ОНЛАЙН-ПРОГРАММЫ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ НА 10 КМ

Улучшите свой результат и скорость на 10 км и полумарафоне
Для кого:
для тех, кто хочет бегать 10 км и полумарафоны быстрее
Ваша цель:
улучшить результат на дистанции 10 км и на полумарафоне
Сложность:
★★★☆☆
Длительность:
8 недель до цели
Тренировок:
4 или 5 (на ваш выбор)

Всего за 1 800 рублей с помощью ежедневного пошагового плана вы улучшите свой результат на 10 км или полумарафоне. За 8 недель вы подготовитесь и побьёте свой рекорд на «десятке». Также эта программа помогает прогрессировать на полумарафоне

Подберите программу
Программа составлена профессиональным тренером
разделитель
Плюсы

Рекорд на 10 км — первый шаг к «половинке» на результат

Вы улучшите не только результат на 10 км, но и свою беговую форму. А значит сможете в будущем пробежать полумарафон с крутым результатом.

Программа состоит из видов беговых тренировок 4 или 5 раз в неделю (на ваш выбор), чередующихся с днями отдыха.

На каждой тренировочной неделе у вас будет:

  • одна длительная тренировка, приходящаяся на выходные дни
  • одна интервальная тренировка или бег в гору
  • а также легкие беговые тренировки

Исключением будет первая недели подготовки, на ней будут только легкие тренировки, чтобы плавно включиться в тренировочный процесс.

Беговая нагрузка будет увеличиваться постепенно, чтобы вы могли полноценно восстанавливаться между тренировками. Последняя неделя беговой программы будет легкой и восстановительной, чтобы вы вышли на старт забега с ощущением легкости.

Тренировочный процесс также включает в себя:

  • выполнение СБУ, ОРУ и упражнений ОФП, без них вам будет сложнее прогрессировать
  • разминку и заминку на каждой тренировке
  • ну и, конечно же, дни отдыха и восстановления

Во время подготовки вы:

звезда
улучшите беговые показатели!
звезда
ощутите прилив энергии!
звезда
замотивируете себя на забег!
звезда
пройдете испытание на прочность!

Добавьте видео-консультацию с тренером

Зачем нужна видео-консультация с тренером?
стрелка вниз

Индивидуальный подход на консультации необходим каждому бегуну, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок или подготовки к забегу.

Профессиональный тренер даст вам необходимую базу знаний о тренировочном процессе и достижении желаемого результата. Вы получите максимально развернутые ответы на любые темы, касающиеся бега.

Олег Кульков является автором всех наших беговых программ и знает о беге все!

Темы, которые вы сможете обсудить на консультации
стрелка вниз
  • особенности подготовки по выбранной вами программе
  • виды тренировок
  • беговые цели и подготовку в предстоящему забегу
  • беговые травмы и особенности тренинга
  • мотивацию в беге
  • просто поболтать с крутым тренером, узнать о его достижениях и беговом опыте.
Как проходит видео-консультация?
стрелка вниз

Для подготовки к консультации вам нужно всего лишь заполнить анкету, которая придет вам на email после оплаты.

Консультация проходит в видео-формате через Zoom.

Длительность консультации: 40-60 минут — за это время вы получите большой объем полезной информации и ответы на все волнующие вас вопросы, связанные с бегом.

Как заказать видео-консультацию с Олегом Кульковым?
стрелка вниз

Добавить видео-консультацию к покупке программы вы можете при оформлении оплаты.

Стоимость видео-консультации при покупке программы на 33% ниже, чем если заказывать видео-консультацию отдельно.

Если вы сомневаетесь в правильности выбора программы или индивидуальной подготовки, то рекомендуем вам сначала пройти отдельную видео-консультацию с Олегом Кульковым.

Это будет дороже, но вы точно будете знать, какая именно программа вам подойдет лучше всего...

Выберите подходящую программу


Выберите необходимые параметры программы:

8 недель — достаточное время для увеличения беговых показателей и прогрессирования в беге
4 в неделю — усложненный вариант
5 в неделю — для продвинутых бегунов, активное повышение бегового уровня
Вы применили промокод:
Цена без скидки:
Ваша скидка:
Итоговая цена:
Стоимость вашего сертификата полностью покрывает стоимость программы, но чтобы провести продажу, нам необходимо будет снять с вашей карты 1 руб.
1800 руб.
Эта программа у вас уже куплена! Не стоит покупать её еще раз :) Проверьте е-мэйл, который только что ввели, программа была отправлена именно туда.

