Смогу ли я пробежать марафон, если уже преодолел 30 км с темпом 5:40–6:00? Что лучше пить и есть во время дистанции?

Вопрос:

Автор: Зайнагатдинов Руслан

Мне 39 лет, есть огромное желание пробежать марафон.

С недавних пор перешёл на кроссы, дошел до 30 км, среднее время 5'40", хотя последние километры шел по 6' и суть, смогу ли одолеть марафон?

И вопрос с питанием, восстановлением - что лучше пить во время дистанции, что есть?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России.

Добрый день!

У вас хороший базовый уровень, для того чтобы готовиться к марафону. Но из вашего рассказа я могу сделать вывод (возможно ошибочный), что средством тренировок у вас является только равномерный бег с повышением объема. А также, из вашего рассказа я не вижу на каком пульсе вы проводите основную массу тренировок. Одним словом, информации для однозначного ответа на ваш вопрос не достаточно.

Тем не менее, в случае, если вы не планируете марафон на какой-то конкретный результат, а целью дебюта будет являться преодоление дистанции, что само по себе, можно считать достижением (согласно Единой всероссийской спортивной классификации за преодоление марафона может быть присвоен III спортивный разряд) я считаю, что при выборе правильной тактики на забег и грамотной системной подготовки к нему, проблем с преодолением марафона у вас быть не должно.

Питание на дистанции в большей степени, должно решать задачу восполнения потерь жидкости и электролитов, а также восполнять энергетические затраты. Все это можно решать с помощью современных продуктов спортивного питания. Форма может быть как в порошках для приготовления напитков, так и в виде различных гелей и солевых таблеток. Пищу как таковую на марафоне можно использовать по желанию, но я считаю, можно обойтись и без нее. 


1
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Хотите бесплатно задать вопрос?

Для того, чтобы получить бесплатную консультацию, выполните три простых шага:

  1. Подпишитесь на наш канал
  2. Вступите в наш беговой чат
  3. Задайте в канале вопрос под соответствующим постом

Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым

Статьи по этой теме:

Один из самых частых вопросов, который нам задают в чате — "Я новичок. Как впервые поучаствовать в забеге?". Решили написать подробную статью-гайд на эту тему.

  • Абсолютно ничего не делать
  • Есть как можно больше «мусорной еды»
  • Лежать на диване и смотреть телевизор.

Безусловно, вы можете провести в таком режиме несколько дней, но затем все-таки будет лучше внести в свой распорядок дня кое-какие изменения. Об этом читайте в статье.

  • улучшение экономичности бега
  • увеличение силы
  • увеличение мощности мышц
Именно такой результат вы сможете получить на предстоящем марафоне, если грамотно снизите тренировочную нагрузку.
А мы расскажем в нашей статье о том, как это сделать правильно!

Итак, вы решили принять участие в соревновательном забеге. Имейте в виду, что правильно питаться важно не только в день соревнований, но и во время подготовки. Сколь серьезно вы относитесь к тренингу, столь же серьезно нужно относиться и к питанию.

Приберегите силы для последних 10-20% дистанции. Лучше пробежать в более быстром темпе вторую половину дистанции, чем прийти к финишу в медленном темпе из-за того, что вы истощили запасы гликогена, резво рванув со старта.

Об этом и многом другом о подготовке к полумарафону читайте в нашей статье.

Перед тем, как начать, важно, чтобы вы могли пробежать от 3 до 5 км за тренировку. Это базовый уровень, поэтому если вы пока на это не способны, постепенно увеличивайте километраж и лишь после этого приступайте к занятиям по этой программе.

Эта 20-недельная программа поможет вам, начав с нуля, пересечь финишную черту!

Бег — это увлекательное занятие, но без правильного питания вы никогда не достигнете в этом спорте выдающегося успеха. Серьезный подход к питанию так же важен, как ведение дневника тренировок.

В статье расскажем все, что новички должны знать о питании и гидратации перед тем, как пробежать свои первые 1-5 км.

Бег — это отличный способ похудеть и укрепить здоровье. В статье вы узнаете, как эффективно организовать тренировки, сколько калорий можно сжечь, и как бег помогает ускорить метаболизм. Узнайте, как сделать бег своим союзником на пути к стройности и хорошему самочувствию!

Общая физическая подготовка (ОФП) — это основа для любого бегуна, которая помогает развивать ключевые физические качества, такие как сила, выносливость, гибкость и скорость. В статье вы найдете короткое описание основных упражнений, входящих в ОФП

Похожие вопросы

Доброго времени! Скоро бегу свой первый полумарафон. Почти 4 месяца уже готовлюсь к нему в тренажёрном зале, в основном на тех тренажёрах которые относятся к выносливости.

Скажите пожалуйста, стоит ли, допустим за неделю до

Добрый день. Сколько километров должна быть длительная пробежка и с каким темпом? Подготовка к забегу на 5 км (22.30 — это лучшее время).

Я ни разу не участвовал в забегах, сейчас готовлюсь к 42 км! Подскажите, как проходит процесс регистрации, за сколько обычно нужно прибывать для получения номеров?

Подскажите, а есть план подготовки к марафону?

Добрый день!

Возможно ли улучшить темп и соответственно результат полумарафонов (1:34) и марафонов (3:20), которые не меняются 3 года? Возраст 46 лет. Как пробежать

Посоветуйте, пожалуйста, с чего начать участие в забегах? Например, 5 км. Где смотреть расписание забегов? Смотрела в интернете — там куча всего, непонятно что выбрать. Я живу в Москве.

Добрый день. 

Как самому составить 4-х годовой план тренировок? 

Или же составить план на год и отталкиваться от годового? Просто увеличивать километраж и темп?

Люблю бегать медленно (6:30-7:30) и много. Не хочу быстрее, но хочу больше. Пробежала марафон, планирую ультра.

Достаточно для этого длительных забегов и силовых тренировок? Или нужно что-то ещё?


Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым