Болят мышцы правой голени. Что делать?

Вопрос:

Автор: Farida Gasanova

У меня во время пробежки болят мышцы правой голени, при чем боль иррадирует (сначала в одном месте, потом в другом). Когда наступаю на ногу во время ходьбы нога тоже болит, подскажите, пожалуйста, с чем это может быть связано? И как убрать боль, помимо мазей? Пробежки превратились не в удовольствие, а в боль.

Ответ:

Команда Get.run с Кульковым Олегом Сергеевичем

Команда Get.run с Кульковым Олегом Сергеевичем

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России.

Причин может быть много:

  • Синдром переднего растяжения голени (шинсплит): это одна из наиболее частых причин боли в области голени у бегунов, при которой боль может перемещаться по передней или внутренней части голени.

  • Перенапряжение мышц: особенно если вы недавно увеличили интенсивность или продолжительность пробежек.

  • Проблемы с обувью: ношение неподходящей или изношенной обуви может приводить к неправильной амортизации и распределению нагрузки. Возможно, правый кроссовок изношен сильнее (или наоборот) левого.

  • Разная длина ног: как ни странно, достаточно частое явление, из-за этого весь опорно-двигательный аппарат как бы перекошен, чтобы компенсировать постоянную незначительную хромоту, нагрузка распределяется с перекосами, неравномерно.

И еще множество разных причин.

Что делать?

— Самое действенное решение — отдых. Избавиться от воспаления и болей и после этого продолжить тренировки. Если боль острая, то отдых обязателен. Когда боль уйдет, сразу не возобновлять бег, можно попробовать временно заменить бег на велотренажер, а позднее вернуться к бегу.

— Прикладывайте лед к болезненной области несколько раз в день, чтобы снизить воспаление.

— Попробуйте использовать компрессионные носки CEP, они могут помочь уменьшить отек и поддержать мышцы.

— Аккуратно растягивайте мышцы голени после тренировок

— Найдите хорошего физиотерапевта или спортивного реабилитолога, он подберет программу восстановления ипредложит специализированные упражнения и процедуры для устранения боли.

— Подберите правильную беговую обувь. Не покупайте подделки на Озоне и WB, покупайте обувь только в спортивных магазинах: Кант, Спорт-Марафон, Ранлаб, Триал-Спорт, Спортмастер (там далеко не все можно покупать). Хорошая беговая обувь, к сожалению, дорогая. 

— Сделайте себе стельки Formthotics. Стельки дорогие, но делаются на много лет и служить будут верой и правдой, переживут много-много пар кроссовок. Стандартные ортопедические стельки для бега неудобны, часто края стелек впиваются в ногу, что делает бег невыносимым, а толщина мешает использовать их в беговых кроссовках. В этих стельках (Формтотикс) бегаем и мы (команда), и наши беговые друзья, и наш тренер, Олег Сергеевич Кульков. Он рассказывал, что у многих участников сборной РФ по легкой атлетике были такие стельки.

— Если боли не устраняются самостоятельно и продолжают мешать тренировкам, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и лечения.

По поводу препаратов

По степени эффективности (по убыванию): инъекции > таблетки/порошки НПВП > компрессы > мази 

Рекомендуем пробовать мази, мазать регулярно. Не помогает — делать компрессы. Не помогают компрессы — это уже очень серьезный знак — тогда однозначно к врачу и покой!

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Хотите бесплатно задать вопрос?

Для того, чтобы получить бесплатную консультацию, выполните три простых шага:

  1. Подпишитесь на наш канал
  2. Вступите в наш беговой чат
  3. Задайте в канале вопрос под соответствующим постом

Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым

Статьи по этой теме:

Бег — это отличный способ похудеть и укрепить здоровье. В статье вы узнаете, как эффективно организовать тренировки, сколько калорий можно сжечь, и как бег помогает ускорить метаболизм. Узнайте, как сделать бег своим союзником на пути к стройности и хорошему самочувствию!

Общая физическая подготовка (ОФП) — это основа для любого бегуна, которая помогает развивать ключевые физические качества, такие как сила, выносливость, гибкость и скорость. В статье вы найдете короткое описание основных упражнений, входящих в ОФП

Короткая статья про основы выбора одежды для бега. Как выбрать правильную экипировку для контроля температуры тела, минимизации трения и повышения мотивации

Можно ли для первых беговых тренировок использовать обычные кроссовки (не беговые)?

Вариабельность частоты пульса (ВЧП) — это один из важнейших показателей, который помогает бегунам и спортсменам оценивать состояние своего организма и управлять тренировочным процессом. ВЧП также известна под сокращением “ВСР” — вариабельность сердечного ритма (или HRV на английском языке, от Heart Rate Variability).

Пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС), — это один из ключевых физиологических показателей, который помогает контролировать интенсивность тренировок и оценивать состояние сердечно-сосудистой системы во время бега. Важно понимать, что пульс не только отражает, насколько сильно ваше сердце работает в данный момент, но и является инструментом для оптимизации тренировок.

Пульс в покое — это количество ударов сердца в минуту, когда ваш организм находится в состоянии полного отдыха. Он показывает, насколько эффективно работает сердечно-сосудистая система без стресса или физической нагрузки.

Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) — это важный показатель, который помогает определить границы интенсивности ваших тренировок. Знание своего МЧСС позволяет правильно рассчитать пульсовые зоны, в которых вы сможете тренироваться с оптимальной нагрузкой для достижения ваших целей без риска перегрузки. Рассчитать МЧСС можно с помощью специальных формул или провести полевые и лабораторные тесты для более точного результата

Порог анаэробного обмена (ПАНО) или лактатный порог — это тот уровень нагрузки, при котором молочная кислота накапливается в мышцах быстрее, чем успевает утилизироваться. Этот показатель помогает понять, насколько эффективно работает ваша сердечно-сосудистая система при интенсивных тренировках. Чем выше ПАНО, тем дольше вы сможете поддерживать высокий темп без ощущения сильной усталости. 

Похожие вопросы

Привет, ребята! Небольшой разрыв икроножной мышцы, как долго будет восстановление? Ощущения даже при быстром шаге болезненные.

Как во время бега бороться с течью из носа и сухостью во рту?

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, после любых тренировок болят кости ниже колена. Что делать?

Подскажите, пожалуйста, хорошую мазь от растяжения голеностопного

Недавно выявила у себя снижение функции щитовидной железы и годами не знала о проблеме. Поскольку мне известно, что она отвечает за энергообмен, как быть с длительным бегом, впереди столько забегов. Врачи эндокринологи сказали, что спорт можно, но подготовка к полумарафону и сам полумарафон 

Почему иногда забиваются мышцы спины (между и вокруг лопаток) после бега? И как с этим можно и нужно работать?

Здравствуйте. Бегаю третий год, от 5 до 20 км. Недельный набег около 30 км.

Последние полгода, когда пробегаю 10 и более километров, начинаются дискомфортные (предсудорожные) ощущения в голенях, раньше такого не было даже в начале, когда начинал бегать и увеличивал дистанции.

Можно ли бегать при грыже?

Здравствуйте. 

Бегаю 4-5 дней в неделю, занимаюсь спортивным ориентированием (КМС) 

Вышел на свою обычную пробежку на 10 км

Первые 2 км было всë нормально, бежал 5 мин/км (обычный темп) Пульс был 150-155 максимум, что


Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым