Как начать подготовку к марафону?
Вопрос:
Доброго дня.
Как начать готовиться к марафону?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
По моему мнению, марафон мало просто захотеть пробежать, необходимо к нему прийти через определенные этапы.
Я свой первый марафон пробежал ровно чрез 10 лет занятий легкой атлетикой и мой выбор был осознанным и самое главное, я был к нему готов, как морально так и физически.
Я Вам не предлагаю тренироваться 10 лет и только потом выйти на старт марафона. Но если Вы начинающий бегун, Вам необходимо заложить серьезный аэробный фундамент, на котором Вы впоследствии будете строить свою подготовку к марафону. Это означает продолжительный временной отрезок системных беговых тренировок на низком пульсе. И только затем приступать к выполнению специальной работы в виде интервальных тренировок и темпового бега. Также вы должны иметь в своем активе несколько успешно преодоленных полумарафонских дистанций. Результат на них, поможет Вам правильно оценить уровень своей подготовки и притязаний на марафонский результат.
Похожие вопросы
Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб).
Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км.
В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона.
Вопрос: как правильно сочетать беговую нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле, где обычно набегаю около 8 км)?
Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю? Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?
Заранее спасибо за любые советы.
В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут.
Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?
Добрый день!
1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.
2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?
Добрый день.
Как самому составить 4-х годовой план тренировок?
Или же составить план на год и отталкиваться от годового? Просто увеличивать километраж и темп?
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.
Это нормально или надо его снизить?
