Полумарафон за 1:48

Вопрос:

timapes

timapes

Instagram: @timapes

Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.

1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.

2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?

Спасибо.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Всегда приятно видеть прогресс в результатах, не могу Вас с этим не поздравить!

Но нужно понимать, за счет чего этот прогресс стал возможен и каким образом в дальнейшем сохранить наметившуюся динамику.

1. В тренировочном процессе в беге на выносливость беговой объем имеет важное значение, но это не единственный компонент тренировки и опираться только на него не совсем правильно. Поэтому , на мой взгляд, не существует прямой зависимости между ростом бегового объема и ростом результата на соревнованиях. Тренировка — процесс комплексный и многокомпонентный. Но если все таки усреднить все значения и опереться на свой опыт работы с бегунами-любителями, то могу сказать, что минимальными значениями в неделю могут быть цифры 30-35 км в неделю.

2. Включение в план так называемого "длительного" бега или кросса для многих бегунов-любителей имеет скорее психологическое значение, нежели методическую необходимость. В случае с подготовкой к полумарафону значение этого тренировочного средства на мой взгляд не так важно, как на марафоне. Поэтому готовясь преодолеть дистанцию полумарафона за указанное Вами время, на мой взгляд нет необходимости бегать раз в неделю по 20 км. Если же желание включить такую тренировку в план присутствует, то продолжительность этой пробежки следует ограничить 15 км

Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Возврат к списку