Как избавиться от боли в колене?

Добрый вечер.

Ноющие болевые ощущения в колене, усиливающиеся во время бега — это признак либо травмы, либо ее ранней стадии.

Сначала нужно разобраться с воспалением, из-за которого вы чувствуете боль, далее возвращаться к тренировкам. Причин, почему болит колено, может быть множество: от проблем с техникой, старой обуви с большим "пробегом", кроссовок с неподходящей пронацией до медицинских: искривления, перекосы и даже разная длина ног. Также на это влияет поверхность, по которой вы бегаете.

Вы не полностью вылечиваете воспаление, выходите с ним на пробежку и на каждой тренировке усиливаете его. В итоге воспаление так и не проходит.

Рекомендуем полностью восстановиться, обратившись к спортивному врачу-ортопеду и пройти реабилитацию до полного исчезновения боли. Далее проанализировать, что у вас с кроссовками: действительно ли это беговые кроссовки с нужной пронацией и пробегом до 750 км. Кроссовки должны быть беговых брендов и куплены не на маркетплейсах (там почти все модели — подделки), а в спортивных магазинах типа Спорт-Марафон, Ранлаб, Триал-Спорт, Кант, Спортмастер.

Мы в основном встречали у новичков следующие травмы колена:

1. Синдром илиотибиального тракта. Этот синдром возникает, когда илиотибиальный тракт трется о бедренную кость, вызывая воспаление и боль на внешней стороне колена. Эта боль часто усиливается при длительном беге и может становиться хуже при спуске или ходьбе.
2. Синдром бегуна (пателлофеморальный болевой синдром). Эта проблема вызвана неправильным распределением нагрузки на надколенник (коленную чашечку), что вызывает раздражение и боль в передней части колена. Боль обычно усиливается при длительном беге или при нагрузке на согнутое колено.
3. Перегрузка и усталость мышц. Если мышцы, поддерживающие коленный сустав, не достаточно сильны или устают при беге, это может привести к неправильной биомеханике движения и перегрузке колена. Возможно, вы слишком много тренируетесь.
4. Тендинит. Воспаление сухожилий в области колена, такое как пателлярный тендинит или тендинит гусиной лапки могут вызвать боль при беге, особенно при увеличении нагрузки или при беге на неровной поверхности.

Из личного опыта: у нас один из участников команды как раз имел тендинит гусиной лапки — очень противную травму. Помог отдых, ежедневные компрессы из димексида с новокаином, в дальнейшем бегун сделал себе индивидуальные стельки Formthotics и с тех пор травма не беспокоила. Стельки просто магические и спасительные, в них бегает вся наша команда и наш тренер.