Высокий пульс на соревнованиях

Вопрос:

Георгий Шумилов

Здравствуйте, Олег Сергеевич. 

Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.

Это нормально или надо его снизить?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день, Георгий!

Для начала, я бы хотел констатировать, что Вы находитесь в неплохой форме, если у Вас при темпе 4.00 на км чсс 110-140 и при этом Вы можете пробежать в таких показателях 5 км. 

Сам по себе высокий пульс на дистанции не является для бегуна «красной контрольной лампой» при загорании которой, необходимо снижать скорость. Здесь важны ваши субъективные ощущения в беге, если Вы при 180 уд чувствуете себя нормально и при этом изначально у Вас нет никаких противопоказаний к такого рода повышенной физической нагрузке, то не вижу здесь ничего страшного.

Но было бы здорово, если ваш пульс не взлетал на максимальные значения за короткий период (если я Вас правильно понял), а медленно повышался пропорционально пройденной дистанции. Повышение пульса это наша плата за поддержание заданного темпа и всегда лучше иметь некий резерв на последние километры, чем бежать на максимуме находясь еще очень далеко от финишной черты.



2
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Ирина Миронова
Можно ли улучшить темп и результат полумарафонов и марафонов?
Вопрос: Добрый день!

Возможно ли улучшить темп и соответственно результат полумарафонов (1ч34) и марафонов (3ч20), которые не меняются 3года? Возраст 46. Как быстрее?
Albert
Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон
Вопрос:

Добрый день!

Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.

Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций бегать через день по 10-15 км в медленном темпе (могу разговаривать во время бега). 

Спасибо!

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день!

1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Неизвестен
Сколько бегать при большом весе?
Вопрос:

У меня большой вес. На данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спортзале. Питание ограничено, но бывают срывы. 

Хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне.

Сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?

Ivan Andronov
В каком темпе бежать полумарафон за 2 недели до марафона
Вопрос:

Добрый день.

В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?