Как составить график интервального бега для повышения ПАНО?

Вопрос:

Альберт

Альберт

Instagram: @alpha.run

Доброго времени суток, Олег Сергеевич!

Объясните, пожалуйста, как составить график и отрезки интервального бега для повышения ПАНО для любителя.

Спасибо!

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Первое, что Вы должны сделать для решения поставленной вами задачи-определить ваш уровень ПАНО. Методы его определения достаточно подробно описаны и их без труда можно найти в сети. 

ПАНО определено, что дальше? Нужно понимать, что эти показатели не статичны и при правильном методическом подходе подвергаются коррекции, что в свою очередь повышает функциональные возможности организма. 

Тренировки на ПАНО требуют не малых энергозатрат и усилия, для их выполнения говорят о том, что злоупотреблять этим средством тренировки не следует. В тренировочном плане в зависимости от цикла подготовки их может быть от одной тренировки в 2 недели до 1 тренировки в неделю.

Время выполнения отрезка может быть различным, в зависимости от тренерского подхода. Я практикую отрезки в районе 3 минут на ПАНО через отдых до 120 ударов. Количество повторений, в среднем 5-6 раз. 

Важно выполнять ускорения не выходя за уровень ПАНО, а стараться балансировать на его границе

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Vittoria Alba
Превышение максимального пульса
Вопрос:

Можно ли тренироваться превышая свой максимальный пульс? Насколько единиц и в каком промежутке времени?

zheleznev
Бег и похудение: интервальный или джоггинг?
Вопрос:

Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?

Юлия Горак
Улучшить результат на полумарафоне
Вопрос:

Я только начала бегать. В этом году в мае впервые пробежала 10 км за 1:10, а в ноябре в Сочи пробежала свой первый полумарафон за 2:16. Как улучшить результаты?

Армен Давтян
Как готовился к марафону Олег Кульков
Вопрос:

Не могли бы вы немного рассказать о своей подготовке к марафону, какой объём держали недельный, делали ли разгрузку: 3 недели объема и 1 разгрузочная, сколько бегали по воскресеньям и какие работы включали в подготовку?

Заранее спасибо.

ruslanarnd
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км.
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.

Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.

Цель - выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.

Спасибо за возможность.