Введите данные о себе:

E-mail необходим, чтобы мы выслали ссылку на скачивание программы
Если вы уже зарегистрированы на Get.run, укажите этот адрес
Телефон необходим, чтобы решить проблемы с оплатой, если они возникнут. Мы не звоним и не пишем SMS по другим поводам.
     
load
Ваш заказ обрабатывается, подождите
К сожалению, возникли проблемы, попробуйте еще раз...
кошелек
Оплатить можно российской картой Мир, Visa и Mastercard, а также с помощью Яндекс Pay.
Также работает прием зарубежных карт Visa и Mastercard.

разделитель

Автор программ и методика обучения


Олег Кульков

Автор: Олег Сергеевич Кульков

  • МСМК по легкой атлетике (2009 год)
  • победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
  • участник Олимпийских игр в Пекине
  • призер кубка Европы
  • призер чемпионатов России
  • за 8 лет обучил более 2000 учеников

Методика

Тренировочная программа и методика обучения, которая используется — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый план по достижению беговой цели.

Подробнее о спортивных достижениях

Личные рекорды

1 км 2:26
3 км 7:57
5 км 13:46
10 км 28:41
Полумарафон 1:03:24
Марафон 2:10:13

Международные марафоны и соревнования:

Олег Кульков участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:

  • Золото марафона Цюрих-2008
  • Серебро марафона Цюрих-2009
  • Серебро марафона Дрезден-2005
  • Бронза марафона Дрезден-2006
  • Бронза марафона Сеул-2011
  • Серебряный призёр Кубка мира 2010 года в команде
  • Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где показал 29-й результат (2.18:11).

Соревнования в России

  • Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м, 2007 года в многоборье (10000 м)
  • Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу. Серебряный призёр в кроссе на 10 км.
  • Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
  • Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
  • Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
  • Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.

Спортивные разряды

  • Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
  • Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Скрыть информацию

разделитель

Видеоотзывы

Денис, первый полумарафон в Тайланде
Игорь, первый полумарафон
Екатерина, первый полумарафон
Надежда, 10 км
Антон, полумарафон за 2:00
Владимир, 10 км
Ирина, 10 км
Денис, подготовка к полумарафону
Анатолий, 10 км
Кирилл, полумарафон
Дмитрий, полумарафон

