Как готовился к марафону Олег Кульков

Вопрос:

Армен Давтян

Армен Давтян

Instagram: @armendavtyan777

Не могли бы вы немного рассказать о своей подготовке к марафону, какой объём держали недельный, делали ли разгрузку 3 недели объема и 1 разгрузочный, сколько бегали по воскресеньям и какие работы включали в подготовку?

Заранее спасибо

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Я считаю себя "малобегающим марафонцем"))). Если почитать сколько бегали корифеи 80-х годов и более раннего периода, то это мое утверждение не покажется скромностью. Тот же Равиль Кашапов пробегал за месяц порой более 1200 км. Мой беговой объем в условиях среднегорья на сборах составлял в районе 200 км в неделю + -.

 Объемами я никогда не увлекался и делал это сознательно, потому что считаю, что это лишь один компонент подготовки марафонца. Но есть и другие, требующие внимания моменты, скорость, например. Я всегда старался выступать на смежных, более коротких дистанциях нежели марафон. Так в 2008 году я стал бронзовым призером Кубка Европы в Стамбуле 10 000-28 мин. 48 сек, а ровно через неделю в Швейцарском Цюрихе я стал победителем марафона с результатом 2.11.15. Помню, насколько был легким тот бег и каим запасом средней скорости я обладал на дистанции, я считаю это все благодаря акцентам в подготовке на выступление на Кубке Европы на 10-ке.

Плановых разгрузок у меня не было. На сборах грузились по полной, приезжая домой объем падал сам собой, по причине наличия домашних дел и прочих обязанностей.

По плану в субботу был всегда длительный кросс, не более 35 км. Иногда еще и в хорошем темпе, не редко в Киргизии (Иссык-Куль) мог пробежать 30-35 по 3.40 на км. Поэтому в воскресенье выходил на легкую пробежку 12-15 км

В подготовке использовал разные средства: интервальные тренировки на отрезках от 200м до 3000-4000 м. Тепмовой бег от 8 до 12-15 км. Бег в гору от 100м до 30 минут непрерывного забегания в подъем (в Киргизии такие условия есть).

Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Возврат к списку