Как составить график интервального бега для повышения ПАНО?

Добрый день!

Первое, что Вы должны сделать для решения поставленной вами задачи, - определить ваш уровень ПАНО. Методы его определения достаточно подробно описаны и их без труда можно найти в сети. 

ПАНО определено, что дальше? Нужно понимать, что эти показатели не статичны и при правильном методическом подходе подвергаются коррекции, что в свою очередь повышает функциональные возможности организма. 

Тренировки на ПАНО требуют не малых энергозатрат, и усилия для их выполнения говорят о том, что злоупотреблять этим средством тренировки не следует. В тренировочном плане в зависимости от цикла подготовки их может быть от одной тренировки в 2 недели до 1 тренировки в неделю.

Время выполнения отрезка может быть различным, в зависимости от тренерского подхода. Я практикую отрезки в районе 3 минут на ПАНО через отдых до 120 ударов. Количество повторений, в среднем 5-6 раз. 

Важно выполнять ускорения, не выходя за уровень ПАНО, а стараться балансировать на его границе