Бег в сочетании с футболом

Вопрос:

Илья

Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб). 

Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км. 

В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона. 

Вопрос: как правильно сочетать беговую  нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле,  где обычно набегаю около 8 км)?

Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю?  Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?

Заранее спасибо за любые советы.


Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Постараюсь вам дать более или менее понятный алгоритм, как я его вижу с учетом вашего увлечения футболом и небольшого бегового стажа. в контексте дистанции марафона.

  1. 20 лет систематически играя в футбол, Вы заложили серьезный фундамент с точки зрения как функциональных способностей, так и укрепления опорно-двигательного аппарата (надеюсь, что травмы обходили Вас стороной)
  2. Ваш возраст и индекс массы тела тоже можно считать сильными сторонами
  3. Результаты пятилетней давности на 5 и 10 км только подтверждают два предыдущих пункта как положительные факторы.

Но при всех ваших сильных сторонах, не нужно забывать о специфике подготовки к марафону. Она заключается в определенном беговом объеме (на мой взгляд минимальные цифры недельного объема не должны быть меньше дистанции которую ты собираешься покорить), беге в медленном темпе и специальной беговой работе. 

Медленный (аэробный) бег очень важный компонент тренировочной программы к марафону

Недельный беговой объем дебютанта марафона чаще всего складывается из 4 х тренировочных занятий: две восстановительные тренировки в медленном темпе продолжительностью до 10 км, интервальной или темповой тренировкой и длительным кроссом (продолжительностью до 25-30 км)

С учетом ваших возможностей (три тренировки из которых 2 это игра в футбол, если я Вас правильно понял), выполнение приведенной выше классической схемы не представляется возможным.

Что общего и в чем разница в характере беговой нагрузки при игре в футбол и тренировке бегуна. Первое это короткие отрезки с повышенной скоростью с последующим восстановлением и повторением в течение всего времени пребывания на поле. Данный характер тренировки близок по смыслу к упомянутой выше интервальной тренировке и теоретически, мог бы ее заменить.

Что касается остальных тренировочных задач, то Вам придется все еще раз все взвесить и понять, так ли сильно Вы хотите выйти на старт марафона? Потому что принимая решение тренироваться с одной беговой тренировкой в неделю (+2 раза футбол) Вы пойдете по крайне нестандартному пути успех на котором Вам никто не гарантирует. Хотя и неудачу предрекать я Вам не стану. Что-то мне подсказывает, что у Вас все получится!

1
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Вячеслав Богомолов
Еженедельный объем километража при подготовке к полумарафону и марафону
Вопрос:

Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?

Konstantin Puzikov
Как начать подготовку к марафону?
Вопрос:

Доброго дня.

Как начать готовиться к марафону? 

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день!

1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Олег
Подготовка к марафону после полумарафона. Можно ли подготовиться без тренера?
Вопрос:

Здравствуйте Олег!

Недавно пробежал свой первый полумарафон за 2:08:26.

Хотел бы узнать, за какой срок можно подготовится к марафону? И возможно ли к нему подготовиться без тренера, с помощью онлайн-программ и приложений?

Знаю, что это неэффективно, но всё же?

Albert
Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон
Вопрос:

Добрый день!

Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.

Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций бегать через день по 10-15 км в медленном темпе (могу разговаривать во время бега). 

Спасибо!