Что нужно знать про полумарафон новичку?

Добрый день!

Полумарафон по статистике забегов является на сегодня самой массовой дистанцией. Объяснить это можно тем, что сама по себе цифра 21 км вызывает уважение, но вместе с тем, подготовка  к ней и преодоление ее на забеге не является событием с пометкой «экстрим», коим для многих может оказаться марафон (42195). 

Тем не менее, относиться к этой дистанции пренебрежительно, я бы не стал. Дело здесь в том, что бегун находится на дистанции довольно продолжительное время,  в связи с чем предъявляются дополнительные требования к опорно-двигательному аппарату, энергетической составляющей, водно-солевому балансу и терморегуляции в случае жарких погодных условий.

Экипировка должна подбираться с учетом вышесказанного и отвечать простому правилу «по погоде». Не нужно облачаться в брюки и длинный рукав, если температура на забеге выше 13-15 градусов. Короткая беговая форма сделает ваш забег более комфортным. Также не лишним будет смазать трущиеся кожные покровы вазелином, не забывать в солнечную погоду головной убор.

Подготовка к забегу не должна занимать менее 2-х месяцев, при этом она может быть и значительно больше, в зависимости от исходного уровня бегуна.

Полумарафонская дистанция есть в «меню» практически всех беговых событий, поэтому найти по вкусу себе забег, сложностей у Вас не возникнет. Организация в деталях может отличаться, но некоторые вещи остаются неизменными. Такие, например, как организация пунктов питания каждые 5 км. Лимит по времени встречается не везде, но там, где он есть, чаще всего обозначен тремя часами. 

Рекомендую вам приобрести мою онлайн-программу для подготовки к Первому полумарафону и заниматься по ней. Программа очень подробная и поможет вам плавно войти в тренировочный процесс и избежать беговых травм, т.к. нагрузка в программе сбалансирована с учетом правильного распределения нагрузки и периодов восстановления.