Полумарафон за 1:48

Вопрос:

timapes

timapes

Instagram: @timapes

Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.

1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.

2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?

Спасибо.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Всегда приятно видеть прогресс в результатах, не могу Вас с этим не поздравить!

Но нужно понимать, за счет чего этот прогресс стал возможен и каким образом в дальнейшем сохранить наметившуюся динамику.

1. В тренировочном процессе в беге на выносливость беговой объем имеет важное значение, но это не единственный компонент тренировки и опираться только на него не совсем правильно. Поэтому , на мой взгляд, не существует прямой зависимости между ростом бегового объема и ростом результата на соревнованиях. Тренировка — процесс комплексный и многокомпонентный. Но если все таки усреднить все значения и опереться на свой опыт работы с бегунами-любителями, то могу сказать, что минимальными значениями в неделю могут быть цифры 30-35 км в неделю.

2. Включение в план так называемого "длительного" бега или кросса для многих бегунов-любителей имеет скорее психологическое значение, нежели методическую необходимость. В случае с подготовкой к полумарафону значение этого тренировочного средства на мой взгляд не так важно, как на марафоне. Поэтому готовясь преодолеть дистанцию полумарафона за указанное Вами время, на мой взгляд нет необходимости бегать раз в неделю по 20 км. Если же желание включить такую тренировку в план присутствует, то продолжительность этой пробежки следует ограничить 15 км.

Рекомендую приобрести и заниматься по моей онлайн-программе «Полумарафон за 1:45:00». В программе даны все рекомендации по нагрузке. Вы можете выбрать также срок подготовки и количество тренировочных дней в неделю.

5
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым

Похожие вопросы

ruslanarnd
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.

Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.

Цель — выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.

Спасибо за возможность.

Oleg
Пробежать пробную "половинку" за неделю?
Вопрос:

Доброго времени!

Скоро бегу свой первый полумарафон.

Почти 4 месяца уже готовлюсь к нему в тренажёрном зале, в основном на тех тренажёрах которые относятся к выносливости.

Скажите пожалуйста, стоит ли, допустим за неделю до основного забега — пробежать пробную "половинку"?

Благодарю за ответ!

Автор неизвестен
Первый марафон
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00

Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:

1. На какую дату планировать старт, если учесть, что в марте буду возвращать форму и будем считать, что 1 апреля начнем подготовку к марафону? Хочется подготовиться уверенно, т.е. не лишь бы побыстрее, цель: пробежать без травм.

2. Дайте общие рекомендации по тренировочному плану: сколько тренировок в неделю, какой объем в неделю? Как будет меняться объем в неделю с каждым месяцем?

3. Сколько в неделю скоростной работы? Сколько длительных забегов?

Спасибо.

owlvood
Влияние занятий в тренажерном зале на скорость бега
Вопрос:

Могут ли занятия в тренажерном зале негативно влиять на прогресс в скорости бега?

Natalia
Сколько тренироваться для первого полумарафона?
Вопрос:

Добрый день.

Я любитель, не профессионал, но хотела бы весной пробежать полумарафон. Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо тренироваться для этого?