Как избавиться от боли в колене?

Вопрос:

Автор: Николай Михайлов

Добрый день!

При беге на 10 км, после 3-4 км, начинаются ноющие болевые ощущения в колене. И чем дальше, тем сильнее болит. После амплитудных движений боль немного снижается. Если перейти на шаг, то боль резко усиливается, что идти не возможно.

Делаю разминку, заминку и прочую гимнастику, пользуюсь мазями. Работаю над техникой. Но каждый раз одно и тоже. Вот уже год регулярно бегаю.

Через несколько часов после пробежки боль исчезает.

Что ещё можно попробовать сделать, чтобы избавиться от боли? Какие возможные причины?

Ответ:

Команда Get.run с Кульковым Олегом Сергеевичем

Команда Get.run с Кульковым Олегом Сергеевичем

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России.

Добрый вечер.

Ноющие болевые ощущения в колене, усиливающиеся во время бега — это признак либо травмы, либо ее ранней стадии.

Сначала нужно разобраться с воспалением, из-за которого вы чувствуете боль, далее возвращаться к тренировкам. Причин, почему болит колено, может быть множество: от проблем с техникой, старой обуви с большим "пробегом", кроссовок с неподходящей пронацией до медицинских: искривления, перекосы и даже разная длина ног. Также на это влияет поверхность, по которой вы бегаете.

Вы не полностью вылечиваете воспаление, выходите с ним на пробежку и на каждой тренировке усиливаете его. В итоге воспаление так и не проходит.

Рекомендуем полностью восстановиться, обратившись к спортивному врачу-ортопеду и пройти реабилитацию до полного исчезновения боли. Далее проанализировать, что у вас с кроссовками: действительно ли это беговые кроссовки с нужной пронацией и пробегом до 750 км. Кроссовки должны быть беговых брендов и куплены не на маркетплейсах (там почти все модели — подделки), а в спортивных магазинах типа Спорт-Марафон, Ранлаб, Триал-Спорт, Кант, Спортмастер.

Мы в основном встречали у новичков следующие травмы колена:

  1. Синдром илиотибиального тракта. Этот синдром возникает, когда илиотибиальный тракт трется о бедренную кость, вызывая воспаление и боль на внешней стороне колена. Эта боль часто усиливается при длительном беге и может становиться хуже при спуске или ходьбе.
  2. Синдром бегуна (пателлофеморальный болевой синдром). Эта проблема вызвана неправильным распределением нагрузки на надколенник (коленную чашечку), что вызывает раздражение и боль в передней части колена. Боль обычно усиливается при длительном беге или при нагрузке на согнутое колено.
  3. Перегрузка и усталость мышц. Если мышцы, поддерживающие коленный сустав, не достаточно сильны или устают при беге, это может привести к неправильной биомеханике движения и перегрузке колена. Возможно, вы слишком много тренируетесь.
  4. Тендинит. Воспаление сухожилий в области колена, такое как пателлярный тендинит или тендинит гусиной лапки могут вызвать боль при беге, особенно при увеличении нагрузки или при беге на неровной поверхности.

Из личного опыта: у нас один из участников команды как раз имел тендинит гусиной лапки — очень противную травму. Помог отдых, ежедневные компрессы из димексида с новокаином, в дальнейшем бегун сделал себе индивидуальные стельки Formthotics и с тех пор травма не беспокоила. Стельки просто магические и спасительные, в них бегает вся наша команда и наш тренер.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Хотите бесплатно задать вопрос?

Для того, чтобы получить бесплатную консультацию, выполните три простых шага:

  1. Подпишитесь на наш канал
  2. Вступите в наш беговой чат
  3. Задайте в канале вопрос под соответствующим постом

Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым

Статьи по этой теме:

  • бег в условиях, отличных от обычных: в горах, в условиях слишком жаркой погоды;
  • повышенная нагрузка на ноги;
  • нарушение водного баланса в организме;
  • нарушение электролитного баланса.
Что еще влияет на появление мышечных спазмов у бегунов и как их предотвратить разбираем в статье.
03.10.2024
Каждый бегун ощущал дискомфорт или тянущую боль в мышцах после долгой тренировки. Молочная кислота — не только топливо для мышц, но и механизм, защищающий от переусердствования в тренировках.

В статье расскажем зачем нужна молочная кислота и как снизить послетренировочную боль в мышцах.
03.10.2024

Бег — это отличный способ похудеть и укрепить здоровье. В статье вы узнаете, как эффективно организовать тренировки, сколько калорий можно сжечь, и как бег помогает ускорить метаболизм. Узнайте, как сделать бег своим союзником на пути к стройности и хорошему самочувствию!

Общая физическая подготовка (ОФП) — это основа для любого бегуна, которая помогает развивать ключевые физические качества, такие как сила, выносливость, гибкость и скорость. В статье вы найдете короткое описание основных упражнений, входящих в ОФП

Это очень популярный вопрос, не дающий покоя бегунам-любителям. Ответ на него зависит в основном от личных предпочтений и образа жизни, подробнее читайте в материале
Можно ли для первых беговых тренировок использовать обычные кроссовки (не беговые)?

Вариабельность частоты пульса (ВЧП) — это один из важнейших показателей, который помогает бегунам и спортсменам оценивать состояние своего организма и управлять тренировочным процессом. ВЧП также известна под сокращением “ВСР” — вариабельность сердечного ритма (или HRV на английском языке, от Heart Rate Variability).

Пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС), — это один из ключевых физиологических показателей, который помогает контролировать интенсивность тренировок и оценивать состояние сердечно-сосудистой системы во время бега. Важно понимать, что пульс не только отражает, насколько сильно ваше сердце работает в данный момент, но и является инструментом для оптимизации тренировок.

Пульс в покое — это количество ударов сердца в минуту, когда ваш организм находится в состоянии полного отдыха. Он показывает, насколько эффективно работает сердечно-сосудистая система без стресса или физической нагрузки.

Похожие вопросы

Доброе утро! Подскажите, после недельного перерыва вдруг начала болеть берцовая кость на левой ноге, хотя раньше таких болей не было. С чем это может быть связано?

Добрый вечер.

После пробежек (бегаю от 5 до 10 км), через некоторое время после тренировки (в этот же день) словно простреливает в пояснице, бывает даже не могу прогнуться, однажды сидя на стуле чувствовала этот дискомфорт. Но быстро отпускает и чувствую себя отлично и более не повторяется.

Здравствуйте!

Я год бегала на беговой дорожке, все было нормально. В это лето начала бегать на стадионе с покрытием. Через неделю после пробежки на улице начала болеть

Добрый день!

При беге на 10 км, после 3-4 км, начинаются ноющие болевые ощущения в колене. И чем дальше, тем сильнее болит. После амплитудных движений боль немного снижается. Если перейти на шаг, то боль резко усиливается, что идти не возможно.

Делаю разминку, заминку и

Добрый вечер.

Подскажите, пожалуйста, может у кого-нибудь был опыт.

2 недели назад был забег на 15 км, где-то на 14 км почувствовала боль в левом бедре. Через пару дней при пробежке тоже чувствовала бедро.

Сегодня бежала и боль была теперь в правом,

Здравствуйте. Как можно предотвратить боль в боку при беге?

Можно ли бегать при грыже?

Здравствуйте. 

Бегаю 4-5 дней в неделю, занимаюсь спортивным ориентированием (КМС) 

Вышел на свою обычную пробежку на 10 км

Первые 2 км было всë нормально, бежал 5 мин/км (обычный темп) Пульс был 150-155 максимум, что


Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым