Высокий пульс на соревнованиях
Вопрос:
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.
Это нормально или надо его снизить?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день, Георгий!
Для начала, я бы хотел констатировать, что Вы находитесь в неплохой форме, если у Вас при темпе 4.00 на км чсс 110-140 и при этом Вы можете пробежать в таких показателях 5 км.
Сам по себе высокий пульс на дистанции не является для бегуна «красной контрольной лампой» при загорании которой, необходимо снижать скорость. Здесь важны ваши субъективные ощущения в беге, если Вы при 180 уд чувствуете себя нормально и при этом изначально у Вас нет никаких противопоказаний к такого рода повышенной физической нагрузке, то не вижу здесь ничего страшного.
Но было бы здорово, если ваш пульс не взлетал на максимальные значения за короткий период (если я Вас правильно понял), а медленно повышался пропорционально пройденной дистанции. Повышение пульса это наша плата за поддержание заданного темпа и всегда лучше иметь некий резерв на последние километры, чем бежать на максимуме находясь еще очень далеко от финишной черты.
Похожие вопросы
Добрый день!
1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.
2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?
Добрый день!
Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.
Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций бегать через день по 10-15 км в медленном темпе (могу разговаривать во время бега).
Спасибо!
Добрый день.
В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?
Здравствуйте Олег!
Недавно пробежал свой первый полумарафон за 2:08:26.
Хотел бы узнать, за какой срок можно подготовится к марафону? И возможно ли к нему подготовиться без тренера, с помощью онлайн-программ и приложений?
Знаю, что это неэффективно, но всё же?
Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?
