Как готовился к марафону Олег Кульков

Вопрос:

Армен Давтян

Армен Давтян

Instagram: @armendavtyan777

Не могли бы вы немного рассказать о своей подготовке к марафону, какой объём держали недельный, делали ли разгрузку 3 недели объема и 1 разгрузочный, сколько бегали по воскресеньям и какие работы включали в подготовку?

Заранее спасибо

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Я считаю себя "малобегающим марафонцем"))). Если почитать сколько бегали корифеи 80-х годов и более раннего периода, то это мое утверждение не покажется скромностью. Тот же Равиль Кашапов пробегал за месяц порой более 1200 км. Мой беговой объем в условиях среднегорья на сборах составлял в районе 200 км в неделю + -.

 Объемами я никогда не увлекался и делал это сознательно, потому что считаю, что это лишь один компонент подготовки марафонца. Но есть и другие, требующие внимания моменты, скорость, например. Я всегда старался выступать на смежных, более коротких дистанциях нежели марафон. Так в 2008 году я стал бронзовым призером Кубка Европы в Стамбуле 10 000-28 мин. 48 сек, а ровно через неделю в Швейцарском Цюрихе я стал победителем марафона с результатом 2.11.15. Помню, насколько был легким тот бег и каим запасом средней скорости я обладал на дистанции, я считаю это все благодаря акцентам в подготовке на выступление на Кубке Европы на 10-ке.

Плановых разгрузок у меня не было. На сборах грузились по полной, приезжая домой объем падал сам собой, по причине наличия домашних дел и прочих обязанностей.

По плану в субботу был всегда длительный кросс, не более 35 км. Иногда еще и в хорошем темпе, не редко в Киргизии (Иссык-Куль) мог пробежать 30-35 по 3.40 на км. Поэтому в воскресенье выходил на легкую пробежку 12-15 км

В подготовке использовал разные средства: интервальные тренировки на отрезках от 200м до 3000-4000 м. Тепмовой бег от 8 до 12-15 км. Бег в гору от 100м до 30 минут непрерывного забегания в подъем (в Киргизии такие условия есть).

Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Автор неизвестен
Первый марафон
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00

Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:

1. На какую дату планировать старт, если учесть, что в марте буду возвращать форму и будем считать, что 1 апреля начнем подготовку к марафону? Хочется подготовиться уверенно, т.е. не лишь бы побыстрее, цель: пробежать без травм.

2. Дайте общие рекомендации по тренировочному плану: сколько тренировок в неделю, какой объем в неделю? Как будет меняться объем в неделю с каждым месяцем?

3. Сколько в неделю скоростной работы? Сколько длительных забегов?

Спасибо.

aabeliakova
Марафон за 3:30:00
Вопрос:

В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут.

Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?

Albert
Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон
Вопрос:

Добрый день!

Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.

Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций бегать через день по 10-15 км в медленном темпе (могу разговаривать во время бега). 

Спасибо!

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день

1. Как тренироваться чтобы быстрей бежать? К примеру пробегаю 5 км за 23 мин а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50 а хочу за 11-10 мин

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Vittoria Alba
Превышение максимального пульса
Вопрос:

Можно ли тренироваться превышая свой максимальный пульс? Насколько единиц и в каком промежутке времени?