Болят мышцы правой голени. Что делать?

Вопрос:

Автор: Farida Gasanova

У меня во время пробежки болят мышцы правой голени, при чем боль иррадирует (сначала в одном месте, потом в другом). Когда наступаю на ногу во время ходьбы нога тоже болит, подскажите, пожалуйста, с чем это может быть связано? И как убрать боль, помимо мазей? Пробежки превратились не в удовольствие, а в боль.

Ответ:

Команда Get.run с Кульковым Олегом Сергеевичем

Команда Get.run с Кульковым Олегом Сергеевичем

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России.

Причин может быть много:

  • Синдром переднего растяжения голени (шинсплит): это одна из наиболее частых причин боли в области голени у бегунов, при которой боль может перемещаться по передней или внутренней части голени.

  • Перенапряжение мышц: особенно если вы недавно увеличили интенсивность или продолжительность пробежек.

  • Проблемы с обувью: ношение неподходящей или изношенной обуви может приводить к неправильной амортизации и распределению нагрузки. Возможно, правый кроссовок изношен сильнее (или наоборот) левого.

  • Разная длина ног: как ни странно, достаточно частое явление, из-за этого весь опорно-двигательный аппарат как бы перекошен, чтобы компенсировать постоянную незначительную хромоту, нагрузка распределяется с перекосами, неравномерно.

И еще множество разных причин.

Что делать?

— Самое действенное решение — отдых. Избавиться от воспаления и болей и после этого продолжить тренировки. Если боль острая, то отдых обязателен. Когда боль уйдет, сразу не возобновлять бег, можно попробовать временно заменить бег на велотренажер, а позднее вернуться к бегу.

— Прикладывайте лед к болезненной области несколько раз в день, чтобы снизить воспаление.

— Попробуйте использовать компрессионные носки CEP, они могут помочь уменьшить отек и поддержать мышцы.

— Аккуратно растягивайте мышцы голени после тренировок

— Найдите хорошего физиотерапевта или спортивного реабилитолога, он подберет программу восстановления ипредложит специализированные упражнения и процедуры для устранения боли.

— Подберите правильную беговую обувь. Не покупайте подделки на Озоне и WB, покупайте обувь только в спортивных магазинах: Кант, Спорт-Марафон, Ранлаб, Триал-Спорт, Спортмастер (там далеко не все можно покупать). Хорошая беговая обувь, к сожалению, дорогая. 

— Сделайте себе стельки Formthotics. Стельки дорогие, но делаются на много лет и служить будут верой и правдой, переживут много-много пар кроссовок. Стандартные ортопедические стельки для бега неудобны, часто края стелек впиваются в ногу, что делает бег невыносимым, а толщина мешает использовать их в беговых кроссовках. В этих стельках (Формтотикс) бегаем и мы (команда), и наши беговые друзья, и наш тренер, Олег Сергеевич Кульков. Он рассказывал, что у многих участников сборной РФ по легкой атлетике были такие стельки.

— Если боли не устраняются самостоятельно и продолжают мешать тренировкам, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и лечения.

По поводу препаратов

По степени эффективности (по убыванию): инъекции > таблетки/порошки НПВП > компрессы > мази 

Рекомендуем пробовать мази, мазать регулярно. Не помогает — делать компрессы. Не помогают компрессы — это уже очень серьезный знак — тогда однозначно к врачу и покой!

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Хотите бесплатно задать вопрос?

Для того, чтобы получить бесплатную консультацию, выполните три простых шага:

  1. Подпишитесь на наш канал
  2. Вступите в наш беговой чат
  3. Задайте в канале вопрос под соответствующим постом

Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым

Статьи по этой теме:

Бег — это отличный способ похудеть и укрепить здоровье. В статье вы узнаете, как эффективно организовать тренировки, сколько калорий можно сжечь, и как бег помогает ускорить метаболизм. Узнайте, как сделать бег своим союзником на пути к стройности и хорошему самочувствию!

Общая физическая подготовка (ОФП) — это основа для любого бегуна, которая помогает развивать ключевые физические качества, такие как сила, выносливость, гибкость и скорость. В статье вы найдете короткое описание основных упражнений, входящих в ОФП

Короткая статья про основы выбора одежды для бега. Как выбрать правильную экипировку для контроля температуры тела, минимизации трения и повышения мотивации

Можно ли для первых беговых тренировок использовать обычные кроссовки (не беговые)?

Вариабельность частоты пульса (ВЧП) — это один из важнейших показателей, который помогает бегунам и спортсменам оценивать состояние своего организма и управлять тренировочным процессом. ВЧП также известна под сокращением “ВСР” — вариабельность сердечного ритма (или HRV на английском языке, от Heart Rate Variability).

Пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС), — это один из ключевых физиологических показателей, который помогает контролировать интенсивность тренировок и оценивать состояние сердечно-сосудистой системы во время бега. Важно понимать, что пульс не только отражает, насколько сильно ваше сердце работает в данный момент, но и является инструментом для оптимизации тренировок.

Пульс в покое — это количество ударов сердца в минуту, когда ваш организм находится в состоянии полного отдыха. Он показывает, насколько эффективно работает сердечно-сосудистая система без стресса или физической нагрузки.

Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) — это важный показатель, который помогает определить границы интенсивности ваших тренировок. Знание своего МЧСС позволяет правильно рассчитать пульсовые зоны, в которых вы сможете тренироваться с оптимальной нагрузкой для достижения ваших целей без риска перегрузки. Рассчитать МЧСС можно с помощью специальных формул или провести полевые и лабораторные тесты для более точного результата

Порог анаэробного обмена (ПАНО) или лактатный порог — это тот уровень нагрузки, при котором молочная кислота накапливается в мышцах быстрее, чем успевает утилизироваться. Этот показатель помогает понять, насколько эффективно работает ваша сердечно-сосудистая система при интенсивных тренировках. Чем выше ПАНО, тем дольше вы сможете поддерживать высокий темп без ощущения сильной усталости. 

Похожие вопросы

Добрый день. Сколько дней после ковида нельзя приступать к тренировкам?

Добрый вечер.

После пробежек (бегаю от 5 до 10 км), через некоторое время после тренировки (в этот же день) словно простреливает в пояснице, бывает даже не могу прогнуться, однажды сидя на стуле чувствовала этот дискомфорт. Но быстро отпускает и чувствую себя отлично и более не повторяется.

Добрый день! Можно ли заниматься бегом с артрозом голеностопа? С какой степенью? Если можно, то какие упражнения необходимы?

Во время болезни при высокой температуре сгорают мышцы?

Здравствуйте. 

Бегаю 4-5 дней в неделю, занимаюсь спортивным ориентированием (КМС) 

Вышел на свою обычную пробежку на 10 км

Первые 2 км было всë нормально, бежал 5 мин/км (обычный темп) Пульс был 150-155 максимум, что

Доброе утро! Подскажите, после недельного перерыва вдруг начала болеть берцовая кость на левой ноге, хотя раньше таких болей не было. С чем это может быть связано?

Вот всегда советуют спать восемь часов. И тренеры, и часы, и боты. А как быть, если прямо вообще не получается. Время на сон у меня есть. Но крайне редко сплю больше

Можно ли бегать при грыже?


Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым