Пробежать марафон после 30 км кроссов

Вопрос:

Зайнагатдинов Руслан

Зайнагатдинов Руслан

Instagram: @zainagatdinovr

Мне 39 лет, есть огромное желание пробежать марафон.

С недавних пор перешёл на кроссы, дошел до 30 км, среднее время 5'40", хотя последние километры шел по 6' и суть, смогу ли одолеть марафон?

И вопрос с питанием, восстановлением - что лучше пить во время дистанции, что есть?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

У вас хороший базовый уровень, для того чтобы готовиться к марафону. Но из вашего рассказа я могу сделать вывод (возможно ошибочный), что средством тренировок у вас является только равномерный бег с повышением объема. А также, из вашего рассказа я не вижу на каком пульсе вы проводите основную массу тренировок. Одним словом, информации для однозначного ответа на ваш вопрос не достаточно.

Тем не менее, в случае, если вы не планируете марафон на какой-то конкретный результат, а целью дебюта будет являться преодоление дистанции, что само по себе, можно считать достижением (согласно Единой всероссийской спортивной классификации за преодоление марафона может быть присвоен III спортивный разряд) я считаю, что при выборе правильной тактики на забег и грамотной системной подготовки к нему, проблем с преодолением марафона у вас быть не должно.

Питание на дистанции в большей степени, должно решать задачу восполнения потерь жидкости и электролитов, а также восполнять энергетические затраты. Все это можно решать с помощью современных продуктов спортивного питания. Форма может быть как в порошках для приготовления напитков, так и в виде различных гелей и солевых таблеток. Пищу как таковую на марафоне можно использовать по желанию, но я считаю, можно обойтись и без нее. 


0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Елена Колосова
Бег зимой на беговой дорожке
Вопрос:

Есть ли смысл зимой бегать на беговой дорожке? Или всё же лучше на улице?

Кирилл
Эталонный пульс для марафона
Вопрос:

Олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон?

Какой эталонный пульс на этой дистанции?

Мария Уланова
Как пробежать 2 полумарафона с разницей в неделю?
Вопрос:

Сейчас многие забеги перенеслись и получается очень плотный график. Мне бежать два ПМ с разницей в неделю…

Как провести эти дни, чтоб максимально быть в форме к следующему ПМ?

Какие работы и объемы следует делать?

Текущий недельный объем 35 км (результат на прошлом ПМ 1:53).

Ольга
Дни отдыха при медленном беге
Вопрос:

Нужны ли дни отдыха при медленном беге?

Я бегаю медленно, в темпе 6:30–8:00. Главная цель — удовольствие в процессе, дополнительная — поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.

Длительность забегов 10-15 км, раз в 1-2 недели марафон.

Можно ли бегать каждый день, делая день отдыха только после марафона?

Old_chelovek
Обязательно ли доводить технику бега до идеала?
Вопрос:

Добрый день.

Правда ли, что не обязательно доводить технику бега до каких-то канонов, а бежать так, как тебе удобно, и что лично для тебя это будет наиболее экономично, чем принудительное изменение?