Как готовился к марафону Олег Кульков

Вопрос:

Армен Давтян

Армен Давтян

Instagram: @armendavtyan777

Не могли бы вы немного рассказать о своей подготовке к марафону, какой объём держали недельный, делали ли разгрузку: 3 недели объема и 1 разгрузочная, сколько бегали по воскресеньям и какие работы включали в подготовку?

Заранее спасибо.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Я считаю себя "малобегающим марафонцем"))). Если почитать сколько бегали корифеи 80-х годов и более раннего периода, то это мое утверждение не покажется скромностью. Тот же Равиль Кашапов пробегал за месяц порой более 1200 км. Мой беговой объем в условиях среднегорья на сборах составлял в районе 200 км в неделю + -.

 Объемами я никогда не увлекался и делал это сознательно, потому что считаю, что это лишь один компонент подготовки марафонца. Но есть и другие, требующие внимания моменты, скорость, например. Я всегда старался выступать на смежных, более коротких дистанциях нежели марафон. Так, в 2008 году я стал бронзовым призером Кубка Европы в Стамбуле 10 000 - 28 мин. 48 сек, а ровно через неделю в швейцарском Цюрихе я стал победителем марафона с результатом 2.11.15. Помню, насколько был легким тот бег и каким запасом средней скорости я обладал на дистанции, я считаю, это все благодаря акцентам в подготовке на выступление на Кубке Европы на 10-ке.

Плановых разгрузок у меня не было. На сборах грузились по полной, дома объем падал сам собой по причине наличия домашних дел и прочих обязанностей.

По плану в субботу был всегда длительный кросс, не более 35 км. Иногда еще и в хорошем темпе, не редко в Киргизии (Иссык-Куль) мог пробежать 30-35 по 3.40 на км. Поэтому в воскресенье выходил на легкую пробежку 12-15 км.

В подготовке использовал разные средства: интервальные тренировки на отрезках от 200 м до 3000-4000 м. Темповой бег от 8 до 12-15 км. Бег в гору от 100 м до 30 минут непрерывного забегания в подъем (в Киргизии такие условия есть).

144
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Автор неизвестен
Первый марафон
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00

Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:

1. На какую дату планировать старт, если учесть, что в марте буду возвращать форму и будем считать, что 1 апреля начнем подготовку к марафону? Хочется подготовиться уверенно, т.е. не лишь бы побыстрее, цель: пробежать без травм.

2. Дайте общие рекомендации по тренировочному плану: сколько тренировок в неделю, какой объем в неделю? Как будет меняться объем в неделю с каждым месяцем?

3. Сколько в неделю скоростной работы? Сколько длительных забегов?

Спасибо.

Юлия Горак
Улучшить результат на полумарафоне
Вопрос:

Я только начала бегать. В этом году в мае впервые пробежала 10 км за 1:10, а в ноябре в Сочи пробежала свой первый полумарафон за 2:16. Как улучшить результаты?

Вячеслав Богомолов
Еженедельный объем километража при подготовке к полумарафону и марафону
Вопрос:

Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?

Неизвестен
Сколько бегать при большом весе?
Вопрос:

У меня большой вес. На данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спортзале. Питание ограничено, но бывают срывы. 

Хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне.

Сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?

ruslanarnd
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км.
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.

Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.

Цель - выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.

Спасибо за возможность.