Подготовка к трейлу на 100 км

Вопрос:

Ирина Ермакова

Ирина Ермакова

Instagram: @irina1erm

Олег, хотелось бы услышать ваше мнение по поводу подготовки к трейлу на 100 км.
На сколько она отличается от подготовки к марафону? Я слышала, что очень похожа.
Лишь за 3 недели нужно пробежать в один день сдвойку 2х35 км.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Не могу с уверенностью утверждать о принципах подготовки к ультре, так как являюсь представителем классической школы бега (от 800 м до марафона), но принципиальные различия, на мой взгляд, все-таки имеются.

Разница в энергообеспечении, а значит и в характере тренировочной работы. Марафон бежится в смешанной и анаэробной (финишная его часть) зонах, в то время как ультра в основе своей это аэробный бег с заходом ближе к финишу в более высокие пульсовые зоны. 

Ультра предъявляет повышенные требования к питанию на дистанции, присутствует традиционная твердая пища (пусть и в форме спорт питания), все это требует тестирования в тренировочном режиме.

Общий беговой объем различается, понятно, в какую сторону. Интервальные и темповые тренировки могут иметь в какой-то степени общий принцип, но скорость отрезков при подготовке к марафону значительно выше, но при этом количество повторений при подготовке к ультре больше.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Зайнагатдинов Руслан
Пробежать марафон после 30 км кроссов
Вопрос:

Мне 39 лет, есть огромное желание пробежать марафон.

С недавних пор перешёл на кроссы, дошел до 30 км, среднее время 5'40", хотя последние километры шел по 6' и суть, смогу ли одолеть марафон?

И вопрос с питанием, восстановлением - что лучше пить во время дистанции, что есть?

aabeliakova
Марафон за 3:30:00
Вопрос:

В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут.

Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день!

1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Александр Сидоркин
Как поддержать беговую форму зимой?
Вопрос: Олег Сергеевич, как сохранить беговую форму в зимний период?
Мои объемы подготовки к несостоявшемуся Московскому марафону: 90 км в неделю, из них по одной темповой (до 16 км), интервальной (интервалы менялись лесенкой до 5 км через 2), длительной (до 27 км) + факультативно турники и низ (2-2,5 часа). В общей сложности в пике было 10-11 часов в неделю.
Бегаю круглый год, хотелось бы восстановить силы и сберечь достигнутое.
Владимир Седов
Какой объем тренировок необходим при подготовке к марафону за 2:30?
Вопрос: Ваш самый большой объём? Какие объемы, на ваш взгляд, требуется делать марафонцу при подготовке на 2:30???