Олег
Instagram: @olegli6erty
Instagram: @olegli6erty
Здравствуйте Олег!
Недавно пробежал свой первый полумарафон за 2:08:26.
Хотел бы узнать, за какой срок можно подготовится к марафону? И возможно ли к нему подготовиться без тренера, с помощью онлайн-программ и приложений?
Знаю, что это неэффективно, но всё же?
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Здравствуйте!
Для первого полумарафона не плохое начало! Еще бы знать на каком среднем пульсе Вы его пробежали.
Срок подготовки всегда! индивидуален. Нет универсального ответа на этот вопрос.
На это влияет множество факторов, одни из которых:
-исходный уровень подготовки (одному может потребоваться полгода, а другой и вовсе не сможет выйти на уровень подготовки, при которой сможет безопасно преодолеть дистанцию марафона)
-соревновательный опыт на дистанции полумарафона (все-таки рекомендую не планировать сразу после дебюта на дистанции полумарафона выходить на марафон)
Пробежать марафон не имея тренера? Да запросто! Примеров тому масса. Но…!
Подготовка и участие в марафоне это сложнейший методический процесс. При незнании которого можно наделать массу ошибок, зачатую приводящих к не возможности достижения поставленной цели, а в некоторых случаях и создающее угрозу жизни и здоровью.
Что касается методически выверенного алгоритма в приложениях, то там все в порядке. Но программа не учитывает главного, вашего текущего состояния, каких-то еще факторы связанные с вашими индивидуальными особенностями, которые не заложены в алгоритм ее работы. И получается, что программа говорит одно, а ваш организм в этот момент находится в другом состоянии и происходит диссонанс с накоплением утомления и далеко идущими последствиями.
Поэтому, в случае подготовки к марафону, я бы рекомендовал Вам очень хорошо подумать, стоит ли отправляться в это «опасное плавание» вместе с электронным помощником или же прибегнуть к советам опытного наставника. Решать Вам!
Удачи на на дистанции, какую бы Вы ее себе не выбрали!
Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб).
Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км.
В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона.
Вопрос: как правильно сочетать беговую нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле, где обычно набегаю около 8 км)?
Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю? Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?
Заранее спасибо за любые советы.
У меня большой вес. На данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спортзале. Питание ограничено, но бывают срывы.
Хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне.
Сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?
Добрый день!
1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.
2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?
Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?
Здравствуйте. Мой рост около 200 см. В силовых тренировках есть рекомендации для высоких людей. Есть ли подобные рекомендации для бега на длинные дистанции (полумарафон, марафон)?