Что нужно знать про полумарафон новичку?

Вопрос:

Корольков Дима

Добрый день!

Хотелось бы узнать у Вас некоторую информацию о беге на полумарафонскую дистанцию.

Ранее такую дистанцию не бегал, потому существует ряд вопросов: что лучше надеть, как подготовиться к дистанции, и как организуется сам забег?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Полумарафон по статистике забегов является на сегодня самой массовой дистанцией. Объяснить это можно тем, что сама по себе цифра 21 км вызывает уважение, но вместе с тем, подготовка  к ней и преодоление ее на забеге не является событием с пометкой «экстирим», коим для многих может оказаться марафон (42195). 

Тем не менее, относиться к этой дистанции пренебрежительно, я бы не стал. Дело здесь в том, что бегун находится на дистанции довольно продолжительное время,  в связи с чем предъявляются дополнительные требования к опорно-двигательному аппарату, энергетической составляющей, водно-солевому балансу и терморегуляции в случае жарких погодных условий.

Экипировка должна подбираться с учетом вышесказанного и отвечать простому правилу «по погоде». Не нужно облачаться в брюки и длинный рукав, если температура на забеге выше 13-15 градусов. Короткая беговая форма сделает ваш забег более комфортным. Также не лишним будет смазать трущиеся кожные покровы вазелином, не забывать в солнечную погоду головной убор.

Подготовка к забегу не должна занимать менее 2х месяцев, при этом она может быть и значительно больше, в зависимости от исходного уровня бегуна.

Полумарафонская дистанция есть в «меню» практически всех беговых событий, поэтому найти по вкусу себе забег, сложностей у Вас не возникнет. Организация в деталях может отличаться, но некоторые вещи остаются неизменными. Такие, например, как организация пунктов питания каждые 5 км. Лимит по времени встречается не везде, но там где он есть, чаще всего обозначен тремя часами. 

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Nomad
Тренировка для улучшения результатов на 60 и 1000 метров
Вопрос:

Здравствуйте.

Какая оптимальная тренировка для мальчика 10 лет для улучшения результатов на 60 и 1000 метров?

Вячеслав Богомолов
Еженедельный объем километража при подготовке к полумарафону и марафону
Вопрос:

Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?

Виктор
Бег с утяжелителями
Вопрос:

Расскажите про бег с утяжелителями (гирями). Нужно ли это практиковать?

Дмитрий Коваль
Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе
Вопрос:

Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и стоит ли или нет включать в этот период силовые работы, ускорения или упражнения с собственным весом или в тренажёрном зале (сбу/офп)?

Можно на примере новичка и/или после болезни/перерыва в занятиях.

Спасибо!

Дмитрий Миронов
Как избавиться от перехода на шаг
Вопрос:

Добрый день.

Подскажите, как научиться бегать без перехода на шаг?