Дмитрий Кашлаков
Instagram: @kashlakooffdv
Боль в коленях после первого полумарафона
Вопрос:
Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, вчера первый раз бегал на тренировке полумарафон, после которого уже сутки болевые ощущения в коленях.
- Как быстро восстановиться?
- Как подготовиться, что употреблять, чтобы такого не было до или во время бега?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Ваши болевые ощущения это результат нагрузки на опорно-двигательный аппарат. И это вполне адекватная реакция, потому что некоторый отклик организма на длительные дистанции так или иначе присутствует почти всегда, здесь вопрос соотношения дистанции и темпа тренировки относительно уровня подготовленности бегуна.
Поэтому, предположу, что такая бурная реакция на нагрузку могла быть вызвана не готовностью в текущем моменте вами выполнять подобные тренировки. Залогом минимизации или снятия подобных негативных эффектов может служить медленное повышение нагрузки (в данном случае бегового объема) и как следствие, постепенной адаптацией опорно-двигательного аппарата.
Для ускорения процесса восстановления, не стоит забывать об эффективном воздействии холода сразу после окончания тренировки. Можно охладить мышцы и связки с помощью пакета со льдом, минут на 5 приложить к наиболее проблемным участкам. Водные процедуры во всех формах (бассейн, контрастный душ, ванна с морской солью), тоже прекрасный восстановитель. И наконец, не забываем про баню.
3
Вы уже ставили оценку этому вопросу!
Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым
Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Похожие вопросы
Чем «подпитывать» колени, чтобы не было дискомфорта после бега?
Вопрос:
Добрый день!
Чем «подпитать» колени, чтоб не было ощущения дискомфорта после длительных тренировок? Обычно пью БАД (Хондроитин+глюкозамин), но эффекта хватает на 1-2 месяца.
Уберечь себя от травм, продлить спортивную карьеру.
Вопрос:
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,как уберечь себя от травм и продлить спортивную карьеру? Естественно понимая важность хорошей разминки и адекватных нагрузок.
Может помимо этого есть какие то советы,секреты основанные на личном опыте.
Заранее спасибо!
Частичный застарелый разрыв мениска
Вопрос:
Добрый день!
Частичный застарелый разрыв мениска, как показало мрт.
Острая боль после 9 км появилось, пришлось добегать полумарафон широким шагом и спортивной ходьбой, при которой боли не ощущалось.
За полгода три приступа таких получил. Но от обычных пробежек по 7-10 км боль не испытывал. Сейчас неделю дал коленке зажить.
Что посоветуете? Как восстановиться и возвратиться к прежнему ритму? Но нужно ещё будет пробежать и надеюсь, что не дорву его ((
Как защищать колени? Есть смысл в наколенниках?
Вопрос:
Добрый день! Подскажите пожалуйста, как правильно защищать колени во время бега (иногда болят после бега)
Вижу на многих наколенники — в них есть смысл?
Реабилитация «легких» травм
Вопрос:
Добрый день.
Бегаю чуть больше полугода. По уровню подготовки и погружённости в процесс пока не могу отнести себя даже к любителям, скорее, к начинающим.
К сожалению, уже познакомился с травмами. Месяц назад, после неудачного приземления (съехала нога) потянул связки голеностопа, болело длительное время. Сейчас новая напасть: несколько дней есть дискомфорт в области тазобедренного сустава.
Травмы не столь сильны, чтобы наш брат, «чайник» шел с ними к врачу, поэтому лечусь при помощи перерывов в тренировках и «какой-то мази». И если с профилактикой травм все стало более или менее понятно, то если все же случилось... Есть ли какие-нибудь работающие «гимнастики» или иные методы реабилитации от не тяжёлых травм, которые стоит использовать?
Спасибо!
