Что нужно знать про полумарафон новичку?

Вопрос:

Корольков Дима

Добрый день!

Хотелось бы узнать у Вас некоторую информацию о беге на полумарафонскую дистанцию.

Ранее такую дистанцию не бегал, потому существует ряд вопросов: что лучше надеть, как подготовиться к дистанции, и как организуется сам забег?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Полумарафон по статистике забегов является на сегодня самой массовой дистанцией. Объяснить это можно тем, что сама по себе цифра 21 км вызывает уважение, но вместе с тем, подготовка  к ней и преодоление ее на забеге не является событием с пометкой «экстрим», коим для многих может оказаться марафон (42195). 

Тем не менее, относиться к этой дистанции пренебрежительно, я бы не стал. Дело здесь в том, что бегун находится на дистанции довольно продолжительное время,  в связи с чем предъявляются дополнительные требования к опорно-двигательному аппарату, энергетической составляющей, водно-солевому балансу и терморегуляции в случае жарких погодных условий.

Экипировка должна подбираться с учетом вышесказанного и отвечать простому правилу «по погоде». Не нужно облачаться в брюки и длинный рукав, если температура на забеге выше 13-15 градусов. Короткая беговая форма сделает ваш забег более комфортным. Также не лишним будет смазать трущиеся кожные покровы вазелином, не забывать в солнечную погоду головной убор.

Подготовка к забегу не должна занимать менее 2-х месяцев, при этом она может быть и значительно больше, в зависимости от исходного уровня бегуна.

Полумарафонская дистанция есть в «меню» практически всех беговых событий, поэтому найти по вкусу себе забег, сложностей у Вас не возникнет. Организация в деталях может отличаться, но некоторые вещи остаются неизменными. Такие, например, как организация пунктов питания каждые 5 км. Лимит по времени встречается не везде, но там, где он есть, чаще всего обозначен тремя часами. 

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

timapes
Полумарафон за 1:48
Вопрос:

Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.

1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.

2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?

Спасибо.

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день!

1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Автор неизвестен
Иногда тренировки "не идут". Не люблю СБУ
Вопрос:

Здравствуйте. Что делать, если некоторые тренировки прямо вот не идут, т.е. бежать вообще не хочется, а по плану важная тренировка, которую пропускать нельзя. Думал, что с течением времени станет легче, но все равно желание не появляется. Нужно через силу бегать или пропускать такие тренировки?

И второй вопрос. Если я не люблю СБУ, можно ли их не делать вообще и заниматься чисто беговыми упражнениями? Достаточно ли будет этого, если я планирую бегать полумарафоны без четких временных целей? Сейчас пробежал уже более 5 полумарафонов, это перестало быть сложной дистанцией. Результат, правда, очень небыстрый: 2.05, 2.10 примерно.

Спасибо!

Natalia
Сколько тренироваться для первого полумарафона?
Вопрос:

Добрый день.

Я любитель, не профессионал, но хотела бы весной пробежать полумарафон. Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо тренироваться для этого?

Максим Пашута
Рекомендации по бегу для высоких людей
Вопрос:

Здравствуйте. Мой рост около 200 см. В силовых тренировках есть рекомендации для высоких людей. Есть ли подобные рекомендации для бега на длинные дистанции (полумарафон, марафон)?