Albert
Instagram: @alpha.run
Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон
Вопрос:
Добрый день!
Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.
Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций бегать через день по 10-15 км в медленном темпе (могу разговаривать во время бега).
Спасибо!
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Здравствуйте!
Мой профессиональный беговой стаж составляет 18 лет. И вот уже 6 лет я могу назвать себя "умеренным любителем". Умеренным, потому что мне не хочется выходить на старт забегов (нет мотивации) и на тренировках преодолевать гигантские расстояния, все это уже было в моей жизни. Но я с огромным удовольствием так же как и Вы, выхожу на пробежку 10-15 км наслаждаясь при этом процессом.
Очень надеюсь на то, что к своим 55 лет, я так же как и Вы сохраню и желание и возможность продолжать пробежки.
Если желание выйти на марафон у Вас осознанное и ваша подготовка носит долговременный системный характер, то наверное оттягивать дебют в марафоне нет видимых причин.
Но если ваша мотивация для выхода на старт марафона не запредельная и Вы можете бежать, а можете не бежать, я Вам порекомендую оставить все как есть. У Вас отличный график тренировок и хороший оздоровительный темп. Поэтому продолжайте вести такой же активный образ жизни и ваш организм отплатит Вам хорошим самочувствием и бодростью на долгие годы.
22
Вы уже ставили оценку этому вопросу!
Обсудить в социальных сетях
Instagram ВКонтакте FacebookПохожие вопросы
Высокий пульс на соревнованиях
Вопрос:
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.
Это нормально или надо его снизить?
Читать ответ
10
Улучшить результат на полумарафоне
Вопрос:
Я только начала бегать. В этом году в мае впервые пробежала 10 км за 1:10, а в ноябре в Сочи пробежала свой первый полумарафон за 2:16. Как улучшить результаты?
Читать ответ
122
Бег в сочетании с футболом
Вопрос:
Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб).
Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км.
В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона.
Вопрос: как правильно сочетать беговую нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле, где обычно набегаю около 8 км)?
Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю? Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?
Заранее спасибо за любые советы.
Еженедельный объем километража при подготовке к полумарафону и марафону
Вопрос:
Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км
Вопрос:
Добрый день.
Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.
Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.
Цель — выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.
Спасибо за возможность.
Читать ответ
15
