Как составить график интервального бега для повышения ПАНО?

Вопрос:

Альберт

Альберт

Instagram: @alpha.run

Доброго времени суток, Олег Сергеевич!

Объясните, пожалуйста, как составить график и отрезки интервального бега для повышения ПАНО для любителя.

Спасибо!

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Первое, что Вы должны сделать для решения поставленной вами задачи, - определить ваш уровень ПАНО. Методы его определения достаточно подробно описаны и их без труда можно найти в сети. 

ПАНО определено, что дальше? Нужно понимать, что эти показатели не статичны и при правильном методическом подходе подвергаются коррекции, что в свою очередь повышает функциональные возможности организма. 

Тренировки на ПАНО требуют не малых энергозатрат, и усилия для их выполнения говорят о том, что злоупотреблять этим средством тренировки не следует. В тренировочном плане в зависимости от цикла подготовки их может быть от одной тренировки в 2 недели до 1 тренировки в неделю.

Время выполнения отрезка может быть различным, в зависимости от тренерского подхода. Я практикую отрезки в районе 3 минут на ПАНО через отдых до 120 ударов. Количество повторений, в среднем 5-6 раз. 

Важно выполнять ускорения, не выходя за уровень ПАНО, а стараться балансировать на его границе

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Vittoria Alba
Превышение максимального пульса
Вопрос:

Можно ли тренироваться превышая свой максимальный пульс? Насколько единиц и в каком промежутке времени?

Ольга
Как увеличить не темп, а дистанцию?
Вопрос:

Люблю бегать медленно (6:30-7:30) и много. Не хочу быстрее, но хочу больше. Пробежала марафон, планирую ультра.

Достаточно для этого длительных забегов и силовых тренировок? Или нужно что-то ещё?

Альберт
Сколько должно быть интервальных тренировок в неделю?
Вопрос: Интервальный бег раз в неделю достаточен или можно реже?
Кирилл
Эталонный пульс для марафона
Вопрос:

Олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон?

Какой эталонный пульс на этой дистанции?

zheleznev
Бег и похудение: интервальный или джоггинг?
Вопрос:

Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?