Боль в коленях после первого полумарафона

Вопрос:

Дмитрий Кашлаков

Дмитрий Кашлаков

Instagram: @kashlakooffdv

Здравствуйте!

Подскажите, пожалуйста, вчера первый раз бегал на тренировке полумарафон, после которого уже сутки болевые ощущения в коленях.

  • Как быстро восстановиться?
  • Как подготовиться, что употреблять, чтобы такого не было до или во время бега?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Ваши болевые ощущения это результат нагрузки на опорно-двигательный аппарат. И это вполне адекватная реакция, потому что некоторый отклик организма на длительные дистанции так или иначе присутствует почти всегда, здесь вопрос соотношения дистанции и темпа тренировки относительно уровня подготовленности бегуна.

Поэтому, предположу, что такая бурная реакция на нагрузку могла быть вызвана не готовностью в текущем моменте вами выполнять подобные тренировки. Залогом минимизации или снятия подобных негативных эффектов может служить медленное повышение нагрузки (в данном случае бегового объема) и как следствие, постепенной адаптацией опорно-двигательного аппарата.

Для ускорения процесса восстановления, не стоит забывать об эффективном воздействии холода сразу после окончания тренировки. Можно охладить мышцы и связки с помощью пакета со льдом, минут на 5 приложить к наиболее проблемным участкам. Водные процедуры во всех формах (бассейн, контрастный душ, ванна с морской солью), тоже прекрасный восстановитель. И наконец, не забываем про баню.


0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Мария Уланова
Чем «подпитывать» колени, чтобы не было дискомфорта после бега?
Вопрос:

Добрый день!

Чем «подпитать» колени, чтоб не было ощущения дискомфорта после длительных тренировок? Обычно пью БАД (Хондроитин+глюкозамин), но эффекта хватает на 1-2 месяца.

Максим Стюков
Уберечь себя от травм, продлить спортивную карьеру.
Вопрос:

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,как уберечь себя от травм и продлить спортивную карьеру? Естественно понимая важность хорошей разминки и адекватных нагрузок.

Может помимо этого есть какие то советы,секреты основанные на личном опыте.

Заранее спасибо!

Александр
Частичный застарелый разрыв мениска
Вопрос:

Добрый день!

Частичный застарелый разрыв мениска, как показало мрт.

Острая боль после 9 км появилось, пришлось добегать полумарафон широким шагом и спортивной ходьбой, при которой боли не ощущалось.

За полгода три приступа таких получил. Но от обычных пробежек по 7-10 км боль не испытывал. Сейчас неделю дал коленке зажить.

Что посоветуете? Как восстановиться и возвратиться к прежнему ритму? Но нужно ещё будет пробежать и надеюсь, что не дорву его ((

Инна Ширинова
Как защищать колени? Есть смысл в наколенниках?
Вопрос:

Добрый день! Подскажите пожалуйста, как правильно защищать колени во время бега (иногда болят после бега)

Вижу на многих наколенники — в них есть смысл?

Артем Родионов
Реабилитация «легких» травм
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю чуть больше полугода. По уровню подготовки и погружённости в процесс пока не могу отнести себя даже к любителям, скорее, к начинающим.

К сожалению, уже познакомился с травмами. Месяц назад, после неудачного приземления (съехала нога) потянул связки голеностопа, болело длительное время. Сейчас новая напасть: несколько дней есть дискомфорт в области тазобедренного сустава.

Травмы не столь сильны, чтобы наш брат, «чайник» шел с ними к врачу, поэтому лечусь при помощи перерывов в тренировках и «какой-то мази». И если с профилактикой травм все стало более или менее понятно, то если все же случилось... Есть ли какие-нибудь работающие «гимнастики» или иные методы реабилитации от не тяжёлых травм, которые стоит использовать?

Спасибо!