Почему забиваются мышцы спины после бега?

Вопрос:

Автор: АL

Почему иногда забиваются мышцы спины (между и вокруг лопаток) после бега? И как с этим можно и нужно работать?

Ответ:

Команда Get.run с Кульковым Олегом Сергеевичем

Команда Get.run с Кульковым Олегом Сергеевичем

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России.

На то могут быть разные причины. 

Скорее всего это связано с напряжением в плечах и верхней части спины — например, если вы сильно напрягаете эти мышцы во время бега. Что делать? Обратить внимание на осанку и расслабление плеч во время бега

Также это может быть связано со слабыми мышцами кора — если мышцы живота и нижней части спины недостаточно сильны, это может привести к перенапряжению мышц вокруг лопаток. Что делать? Включить в программу тренировок  упражнения на укрепление мышц живота и нижней части спины. И вообще побольше ОФП, полезная штука, которую никто не делает.

Также это может быть связано с разными другими причинами: какими-то медицинскими проблемами (решение — поход к спортивному ортопеду), с недостаточным восстановительным процессом (решение — больше отдыхать, хорошо восстанавливаться), общим закрепощением и напряжением всего тела в целом (решение — массаж), неудобная кровать, неудобный стул на работе или дома (например, если стол находится на неподходящей высоте, это может запустить цепочку из проблем: неверная высота рук → постоянное напряжение трапециевидных мышц →  напряжение шеи → напряжение позвоночника → напряжение во всей спине → ...)

Один из вариантов решения — после серьезного забега, к которому долго готовились и пробежали, обратиться к спортивному физиотерапевту за консультацией (не если травма будет, а в любом случае).

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Хотите бесплатно задать вопрос?

Для того, чтобы получить бесплатную консультацию, выполните три простых шага:

  1. Подпишитесь на наш канал
  2. Вступите в наш беговой чат
  3. Задайте в канале вопрос под соответствующим постом

Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым

Статьи по этой теме:

Бег — это отличный способ похудеть и укрепить здоровье. В статье вы узнаете, как эффективно организовать тренировки, сколько калорий можно сжечь, и как бег помогает ускорить метаболизм. Узнайте, как сделать бег своим союзником на пути к стройности и хорошему самочувствию!

Общая физическая подготовка (ОФП) — это основа для любого бегуна, которая помогает развивать ключевые физические качества, такие как сила, выносливость, гибкость и скорость. В статье вы найдете короткое описание основных упражнений, входящих в ОФП

Это очень популярный вопрос, не дающий покоя бегунам-любителям. Ответ на него зависит в основном от личных предпочтений и образа жизни, подробнее читайте в материале
Можно ли для первых беговых тренировок использовать обычные кроссовки (не беговые)?

Вариабельность частоты пульса (ВЧП) — это один из важнейших показателей, который помогает бегунам и спортсменам оценивать состояние своего организма и управлять тренировочным процессом. ВЧП также известна под сокращением “ВСР” — вариабельность сердечного ритма (или HRV на английском языке, от Heart Rate Variability).

Пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС), — это один из ключевых физиологических показателей, который помогает контролировать интенсивность тренировок и оценивать состояние сердечно-сосудистой системы во время бега. Важно понимать, что пульс не только отражает, насколько сильно ваше сердце работает в данный момент, но и является инструментом для оптимизации тренировок.

Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) — это важный показатель, который помогает определить границы интенсивности ваших тренировок. Знание своего МЧСС позволяет правильно рассчитать пульсовые зоны, в которых вы сможете тренироваться с оптимальной нагрузкой для достижения ваших целей без риска перегрузки. Рассчитать МЧСС можно с помощью специальных формул или провести полевые и лабораторные тесты для более точного результата

Бег на низком пульсе развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает избегать перетренированности. Основной принцип низкоинтенсивного бега заключается в том, что сердечная мышца адаптируется к нагрузке без перегрузки, а тело учится эффективнее использовать кислород. Этот метод стал популярен благодаря исследованиям американского тренера Фила Маффетона, который разработал методику тренировок, нацеленную на улучшение здоровья и долговременный прогресс.

Знание своих пульсовых зон — это ключ к безопасным и эффективным тренировкам. Когда вы ориентируетесь на частоту сердечных сокращений (ЧСС), это позволяет вам контролировать интенсивность нагрузки, избегать перегрузок и достигать нужного результата на тренировке. Каждая пульсовая зона отвечает за определенные физиологические процессы в организме, такие как сжигание жира, развитие выносливости или улучшение скоростных качеств.

Похожие вопросы

Доброе утро! Подскажите, после недельного перерыва вдруг начала болеть берцовая кость на левой ноге, хотя раньше таких болей не было. С чем это может быть связано?

Во время болезни при высокой температуре сгорают мышцы?

Вот всегда советуют спать восемь часов. И тренеры, и часы, и боты. А как быть, если прямо вообще не получается. Время на сон у меня есть. Но крайне редко сплю больше

Добрый вечер.

После пробежек (бегаю от 5 до 10 км), через некоторое время после тренировки (в этот же день) словно простреливает в пояснице, бывает даже не могу прогнуться, однажды сидя на стуле чувствовала этот дискомфорт. Но быстро отпускает и чувствую себя отлично и более не повторяется.

Добрый день! Можно ли заниматься бегом с артрозом голеностопа? С какой степенью? Если можно, то какие упражнения необходимы?

Здравствуйте!

Я год бегала на беговой дорожке, все было нормально. В это лето начала бегать на стадионе с покрытием. Через неделю после пробежки на улице начала болеть

Здравствуйте. Было защемление седалищного нерва. Пролечился 10 дней. Когда можно снова полноценно бегать начинать, хотя бы трусцой? Пробовал, но амортизация

Можно ли бегать при грыже?

Здравствуйте. 

Бегаю 4-5 дней в неделю, занимаюсь спортивным ориентированием (КМС) 

Вышел на свою обычную пробежку на 10 км

Первые 2 км было всë нормально, бежал 5 мин/км (обычный темп) Пульс был 150-155 максимум, что


Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым