Программа подготовки на 10 км

Вопрос:

Дмитрий Баршинов

Дмитрий Баршинов

Instagram: @dimabarshinov

Олег, вопрос только один. Кто и где может подобрать программу (грамотную) на 10 км из 40 минут.
После перенесенной операции по удалению мениска, подготовка к Майской Грозе.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Программ сейчас в сети  великое множество, в том числе, среди них встречаются довольно грамотные. Говоря о подготовке на конкретный результат, всегда стоит адекватно оценивать текущее состояние (а не привязываться только к личным рекордам), от этого зависит выбор тренировочной программы. В вашем случае, речь еще идет и о перенесенной операции, то есть многофакторность во всех ее проявлениях. Я составил программы для подготовки к забегу на 10 км как для начинающих бегунов, так и для бегунов продвинутого уровня.

От вас потребуется подробный анализ всех факторов, после чего можно заняться поисками программ, обращая внимания на наиболее известные ресурсы, либо вы можете не ходить далеко и попробовать подготовиться по нашей программе размещенной на этом портале.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Балина Дарья
Как пробежать десятку за 45 минут?
Вопрос:

Как выбежать 10 км из 45, если пока бегаешь за 52 мин?

ruslanarnd
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.

Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.

Цель — выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.

Спасибо за возможность.

timapes
Полумарафон за 1:48
Вопрос:

Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.

1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.

2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?

Спасибо.

owlvood
Влияние занятий в тренажерном зале на скорость бега
Вопрос:

Могут ли занятия в тренажерном зале негативно влиять на прогресс в скорости бега?

Александр Сидоркин
Показатели HRV в тренировочных процессах
Вопрос:

Используете ли вы показатели HRV в тренировочных процессах своих и своих учеников?

Как оцениваете пользу от такой информации?

Я пользуюсь нагрудным пульсометром polar и приложением elite hrv. Вижу чёткую корреляцию между значениями вариабельности и нагрузками.