Как предотвратить боль в боку?

Добрый вечер.

Болеть бок может по многим причинам:

1. Неправильное дыхание — проблема часто встречается у начинающих бегунов, которые дышат неглубоко, нерегулярно. Возможно, где-то прочитали, что дышать нужно носом или вдыхать нужно на X шагов, а выдыхать на Y шагов. Не читайте подобные статьи и не пытайтесь управлять дыханием и дышать носом. Дышать нужно так, как "дышится"
2. Плохая осанка — неправильное положение тела во время бега может вызвать напряжение в диафрагме и других мышцах. Старайтесь держать спину прямо, а плечи расслабленными. Возможен небольшой наклон тела вперед. Не нужно "падать" вперед, как советуют некоторые, просто небольшой наклон.
3. Полный желудок — возможно, поели или попили больше, чем нужно перед самой тренировкой. Постарайтесь избегать тяжелой пищи и газированных напитков за 2-3 часа до тренировки. Если нужно подкрепиться, съешьте банан. Банан, кстати — это универсальная еда бегуна. У нас в команде все участники покупают бананы перед любым забегом. Он не повредит накануне забега или тренировки и его можно съесть перед тренировкой, если очень хочется.
4. Старайтесь разминаться перед тренировкой. В данном случае под разминкой мы имеет в виду не упражнения, а обычную ходьбу в течение 5-10 минут. Ходьба поможет подготовить ваше тело к физической нагрузке и снизить риск появления боли в боку. Также можете попробовать поделать наклоны и махи ногами.
5. Если вы бежите быстро. Не нужно ставить рекорды, если вы только-только начинаете бегать. Сочетайте бег с ходьбой, это не позорно и не считается халтурой, это нормальная практика для новичков! Все придет со временем. Бег — это долгосрочная цель, не требующая спешки на первых этапах.

Боль в боку не является серьезной проблемой и не считается травмой. Со временем она уйдет и вы не будете о ней вспоминать.