Истории наших учеников

Ирина
10 км
Я решила заниматься бегом и участвовать в забегах. Кое-что я уже знаю о беге, но хочу готовиться профессионально и возможно смогу занять какое-то призовое место в своей категории. Когда я регистрировалась на забег, увидела на сайте GetRun тренировочные программы. Я купила первую программу - десятка для новичков, занималась по ней и пробежала 10 км за 56 минут. Я довольна результатом. Планирую купить подготовку к полумарафону, который хочу бежать 5 ноября. У меня есть 12 недель, чтобы подготовиться к этому забегу. Мне очень понравилась тренировочная программа, подробно расписан план каждого бегового дня, плюс даются рекомендации на каждый тренировочный день, рекомендации как подготовиться к забегу, как восстановиться после него. Я довольна своим результатом, довольна программой. Рекомендую.
☟ листайте ниже ☟
Владимир
10 км
Мне 47 лет, со спортом я всегда дружил, но не системно. В последнее время заинтересовался бегом и благодаря информации на сайте GetRun я структурировал свои знания о беге, узнал, как правильно заниматься, что такое пульсовые зоны, как правильно тренироваться. Взял программу и пробежал первые в своей жизни 10 км. Я очень доволен, спасибо.
☟ листайте ниже ☟
Надежда
10 км
Хочу поделиться своими результатами в беге. Занималась по программе GetRun на 6 недель 10 км. За это время бег стал частью меня, дисциплинировал. Я пробежала свои 10 км 18 дней назад и бег меня все равно не отпускает, стал привычкой. Бегаю для счастья, для здоровья. Спасибо большое программе GetRun за то, что наставляла, обучала, приучала к бегу. Все очень понравилось. Своими результатами очень-очень довольна.
☟ листайте ниже ☟
Сергей Петрович
10 км
Решил заняться здоровьем и бегать по утрам. Поначалу было тяжело, потом втянулся, а потом начал читать обзоры кроссовок и искать, где их можно вообще найти в России в сложившихся новых обстоятельствах ))) Случайно наткнулся на Get.run, когда читал про пронацию, потом погрузился в забеги, в итоге психанул и купил программу подготовки к первым десяти километрам. Очнулся, удивился, как это меня угораздило, я же хотел только бегать для здоровья по утрам? ))) Программа была сначала даже полегче, чем я обычно бегал, но потом разогналась и в какой-то момент стало прямо очень тяжело... Но потом сложность пошла на спад (видимо, это какие-то специальные загрузки-разгрузки) и в результате нужно было пробежать первые 10 км в жизни!! Пошел в знакомый парк и навернул там 9 кругов по 1.2 км, в результате вышло даже немного больше 10 км и я даже кого-то обгонял! Бег со мной теперь надолго, я думаю
☟ листайте ниже ☟
Виктор А.
10 км, полумарафон
Несколько друзей постоянно участвовали в забегах, я решил тоже попробовать. Они бегают очень быстро, поэтому я решил готовиться по каким-нибудь программам для новичков. Задача была подготовиться к полумарафону Европа-Азия, он был через 4 месяца. Взял сразу две программы: первые 10 км и первый полумарафон. Сидел несколько дней и объединял их))) В итоге из двух программ родилась составная программа на 14 недель (пока изучал, две недели прошли уже))). Поначалу было тяжко, но т.к. переходить на шаг можно, то все получалось. Получилось подготовиться, но на самом забеге была дичайшая жара, это был кошмар. Я пробежал, но это было очень тяжело. Кстати, помогло несколько советов из программы про питание, питье на бегу, медленный старт, музыку. Буду пробовать теперь уложиться в 2 часа
☟ листайте ниже ☟
Татьяна
10 км
Готовилась на 10 км за 6 недель. Было классно, хоть и сложно. Забеги это конечно что-то с чем-то, я не ожидала, что такое вообще бывает прямо рядом, в городах. Теперь минимум 5 забегов в год точно будут моими каждый год, это такой кайф, атмосфера, движуха, люди и МЕДАЛЬКИ! Буду пробовать на следующий год первый полумарафон, надеюсь, хватит сил и времени! Спасибо
☟ листайте ниже ☟
Алексей
10 км
Бегал последний раз в школе)) Лишний вес, одышка, стрессы, усталость. В общем, все как у всех. Решил изменить жизнь на 180 градусов и начать бегать. Наткнулся случайно на этот сайт. С первого раза не пошло, сдался. Но потом вернулся к уже начатой программе и со второго раза одолел и сделал свою первую десятку. Вес снизился, усталость тоже, хотя времени тоже стало меньше)) Но я доволен, спасибо
☟ листайте ниже ☟
Елена С.
10 км
Пробежала свои первые 10 км на Московском Марафоне в сентябре! Эмоции просто невероятные, это просто космос!!! За подготовку спасибо Гетрану, все прошло достаточно легко, часто даже не хватало нагрузки, видимо, лыжная секция в школе дала мне какую-то фору, но программа действительно показалась легкой)) Десятка освоена, впереди новая, но уже по-настоящему страшная цель — 21.1 км. Очень страшно, но попробую. Надеюсь, все получится! Спасибо за программы
☟ листайте ниже ☟
Дима
10 км, полумарафон
Пробежал по программам Get.Run 10 км и первый полумарафон. Результатом доволен. Готовая программа подходит тем, кто обладает самодисциплиной, т.к. заставлять вас никто не будет. Это сложно, но у меня получилось, т.к. я поставил цель — попробовать пробежать полумарафон на официальном забеге. Было сложно и не все понятно, но все получилось. Рекомендую
☟ листайте ниже ☟

Как выглядит и из чего состоит программа?

Как выглядит и из чего состоит программа?

Программа — это многостраничный PDF-документ, который можно распечатать или скачать и загрузить на свой смартфон, планшет или компьютер.

Программа состоит из нескольких блоков:

1. Описание программы беговых тренировок

В этом блоке рассказывается о программе, расписываются все виды тренировок (легкий бег трусцой, длительные пробежки, интервальные тренировки, бег в гору, фартлек) и термины (СБУ, ОРУ, ОФП, разминка, заминка), которые используются в тексте программы

2. Сокращенное расписание всех тренировок

В этом блоке мы даем готовый тренировочный план в виде удобной таблицы, в которой компактно отражены все тренировки и недельный километраж. Обычно таблица умещается на одном листе, иногда (для длинных программ) — на двух. Ее можно распечатать и зачеркивать маркером прошедшие дни.

3. Подробный план, разбитый на недели

Одна страница — одна неделя. Подробный ежедневный план на предстоящую беговую неделю. В дни тренировок мы описываем то, как, сколько бегать, какой должен быть пульс и/или темп, как бежать и на что обращать внимание. В дни отдыха стараемся давать советы, как отдыхать, чем полезным можно еще заняться в дни отдыха (например, спланировать участие в забеге, какие одежду, экипировку и аксессуары купить, как лучше отдохнуть и восстановиться и т.д.)

