Ирина Ермакова
Instagram: @irina1erm
Instagram: @irina1erm
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Не могу с уверенностью утверждать о принципах подготовки к ультре, так как являюсь представителем классической школы бега (от 800 м до марафона), но принципиальные различия, на мой взгляд, все-таки имеются.
Разница в энергообеспечении, а значит и в характере тренировочной работы. Марафон бежится в смешанной и анаэробной (финишная его часть) зонах, в то время как ультра в основе своей это аэробный бег с заходом ближе к финишу в более высокие пульсовые зоны.
Ультра предъявляет повышенные требования к питанию на дистанции, присутствует традиционная твердая пища (пусть и в форме спорт питания), все это требует тестирования в тренировочном режиме.
Общий беговой объем различается, понятно, в какую сторону. Интервальные и темповые тренировки могут иметь в какой-то степени общий принцип, но скорость отрезков при подготовке к марафону значительно выше, но при этом количество повторений при подготовке к ультре больше.
Мне 39 лет, есть огромное желание пробежать марафон.
С недавних пор перешёл на кроссы, дошел до 30 км, среднее время 5'40", хотя последние километры шел по 6' и суть, смогу ли одолеть марафон?
И вопрос с питанием, восстановлением - что лучше пить во время дистанции, что есть?
В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут.
Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?
Добрый день.
В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?