Подготовка к марафону после полумарафона. Можно ли подготовиться без тренера?

Вопрос:

Олег

Олег

Instagram: @olegli6erty

Здравствуйте Олег!

Недавно пробежал свой первый полумарафон за 2:08:26.

Хотел бы узнать, за какой срок можно подготовится к марафону? И возможно ли к нему подготовиться без тренера, с помощью онлайн-программ и приложений?

Знаю, что это неэффективно, но всё же?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

Для первого полумарафона не плохое начало! Еще бы знать на каком среднем пульсе Вы его пробежали.

Срок подготовки всегда! индивидуален. Нет универсального ответа на этот вопрос.

 На это влияет множество факторов, одни из которых:

-исходный уровень подготовки (одному может потребоваться полгода, а другой и вовсе не сможет выйти на уровень подготовки, при которой сможет безопасно преодолеть дистанцию марафона)

-соревновательный опыт на дистанции полумарафона (все-таки рекомендую не планировать сразу после дебюта на дистанции полумарафона выходить на марафон)

Пробежать марафон не имея тренера? Да запросто! Примеров тому масса. Но…!

Подготовка и участие в марафоне это сложнейший методический процесс. При незнании которого можно наделать массу ошибок, зачатую приводящих к не возможности достижения поставленной цели, а в некоторых случаях и создающее угрозу жизни и здоровью. 

Что касается методически выверенного алгоритма в приложениях, то там все в порядке. Но программа не учитывает главного, вашего текущего состояния, каких-то еще факторы связанные с вашими индивидуальными особенностями, которые не заложены в алгоритм ее работы. И получается, что программа говорит одно, а ваш организм в этот момент находится в другом состоянии и происходит диссонанс с накоплением утомления и далеко идущими последствиями.

Поэтому, в случае подготовки к марафону, я бы рекомендовал Вам очень хорошо подумать, стоит ли отправляться в это «опасное плавание» вместе с электронным помощником или же прибегнуть к советам опытного наставника. Решать Вам!

Удачи на на дистанции, какую бы Вы ее себе не выбрали! 


4
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

aabeliakova
Марафон за 3:30:00
Вопрос:

В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут.

Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день

1. Как тренироваться чтобы быстрей бежать? К примеру пробегаю 5 км за 23 мин а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50 а хочу за 11-10 мин

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Автор неизвестен
Первый марафон
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00

Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:

1. На какую дату планировать старт, если учесть, что в марте буду возвращать форму и будем считать, что 1 апреля начнем подготовку к марафону? Хочется подготовиться уверенно, т.е. не лишь бы побыстрее, цель: пробежать без травм.

2. Дайте общие рекомендации по тренировочному плану: сколько тренировок в неделю, какой объем в неделю? Как будет меняться объем в неделю с каждым месяцем?

3. Сколько в неделю скоростной работы? Сколько длительных забегов?

Спасибо.

Максим Пашута
Рекомендации по бегу для высоких людей
Вопрос:

Здравствуйте. Мой рост около 200 см. В силовых тренировках есть рекомендации для высоких людей. Есть ли подобные рекомендации для бега на длинные дистанции (полумарафон, марафон)?

Юлия
Разминка перед стартом
Вопрос:

Добрый день.

Меня интересует, нужна ли разминка перед стартом и из чего она должна состоять?

Стоит ли тренироваться за день до забега, или дать организму отдохнуть?