Можно ли бегать с пяточной шпорой?

Собрали всё, что вы хотели знать о длительных пробежках, в одной статье! Зачем бежать, сколько бежать для 5 км, полумарафона или марафона для разных уровней подготовки? Как тестировать гели? Какие бывают виды длительных Ответы на эти и другие вопросы + лайфхаки.

Что такое темповый бег и почему он так важен для прогресса? Объясняем простыми словами, как тренировка на пороге «закисления» помогает вам бежать быстрее и дольше. Внутри — конкретные примеры.

Бег в гору — один из самых мощных инструментов для прогресса. В этой статье разбираем всё: от правильной техники забегания вверх и безопасного спуска вниз до конкретных примеров тренировок для новичков и опытных бегунов.

Думаете, ходить во время пробежки — это стыдно? Мы докажем, что это самый умный и безопасный способ начать! Внутри статьи — всё о шагобеге: готовые варианты тренировок и советы, как полюбить бег, даже если вы думали, что он не для вас.

Мысль об интервалах на стадионе навевает тоску, но бегать быстрее хочется? Фартлек — ваша идеальная альтернатива! Внутри статьи — простые и творческие идеи, как сделать скоростную работу интересной, спонтанной и не менее эффективной.

Вам стыдно за свой «улиточный темп»? Зря! В этой статье мы докажем, что медленный бег — это ваше секретное оружие для будущих рекордов. Разбираемся в пользе, правильном темпе и даже делимся нашим гимном всех медленных бегунов.

Слово «интервалы» звучит сложно? Мы докажем обратное. Собрали подробную инструкцию: что это такое, зачем нужно, как правильно делать разминку и какие именно тренировки подойдут новичкам, а какие — более опытным бегунам.

Ваш прогресс в беге остановился, а пробежки стали однообразными? В этой статье разбираем 8 ключевых типов тренировок, которые помогут вам сдвинуться с мертвой точки и сделать беговые тренировки эффективными и разнообразными.

Каденс — это не просто цифра на часах. Это ваш ритм, экономичность и ваша защита от травм. Разобрали все по полочкам: как измерить, как улучшить, почему все стремятся к каденсу 180 и каких ошибок стоит избегать.