timapes
Instagram: @timapes
Instagram: @timapes
Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.
1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.
2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?
Спасибо.
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Всегда приятно видеть прогресс в результатах, не могу Вас с этим не поздравить!
Но нужно понимать, за счет чего этот прогресс стал возможен и каким образом в дальнейшем сохранить наметившуюся динамику.
1. В тренировочном процессе в беге на выносливость беговой объем имеет важное значение, но это не единственный компонент тренировки и опираться только на него не совсем правильно. Поэтому , на мой взгляд, не существует прямой зависимости между ростом бегового объема и ростом результата на соревнованиях. Тренировка — процесс комплексный и многокомпонентный. Но если все таки усреднить все значения и опереться на свой опыт работы с бегунами-любителями, то могу сказать, что минимальными значениями в неделю могут быть цифры 30-35 км в неделю.
2. Включение в план так называемого "длительного" бега или кросса для многих бегунов-любителей имеет скорее психологическое значение, нежели методическую необходимость. В случае с подготовкой к полумарафону значение этого тренировочного средства на мой взгляд не так важно, как на марафоне. Поэтому готовясь преодолеть дистанцию полумарафона за указанное Вами время, на мой взгляд нет необходимости бегать раз в неделю по 20 км. Если же желание включить такую тренировку в план присутствует, то продолжительность этой пробежки следует ограничить 15 км.
Рекомендую приобрести и заниматься по моей онлайн-программе «Полумарафон за 1:45:00». В программе даны все рекомендации по нагрузке. Вы можете выбрать также срок подготовки и количество тренировочных дней в неделю.
Добрый день.
Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.
Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.
Цель — выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.
Спасибо за возможность.
Доброго времени!
Скоро бегу свой первый полумарафон.
Почти 4 месяца уже готовлюсь к нему в тренажёрном зале, в основном на тех тренажёрах которые относятся к выносливости.
Скажите пожалуйста, стоит ли, допустим за неделю до основного забега — пробежать пробную "половинку"?
Благодарю за ответ!
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00
Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:
1. На какую дату планировать старт, если учесть, что в марте буду возвращать форму и будем считать, что 1 апреля начнем подготовку к марафону? Хочется подготовиться уверенно, т.е. не лишь бы побыстрее, цель: пробежать без травм.
2. Дайте общие рекомендации по тренировочному плану: сколько тренировок в неделю, какой объем в неделю? Как будет меняться объем в неделю с каждым месяцем?
3. Сколько в неделю скоростной работы? Сколько длительных забегов?
Спасибо.
Могут ли занятия в тренажерном зале негативно влиять на прогресс в скорости бега?
Добрый день.
Я любитель, не профессионал, но хотела бы весной пробежать полумарафон. Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо тренироваться для этого?