Альберт
Instagram: @alpha.run
Instagram: @alpha.run
Доброго времени суток, Олег Сергеевич!
Объясните, пожалуйста, как составить график и отрезки интервального бега для повышения ПАНО для любителя.
Спасибо!
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Первое, что Вы должны сделать для решения поставленной вами задачи, - определить ваш уровень ПАНО. Методы его определения достаточно подробно описаны и их без труда можно найти в сети.
ПАНО определено, что дальше? Нужно понимать, что эти показатели не статичны и при правильном методическом подходе подвергаются коррекции, что в свою очередь повышает функциональные возможности организма.
Тренировки на ПАНО требуют не малых энергозатрат, и усилия для их выполнения говорят о том, что злоупотреблять этим средством тренировки не следует. В тренировочном плане в зависимости от цикла подготовки их может быть от одной тренировки в 2 недели до 1 тренировки в неделю.
Время выполнения отрезка может быть различным, в зависимости от тренерского подхода. Я практикую отрезки в районе 3 минут на ПАНО через отдых до 120 ударов. Количество повторений, в среднем 5-6 раз.
Важно выполнять ускорения, не выходя за уровень ПАНО, а стараться балансировать на его границе
Можно ли тренироваться превышая свой максимальный пульс? Насколько единиц и в каком промежутке времени?
Люблю бегать медленно (6:30-7:30) и много. Не хочу быстрее, но хочу больше. Пробежала марафон, планирую ультра.
Достаточно для этого длительных забегов и силовых тренировок? Или нужно что-то ещё?
Олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон?
Какой эталонный пульс на этой дистанции?
Здравствуйте.
Мне 32 года. Тренируюсь около 3-х лет. За все время тренировок ни разу не было пульса выше 175, даже при тяжёлой интервальной работе.
Может ли быть это вариантом нормы или пробовать «разогнать» его до максимальных значений для возраста?
Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?