Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон

Вопрос:

Albert

Albert

Instagram: @alpha.run

Добрый день!

Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.

Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций бегать через день по 10-15 км в медленном темпе (могу разговаривать во время бега). 

Спасибо!

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

Мой профессиональный беговой стаж составляет 18 лет. И вот уже 6 лет я могу назвать себя "умеренным любителем". Умеренным, потому что мне не хочется выходить на старт забегов (нет мотивации) и на тренировках преодолевать гигантские расстояния, все это уже было в моей жизни. Но я с огромным удовольствием так же как и Вы, выхожу на пробежку 10-15 км наслаждаясь при этом процессом.

Очень надеюсь на то, что к своим 55 лет, я так же как и Вы сохраню и желание и возможность продолжать пробежки. 

Если желание выйти на марафон у Вас осознанное и ваша подготовка носит долговременный системный  характер, то наверное оттягивать дебют в марафоне нет  видимых причин. 

Но если ваша мотивация для выхода на старт марафона не запредельная и Вы можете бежать, а можете не бежать, я Вам порекомендую оставить все как есть. У Вас отличный график тренировок и хороший оздоровительный темп. Поэтому продолжайте вести такой же активный образ жизни и ваш организм отплатит Вам хорошим самочувствием и бодростью на долгие годы.

3
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день

1. Как тренироваться чтобы быстрей бежать? К примеру пробегаю 5 км за 23 мин а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50 а хочу за 11-10 мин

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Армен Давтян
Как готовился к марафону Олег Кульков
Вопрос:

Не могли бы вы немного рассказать о своей подготовке к марафону, какой объём держали недельный, делали ли разгрузку 3 недели объема и 1 разгрузочный, сколько бегали по воскресеньям и какие работы включали в подготовку?

Заранее спасибо

Ivan Andronov
В каком темпе бежать полумарафон за 2 недели до марафона
Вопрос:

Добрый день.

В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?

ruslanarnd
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км.
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.

Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.

Цель - выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.

Спасибо за возможность.

Автор неизвестен
Первый марафон
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00

Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:

1. На какую дату планировать старт, если учесть, что в марте буду возвращать форму и будем считать, что 1 апреля начнем подготовку к марафону? Хочется подготовиться уверенно, т.е. не лишь бы побыстрее, цель: пробежать без травм.

2. Дайте общие рекомендации по тренировочному плану: сколько тренировок в неделю, какой объем в неделю? Как будет меняться объем в неделю с каждым месяцем?

3. Сколько в неделю скоростной работы? Сколько длительных забегов?

Спасибо.