Вячеслав Богомолов
Instagram: @potusionsport
Еженедельный объем километража при подготовке к полумарафону и марафону
Вопрос:
Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Здравствуйте!
На основе опыта, могу сказать, что при подготовке к марафону недельный объем не может быть меньше самой дистанции к которой готовишься. То есть 45-50 км в неделю (это минимум!!!) пробегать нужно. В среднем цифры могут быть в районе 70 км в неделю.
Полумарафон предъявляет меньшие требования и километров 40 в неделю в среднем (минимум 30) может быть вполне достаточно.
1
Вы уже ставили оценку этому вопросу!
Похожие вопросы
Тренировка для улучшения результатов на 60 и 1000 метров
Вопрос:
Здравствуйте.
Какая оптимальная тренировка для мальчика 10 лет для улучшения результатов на 60 и 1000 метров?
Бег с утяжелителями
Вопрос:
Расскажите про бег с утяжелителями (гирями). Нужно ли это практиковать?
Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе
Вопрос:
Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и стоит ли или нет включать в этот период силовые работы, ускорения или упражнения с собственным весом или в тренажёрном зале (сбу/офп)?
Можно на примере новичка и/или после болезни/перерыва в занятиях.
Спасибо!
Как избавиться от перехода на шаг
Вопрос:
Добрый день.
Подскажите, как научиться бегать без перехода на шаг?
Какого уровня пульса придерживаться при беге
Вопрос:
Мой вопрос не короток, но касается важного параметра при беге: могли бы рассказать про пульс более подробно? Ведь, ССС — ключевая система при аэробных нагрузках.
1. Какой пульс поддерживать мне: на что обращать внимание, какие факторы влияют на определение «правильного уровня пульса»?
2. Как контролировать пульс? Чем достоверно измерять во время тренировки?
3. Какой уровень пульса опасен и его нельзя превышать?