4. Рекомендации за день до забега, в день забега и день после забега

В этом блоке мы рассказываем, что делать за сутки до забега . Даем небольшой чеклист, как подготовиться к забегу за день до и в сам день забега. Несколько лайфхаков позволят вам провести забег легче, избежать беговых травм, меньше нервничать и суетиться. Также даем рекомендации по питанию и питью (например, использование энергетических гелей для восполнения запаса гликогена).

5. Блок «Что делать дальше?»

В этом блоке мы даем таблицу, по которой можно определить и наметить дальнейшие индивидуальные цели в зависимости от результатов забега, к которому вы готовились и который пробежали. Опытный тренер Олег Сергеевич Кульков дает эти рекомендации исходя из опыта обучения большого количества бегунов. Эта таблица — своеобразный путеводитель в дальнейших беговых целях.

Бонус: доступ к беговому FAQ. 

Каждый купивший программу навсегда получает доступ к нашему большому беговому FAQ'у, который содержит вопросы на большинство вопросов, встречающихся, как у бегунов начинающего уровня, так и у профессионалов. Мы составили его, собрав вопросы из всех соцсетей, проанализировав все письма учеников и пообщавшись с несколькими сотнями бегунов

Получите кэшбек 500 рублей!

Вы можете получить кэшбек в размере 500 рублей. Для получения кэшбека нужно:

  • завершить подготовку по программе
  • финишировать на забеге (не важно, что это будет: официальный забег или самостоятельная пробежка)
  • записать видеоотзыв сразу после забега
  • отправить видеоотзыв нам на почту или в телеграм

Кэшбек возвращается рублями на вашу карту.




разделитель

Распространенные вопросы.

Выберите тему вопроса:
Выберите подходящий вопрос:
Как выглядит программа?
стрелка вниз
Зачем нужна видео-консультация с тренером?
стрелка вниз
Если я никогда не бегал, то что мне выбрать?
стрелка вниз
Я могу начать тренировки в любое время?
стрелка вниз
Что делать если у меня возникнут вопросы в процессе выполнения тренировки?
стрелка вниз
Выберите подходящий вопрос:
Сколько стоит одна программа без видео-консультации тренера?
стрелка вниз
Сколько стоит одна программа с видео-консультацией тренера?
стрелка вниз
Могу ли я попробовать, не покупая программу? Есть ли пробный период?
стрелка вниз
Есть ли скидки?
стрелка вниз
Я могу поменять программу в середине обучения без доплаты?
стрелка вниз
Какие системы оплаты вы принимаете?
стрелка вниз
Выберите подходящий вопрос:
Сколько займет подготовка к забегу на 10 км?
стрелка вниз
Если я последний раз бегал на физкультуре в школе, то я смогу подготовиться и пробежать 10 км?
стрелка вниз
Чем отличается программа «Первые 10 км» от «10 км для продвинутых»?
стрелка вниз
Можно ли самостоятельно уменьшить количество тренировок?
стрелка вниз
Что делать, если я заболею или уеду в отпуск/командировку?
стрелка вниз
Смогу ли я похудеть, занимаясь по программе?
стрелка вниз
Смогу ли я подготовиться и пробежать 10 км, если у меня есть ограничения по состоянию здоровья?
стрелка вниз
Что мне делать, если я получу травму при подготовке по программе? Смогу ли я продолжать тренироваться?
стрелка вниз
А вдруг у меня не получится пробежать 10 км?
стрелка вниз

Остались вопросы?

Если у вас остались вопросы, напишите в Whatsapp  или нажмите на кнопку с онлайн-консультантом (справа внизу)

Другие программы

Готовая программа
Полумарафон за 2:00
Цель:
финишировать за 2:00:00 и быстрее
Срок:
8 или 12 недель до цели
Сложность:
★★☆☆☆
Цена:
2 200 руб.
Полумарафон за 2:00
Готовая программа
Полумарафон за 1:45
Цель:
финишировать за 1:45:00
Срок:
8 или 12 недель до цели
Сложность:
★★★☆☆
Цена:
2 200 руб.
Полумарафон за 1:45
Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индвидуальные онлайн-тренировки
Цель:
максимально эффективно прогрессировать в беге
Срок:
от 4 недель
Сложность:
☆☆☆☆☆–★★★★★
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индвидуальные онлайн-тренировки