Бегать мало и быстро или медленно и много?

Вопрос:

sabonis730

sabonis730

Instagram: @sabonis730

Добрый день!

Как нужно бегать? Мало и быстро или медленно и много?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Основным правилом для бегуна, особенно для начинающего, является бег на низком пульсе, то есть в 1 и 2 зоне. Тренировки имеют аэробный характер и будут способствовать наиболее быстрому укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению ваших аэробных способностей. Дистанция тренировки не должна быть сразу максимальной, она должна медленно повышаться с учетом результатов вашей адаптации к нагрузке, индикатором которой является снижение чсс. При сохранении прежней интенсивности, например.

Так что резюмируя могу ответить вам, что медленно бегать начинаем сразу, а много постепенно увеличивая продолжительность пробежки.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

bliznetcov
Естественный бег и минималистичные кроссовки
Вопрос:

Добрый день!

Что скажете про "естественный" бег и минималистичные для этого бега кроссовки с минимальной амортизацией, поддержкой стопы и перепадом пятка-носок, тонкой подошвой: здоровье это или вред на ваш взгляд при соблюдении техники?

И можно ли безопасно бегать на длинные дистанции с такой техникой в таких кроссовках, или все-таки для этих целей нужны уже более традиционные кроссовки?

Nomad
Тренировка для улучшения результатов на 60 и 1000 метров
Вопрос:

Здравствуйте.

Какая оптимальная тренировка для мальчика 10 лет для улучшения результатов на 60 и 1000 метров?

Марина Валеева
Как повысить выносливость и важно ли дыхание животом?
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.

Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?

Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я когда так дышу — голова кружится. 

Рядом нет парков, приходится бегать по полю или асфальту — кроме кроссовок с амортизацией что еще нужно, чтобы не  убить колени? Техника бега при этом какая должна быть?

Спасибо.

Old_chelovek
Обязательно ли доводить технику бега до идеала?
Вопрос:

Добрый день.

Правда ли, что не обязательно доводить технику бега до каких-то канонов, а бежать так, как тебе удобно, и что лично для тебя это будет наиболее экономично, чем принудительное изменение?