Что нужно знать про полумарафон новичку?

Вопрос:

Корольков Дима

Добрый день!

Хотелось бы узнать у Вас некоторую информацию о беге на полумарафонскую дистанцию.

Ранее такую дистанцию не бегал, потому существует ряд вопросов: что лучше надеть, как подготовиться к дистанции, и как организуется сам забег?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Полумарафон по статистике забегов является на сегодня самой массовой дистанцией. Объяснить это можно тем, что сама по себе цифра 21 км вызывает уважение, но вместе с тем, подготовка  к ней и преодоление ее на забеге не является событием с пометкой «экстрим», коим для многих может оказаться марафон (42195). 

Тем не менее, относиться к этой дистанции пренебрежительно, я бы не стал. Дело здесь в том, что бегун находится на дистанции довольно продолжительное время,  в связи с чем предъявляются дополнительные требования к опорно-двигательному аппарату, энергетической составляющей, водно-солевому балансу и терморегуляции в случае жарких погодных условий.

Экипировка должна подбираться с учетом вышесказанного и отвечать простому правилу «по погоде». Не нужно облачаться в брюки и длинный рукав, если температура на забеге выше 13-15 градусов. Короткая беговая форма сделает ваш забег более комфортным. Также не лишним будет смазать трущиеся кожные покровы вазелином, не забывать в солнечную погоду головной убор.

Подготовка к забегу не должна занимать менее 2-х месяцев, при этом она может быть и значительно больше, в зависимости от исходного уровня бегуна.

Полумарафонская дистанция есть в «меню» практически всех беговых событий, поэтому найти по вкусу себе забег, сложностей у Вас не возникнет. Организация в деталях может отличаться, но некоторые вещи остаются неизменными. Такие, например, как организация пунктов питания каждые 5 км. Лимит по времени встречается не везде, но там, где он есть, чаще всего обозначен тремя часами. 

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

timapes
Полумарафон за 1:48
Вопрос:

Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.

1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.

2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?

Спасибо.

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день!

1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Илья
Бег в сочетании с футболом
Вопрос:

Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб). 

Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км. 

В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона. 

Вопрос: как правильно сочетать беговую  нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле,  где обычно набегаю около 8 км)?

Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю?  Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?

Заранее спасибо за любые советы.


Георгий Шумилов
Высокий пульс на соревнованиях
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич. 

Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.

Это нормально или надо его снизить?

Олег
Подготовка к марафону после полумарафона. Можно ли подготовиться без тренера?
Вопрос:

Здравствуйте Олег!

Недавно пробежал свой первый полумарафон за 2:08:26.

Хотел бы узнать, за какой срок можно подготовится к марафону? И возможно ли к нему подготовиться без тренера, с помощью онлайн-программ и приложений?

Знаю, что это неэффективно, но всё же?