Подготовка к марафону после полумарафона. Можно ли подготовиться без тренера?

Вопрос:

Олег

Олег

Instagram: @olegli6erty

Здравствуйте Олег!

Недавно пробежал свой первый полумарафон за 2:08:26.

Хотел бы узнать, за какой срок можно подготовится к марафону? И возможно ли к нему подготовиться без тренера, с помощью онлайн-программ и приложений?

Знаю, что это неэффективно, но всё же?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

Для первого полумарафона не плохое начало! Еще бы знать на каком среднем пульсе Вы его пробежали.

Срок подготовки всегда! индивидуален. Нет универсального ответа на этот вопрос.

 На это влияет множество факторов, одни из которых:

-исходный уровень подготовки (одному может потребоваться полгода, а другой и вовсе не сможет выйти на уровень подготовки, при которой сможет безопасно преодолеть дистанцию марафона)

-соревновательный опыт на дистанции полумарафона (все-таки рекомендую не планировать сразу после дебюта на дистанции полумарафона выходить на марафон)

Пробежать марафон не имея тренера? Да запросто! Примеров тому масса. Но…!

Подготовка и участие в марафоне это сложнейший методический процесс. При незнании которого можно наделать массу ошибок, зачатую приводящих к не возможности достижения поставленной цели, а в некоторых случаях и создающее угрозу жизни и здоровью. 

Что касается методически выверенного алгоритма в приложениях, то там все в порядке. Но программа не учитывает главного, вашего текущего состояния, каких-то еще факторы связанные с вашими индивидуальными особенностями, которые не заложены в алгоритм ее работы. И получается, что программа говорит одно, а ваш организм в этот момент находится в другом состоянии и происходит диссонанс с накоплением утомления и далеко идущими последствиями.

Поэтому, в случае подготовки к марафону, я бы рекомендовал Вам очень хорошо подумать, стоит ли отправляться в это «опасное плавание» вместе с электронным помощником или же прибегнуть к советам опытного наставника. Решать Вам!

Удачи на на дистанции, какую бы Вы ее себе не выбрали! 


4
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Неизвестен
Сколько бегать при большом весе?
Вопрос:

У меня большой вес. На данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спорт-зале. Питание ограничено, но бывают срывы. 

Хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне.

Сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?

Albert
Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон
Вопрос:

Добрый день!

Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.

Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций бегать через день по 10-15 км в медленном темпе (могу разговаривать во время бега). 

Спасибо!

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день!

1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Вячеслав Богомолов
Еженедельный объем километража при подготовке к полумарафону и марафону
Вопрос:

Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?

Максим Пашута
Рекомендации по бегу для высоких людей
Вопрос:

Здравствуйте. Мой рост около 200 см. В силовых тренировках есть рекомендации для высоких людей. Есть ли подобные рекомендации для бега на длинные дистанции (полумарафон, марафон)?