Пробежать марафон после 30 км кроссов

Вопрос:

Зайнагатдинов Руслан

Зайнагатдинов Руслан

Instagram: @zainagatdinovr

Мне 39 лет, есть огромное желание пробежать марафон.

С недавних пор перешёл на кроссы, дошел до 30 км, среднее время 5'40", хотя последние километры шел по 6' и суть, смогу ли одолеть марафон?

И вопрос с питанием, восстановлением - что лучше пить во время дистанции, что есть?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

У вас хороший базовый уровень, для того чтобы готовиться к марафону. Но из вашего рассказа я могу сделать вывод (возможно ошибочный), что средством тренировок у вас является только равномерный бег с повышением объема. А также, из вашего рассказа я не вижу на каком пульсе вы проводите основную массу тренировок. Одним словом, информации для однозначного ответа на ваш вопрос не достаточно.

Тем не менее, в случае, если вы не планируете марафон на какой-то конкретный результат, а целью дебюта будет являться преодоление дистанции, что само по себе, можно считать достижением (согласно Единой всероссийской спортивной классификации за преодоление марафона может быть присвоен III спортивный разряд) я считаю, что при выборе правильной тактики на забег и грамотной системной подготовки к нему, проблем с преодолением марафона у вас быть не должно.

Питание на дистанции в большей степени, должно решать задачу восполнения потерь жидкости и электролитов, а также восполнять энергетические затраты. Все это можно решать с помощью современных продуктов спортивного питания. Форма может быть как в порошках для приготовления напитков, так и в виде различных гелей и солевых таблеток. Пищу как таковую на марафоне можно использовать по желанию, но я считаю, можно обойтись и без нее. 


0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Автор неизвестен
Первый марафон
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00

Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:

1. На какую дату планировать старт, если учесть, что в марте буду возвращать форму и будем считать, что 1 апреля начнем подготовку к марафону? Хочется подготовиться уверенно, т.е. не лишь бы побыстрее, цель: пробежать без травм.

2. Дайте общие рекомендации по тренировочному плану: сколько тренировок в неделю, какой объем в неделю? Как будет меняться объем в неделю с каждым месяцем?

3. Сколько в неделю скоростной работы? Сколько длительных забегов?

Спасибо.

Армен Давтян
Как готовился к марафону Олег Кульков
Вопрос:

Не могли бы вы немного рассказать о своей подготовке к марафону, какой объём держали недельный, делали ли разгрузку: 3 недели объема и 1 разгрузочная, сколько бегали по воскресеньям и какие работы включали в подготовку?

Заранее спасибо.

Неизвестен
Сколько бегать при большом весе?
Вопрос:

У меня большой вес. На данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спортзале. Питание ограничено, но бывают срывы. 

Хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне.

Сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?

Ivan Andronov
В каком темпе бежать полумарафон за 2 недели до марафона
Вопрос:

Добрый день.

В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?

Вячеслав Богомолов
Еженедельный объем километража при подготовке к полумарафону и марафону
Вопрос:

Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?