вопрос:
Нужны ли дни отдыха при медленном беге?
Я бегаю медленно, в темпе 6:30–8:00. Главная цель — удовольствие в процессе, дополнительная — поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.
Длительность забегов 10-15 км, раз в 1-2 недели марафон.
Можно ли бегать каждый день, делая день отдыха только после марафона?
Пробежать марафон после 30 км кроссов
Вопрос:
Мне 39 лет, есть огромное желание пробежать марафон.
С недавних пор перешёл на кроссы, дошел до 30 км, среднее время 5'40", хотя последние километры шел по 6' и суть, смогу ли одолеть марафон?
И вопрос с питанием, восстановлением - что лучше пить во время дистанции, что есть?
Высокий пульс на соревнованиях
Вопрос:
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.
Это нормально или надо его снизить?
Восстановление после первого марафона
Вопрос:
Здравствуйте.
У меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление?
Сколько не рекомендуется бегать просто любителю?
Читать ответ
93
